Potrzebna pomoc w obliczenu zapotrzebowania kcal i makro

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35

Potrzebuję pomocy jeśli chodzi o wyliczenie kcal i makro na dzień. Używałem różnych kalkulatorów oraz próbowałem liczyc sam ze wzoru podanego na forum sfd lecz wszędzie wychodzą mi inne wyniki i juz przez to zgupiałem i nie wiem ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie kcal i makro na bilasnie zerowym.

Zmieniony przez - demsu w dniu 2019-02-24 11:46:56

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710462

Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Makro na początek przyjmujesz 2g białka /kg 1 g tluszczy i reszta węglowodany

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

trzymaj się wzoru z forum, każdy kalkulator inaczej liczy bo ma inny algorytm.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

demsu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35

Problem jest z tym ze na tym wzorze wyszło mi około 3600 kcal na bilansie zerowym co wydaje mi się ze jest za dużo lecz nie jestem pewien bo jeden kalkulator pokazuje 3050kcal inny 3388kcal i od tego już zglupialem. Nie wiem ile rzeczywiście wynosi moje zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - demsu w dniu 2019-02-24 18:40:03

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

jeżeli do kalkulatora podstawiłes wszystko dobrze to masz wynik bardzo bliski realnemu zapotrzebowaniu, może się niewiele różnić, ale to weryfikujesz obserwując organizm, wstaw tutaj obliczenia i dane na jakich bazowałeś

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

wklej obliczenia tutaj, moze gdzieś jakiś głupi błąd popełniłęś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

demsu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35

BMR=(9.99x68)+(6.25x180)-(4.92x17)+5=1725
TEA=trening siłowy 3x90minx8+6x75minx9+EPOC(9x(7%z1725))=120kcal+35x9=435 1725-435=1290
1290:7=184
BMR1725+TEA184=1909
1909+900=2809
2809+TEF(10%z2809)=2809+281=3090kcal
Wydaje mi się ze wszystko dobrze czyli to moje dziennie zapotrzebowanie. Jeżeli jest jakiś błąd to mnie poprawcie.Teraz trzeba rozłożyć ile białka tłuszczy i wegli.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

TEA=trening siłowy 3x90minx8+6x75minx9+EPOC(9x(7%z1725))=120kcal+35x9=435 1725-435=1290
1290:7=184

3x90x8=2160
6x75x9=4050
skąd 1725-435?

Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-24 23:01:44

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

demsu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35

Najwyraźniej coś pomieszalem. Byłem już trochę zmęczony i chciałem zrobić jak najszybciej te obliczenia. Mój błąd.

...