Ja jestem na CKD węgli mam 30g na cały dzień 16 na śniadanie i 15po treningu w produkcie Syntha-6 przez cały dzień mięso i orzechy przy wadze 90kg i to już 5 tydz i dopiero 2 razy zrobiłem ładowanie zawsze po treningu nóg dałem 50g wegli do po treningowego. Polecam CKD
mówię o włoskich, kupuję normalnie w skorupkach. Jeden orzech bez skorupki waży 4g, sprawdziłem na www.ilewazy.pl Czyli 30g = około 7 orzechów 15g = około 4 Dzięki za odpowiedzi
[...] a razowy to akurat nie koniecznie ma niskie, zależy też jaki bo są różne odmiany najlepszym wyjściem byłby makaron/ryż brązowy. ja np. wolę makaron. nie duże ilości jakieś 30g/40g. Skodzio ale czemu aż 2 gdoziny przed snem? nie lepiej zapodać 30 min przed snem i iść lulu? dorzucisz jeszcze tłuszczu, białko będzie się wolniej wchłaniać i git [...]
Znów lekka hipka, chyba muszę policzyć ile ww leci na posiłek i podbijać carbo :-) 70g ww poszło z makaronu, jak ma iść 10g ww na 1j insy to muszę dopijać jeszcze 30g ww z carbo. Akurat będzie porcja 40g carbo leucine. Tak będę robił właśnie! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-22 14:48:29
Znów lekka hipka, chyba muszę policzyć ile ww leci na posiłek i podbijać carbo :-) 70g ww poszło z makaronu, jak ma iść 10g ww na 1j insy to muszę dopijać jeszcze 30g ww z carbo. Akurat będzie porcja 40g carbo leucine. Tak będę robił właśnie! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-22 14:48:29 poszło 70 ale jak z wchałanianiem było to ciężko [...]
odzywka białkowa na noc? w jakich ilosciach? 20-30g - zwiększa nocne wydzielanie hormonu wzrostu dlaczego zatrzymywanie wody w organizmie przez sól nie jest pozytywne? Bo jest w znacznej mierze magazynowana w tkance tłuszczowej, co utrudnia odprowadzanie wkt z adypocytów
Zacznij od ilości węgli takiej jak przeciętnie dziennie w kopenhaskiej i zwiększaj o 20-30g tygodniowo sprawdzając, czy utrzymuje się ketoza. Gdy ketoza zniknie, będzie to punkt równowagi
Hm Hm Hm, Wlepiłem na noc 4 kromki chleba razowego z żurawiną + 120g twarogu + 30g orzechów. Spać może i spałem lepiej, położyłem się 1.5h po posiłku i w raz 2h przewracałem się na łóżku z boku na bok... WTF? :/
Spróbuj zmniejszyć liczbę posiłków do 3-4, w których zawrzesz całość tego co jeż dotąd. To powinno odciążyć skołatane ciągłym 2-3 godzinnym tajmerem nerwy. U mnie przy 3 posiłkach po ponad 100g białka, około 150g ww i z 30g fatu najadam sie po każdym oporowo, ale długie odstępy pozwalają się wysrać i lecieć dalej z apetytem :)
[...] że jak na pierwszy raz to nawet mi wyszło ;] trochu za dużo masy dałem(mam mała patelnie), więc był problem, żeby odwrócić, bo góra była jeszcze w stanie "ciekłym" i nie miksowałem tylko rozmieszałem łyżką ;p Polewe zrobiłem z 30g odżywki czekoladowej i 40g mleka ciut za słodkie, ale jadalne. Jutro poexperymentuje i może usmażę z odżywka.
[...] jako posiłek przed treningiem, więc dobrze sie składa ;] . Jako, że jestem miłośnikiem dokładnych liczb ( grekar mnie wyśmieje ) to wklejam całą liste ;] Masa: Activlab 30g owoce leśne 2 jaja 50 ml maślanki 50 g twarogu półtłustego 50 g ryżu 29 g mąki ( resztki jakie miałem więc dosypałem z żalu xd ) Wyszły dwa skubańce ( po 5 g masła na [...]
[...] Ja graham mam cały czas w menu (wliczone w bilans oczywiście). Jeżeli nie zamierzasz robić diety w wersji fundamentalistycznej to zostaw grzanki na graham/chlebie razowym w diecie :-). Tych śliwek suszonych faktycznie za dużo, ale jak weźmiesz 20-30g dziennie do twarogu lub owsianki to dramatu nie będzie. Oczywiście zliczaj kcal i makro.
[...] 3-1 Ostatnimi czasy miałem przyjemność zażywać bcaa xtra smak grejpfrut. Jeśli chodzi o cenę rewelacją. Co do składu trochę za mało czystego bcaa na 10g jednak cena to wynagradza. Jeśli chodzi o smak to nic specjalnego aczkolwiek Nie wykreca, beki idą soczyste na treningach rozpuszczalnosc bez zarzutu nawet przy dawkach 30g na 0.5l wody
Panowie... zdarzyło mi się wypić dziś przez przypadek browara bezalkoholowego (lech free 330ml ) a jestem na ckd od 2 tyg, pierwsze ładowanie dopiero za 2 dni... i tera pytanie.. czy może mieć to katastrofalny wpływ na ketoze? bilans wegli całego dnia wliaczjac piwo to ok 30g moze minimalnie przekroczone...mam sie czego obawiac?
Silvio ułóż porządną dietę. Moje pytania: 1. WPC do omleta - można? 2. Ile białka maksymalnie przed treningiem? 3. Mogę spożyć więcej WPC niż jest to wskazane przez producenta? (30g)