czesc jezli jestes typu jeden to od razu mowie ze ww w ilosciach 30g dziennie i tylko z zielonych ewentualnie liczysz rowneiz szczatkowe ilosci innych warzyw ale tak: ustawiasz posilki 3x dziennie bialko stale przyjmij ile chcesz ale trzymaj stalych ilosci jak juz zalozysz do tego tluszcz ile chcesz ww rozkladasz tak : rano 6g pozniej 12g i 12g do [...]
ktos podniosl temat sciteca - akurat mam profesionala w domu. Jest aminogram. na porcje 30g jest 244mg tauryny :-) ale kurde mi namieszaliscie z ta firma polskiego kulturysty z lat 90tych - FA? :-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-11-04 13:30:51
ktos podniosl temat sciteca - akurat mam profesionala w domu. Jest aminogram. na porcje 30g jest 244mg tauryny :-) ale kurde mi namieszaliscie z ta firma polskiego kulturysty z lat 90tych - FA? :-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-11-04 13:30:51 nie bylo napisane ze to polska firma ;-) ja bym sie sklaniał bardziej ku Gaspariemu...
Nie ma znaczenia kto co sypie ważne aby pisał ile tego sypie. a każdy zdecyduje czy ta mieszanka jest tym czego oczekuje od produktu. Abym nie pił przed snem szeika z 30g kreatyny myśląc że pije whey.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam teraz porcje 100 kury na posiłek, wpc jem raz dziennie w ilości 30g, 2x 2 jajka do omletów i pół kostki twarogu. No zyć nie umierac k***a. 300g kuraka w posiłku, to jest to 8-)
oki, oki zrobione-zjedzone. Kasza wczorajsza ugotowana(30g suchego ziarna) i 2 jajka zmiksowane razem wlane do 50ml mleka i kakao - pięknie gładko się ścięło a na wierzch twaróg z bananem i płatkami migdałowymi :-D
Jedziemy :) 6 malych jajek, 5 bananow, 30g waniliowego bialeczka i olej z oliwek na ktorym smaze :) siada z drzemem i nutella ;) Ps nie umiem wrzucic zdjecia z fona, ale wyglada swietnie dzieki za przepis :) Zmieniony przez - Warjattt w dniu 30/12/2014 12:21:53
[...] kalorii ? nie zrobie tego od razu bo to co stracilem zaraz zyskam ale moze dodajac cos do posilkow powiedzmyu po 150 kalorii / tydzien. W ktorych posilkach dodac a w ktorych nie ? jakie produkty ? Problem w tym ze ciezko znalezc produkty ktore pozwola mi utrzymac poziom 30g weglowodanow - szczegolnie przy wiekszym poziomie kalorii. Dzieki Michal
mnie uczyli :-) i przy tych zaleceniach dla dzieci to mnie zemdliło %-) chyba tłuszczu 55g? ;-) 20%-30% to róznica ze wzgledu na osobnicze preferencje a IMO ty masz kłopot z okresem i tyciem w brzuchu wiec ścinanie tłuszczu do poziomu 30g będzie dla ciebie niezdrowe Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-25 13:35:34
Dzień Dobry Maju. Pewnie, że jestem . Właśnie robię serniczek z 4jaj, 250g twarogu, odżywki białkowej czekoladowej i 30g borówek, mniam, mniam, zaraz będę zajadał Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-08-22 19:50:28
Witam, czy jako ektomorfik moge zjesc posilek skladajacy sie z twarogu w ilosci zawierajacej 30g bialka, czekolady dostarczajacej 500kcal oraz 2 lyzek oliwy z oliwek? czy bedzie to pelnowartowsciowy posilek i odpowiedni dla mnie? Zaznaczam ze kazdy posilek w ciągu dnia przyjmuję o innym składzie. Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-04-15 [...]
Mam pare pytan co do diety low carb z tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 1. Na początku ma być te 30g węgli ale potem co ile należy dodawać aby osiągnąc te 150 i o ile trzeba dodawać? 2.Jak w tej ciecie jest z bieganiem trzeba je wykonywać czy nie? 3.Czy jak bedzie wzrastać ilosc węgli do tych [...]
1. Nie musisz robić tego okresu 30g węglowodanów. Jednak jeżeli chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to [...]
[...] Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac 30g na posiłek ? Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-11 12:42:51
Mając w diecie na śniadanie redukcyjne: 100g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej i 25g orzechów włoskich, to czy mogę wrzucic do blendera płatki zalać szklanką mleka 200ml do tego białko? Czy płatki błyskaiwcze nie ugotowane nie zaszkodzą?
To już zależy od Twojego organizmu. Ja zacząłem od 60g i nie mam problemu z taką ilością, jem więcej/mniej i jest ok. Spróbuj np. te 30g i zobacz jak się czujesz. Jeśli będzie ok, to następnym razem dorzuć kilka gram i zobacz jak się czujesz. Jak raz na jakiś czas będziesz miał lżejsze posiedzenie, to Ci nie zaszkodzi ;)