30g

[...] kurczaka lub 200g ryby ( x4-5 w zaleznosci od zmiany w pracy) po treningu 30-40g ryzu basmatic i 10rodzynek oraz 40g wheya + 120g ananasa na noc standardowo 50g wheya i 30g masla orzechowego tluszcze olej mct po 15-20ml zalezy jak naleje mi sie do korkaa wale 2korki do pojemnika :-) oprocz posilku po treningu i rano treningi co trening [...]

50g maki gryczanej 4jajka w ty 1cale 10szt slodzika 20g wheya czekoladowego polewa 120g truskawek 30g issolatu truskawka 2lyzki jogurtu naturalnego odrobina wody i slodzik :P

[...] (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski

rzeczywiście zabrakło tego :) już nadrabiam * śniadanie: pół kubka musli(ok. 60g 245kcal) , jog naturalny (200 g 120 kcal), garść orzechów (ok. 30g 188kcal) = 553 kcal * II śn. 10.00 - serek wiejski (200g 204 kcal), pomidor(30kcal), ciemne pieczywo (kromka razowca lub bułka pełnoziarnista ok 50g 152kcal) jabłko (72,5 kcal) lub sok jednodniowy [...]

[...] 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po silowni 30g bialko z prochu 3-tak jak w posilku 2 tylko bez oliwy 4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka 5-twarog poltlusty/serek wiejski Co do ilosci poszczegolnych [...]

Poprawiłem dietke: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 jajka lub 100g twarogu 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + [...]

[...] Panowie , wczoraj poleciała klatka z tricepsem . Przed treningiem 10 min 3g kreatyny , 30 min 1 tab witaminy C W połowie treningu 3g kretyny + bcaa ,w trakcie treningu 30g węgli do 1,3 długości treningu . Zrobiłem sobie w tamtym tygodniu przerwę w treningach, środa ,czwartek ,piątek , jestem mile zaskoczony w końcu poczułem jakąś tam [...]

InterACTIVE Ignitro ~1,5 porcji (30g) trening klata - pompa 8/10 - tak jak po 1 porcji, mila pompa ale bez rewelacji - pobudzenie 8/10 - mimo zwiekszenia dawki dzisiaj nie bylem bardziej pobudzony niz po 1 porcji - smak 10/10 - taki troche jak guma balonowa ;P - rozpuszczalność 10/10- dzisiaj wszystko pieknie sie rozpuscilo - ogólne odczucia: [...]

Dobry wieczór! Dietka dzisiaj w porządku: I placuszki owsiane II placuszki owsiane III klopsiki, 30g ryżu i warzywa IV 150g makreli V Twaróg półtusty z warzywami (rzodkiew, szczypiorek) i w miedzyczasie migdały A trening dzisiaj tez wypełniony, tylko tak sobie myslalam, ze Agak - napisalas, ze ten trening to na dwa tygodnie na rozruch a ja juz go [...]

[...] Easy Body Burner. Następnie przystąpiłam do przygotowania I testowego posiłku -> płatki owsiane (50g), pestki słonecznika (10g), Perfect Zero Carb Isopure smak waniliowy (30g) Moje wrażenia po pierwszym spożyciu Isopure - proszek ma wspaniały śmietankowo-waniliowy zapach - bardzo zachęcający. Bardzo ładnie i szybko rozpuszcza się w wodzie. [...]

10g kratyny + 20-30g EAA wszystko razem mieszam z woda w szejkerze i pije podczas treningu Na zdjeciu nawet widac juz zrobiona mieszankę Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-08-04 15:12:18

3164 kcal, 171 g białka, 135 g tłuszczu, 313 g węglowodanów - czy w takich proporcjach jest ok? Waga 70kg, nie zalewa mnie w ogole. Latwiej mi dolozyc 30g oliwy niz pakowac nastepny worek ryzu, na ktory juz nie mam miejsca :/

[...] jadłeś kiedyś otręby albo widziałeś kiedyś w ogóle na oczy? Przekąska to to bracie nie jest. Jasne, że możesz do czegoś dosypać ale samo do jedzenia się nie nadaje. No i 30g to za dużo trochę. Łyżka góra dwie. Acha, odradzałbym jednak carbo. Zmiksuj z jakimkolwiek białkiem zwykłego banana i będzie git. Nie ma potrzeby żreć cukru pod inną [...]

[...] można wcinać? Czy jak? Wg. Vitalmaxa rozkład tłuszczy wygląda tak: Nasycone 23% Jedno-nienasycone 35% Wielo-nienasycone 42% Otręby pszenne mam w domu, daje rade z 30g ;) Zmniejszyć? Tego banana to z czym konkretnie zmiksować? Z Matrixem? Jakiś konkretny produkt bym prosił ;) Mieszkam w Anglii obecnie i takiej najzwyklejszej serwatki tu [...]

[...] nie dostarczanej, a przy trawieniu tluszczu prawie nic A dalej w przyszlosc jakoby co, to albo obcianasz kalorie w tym samym ukladzie, albo jak zmienisz to robic cykliczne zmiany, tylko jak zniejszasz wegle dodaj bialko. Czyli raz robisz te 30g wegli, raz tyle ile teraz, raz te 40% na zmiane. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-24 18:41:53

[...] 2. NIKT PRZECIEZ NA SILE CIEBIE NIE ZMUSZA Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz JESLI TO DUZO ZACNZIJ OD MINUMUM 1,5 Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g. NIE KONIECZNIE, MUSZISZ JESC MNIEJ NIZ SPLASZ, DIETY NISKOWW ZMAJA TE ZALETE ZE NIE CZUJESZ GLODU NA NICH (WIEKSZOSC) A TO POZWALA MNIEJ JESC - OT I CALA MAGIA Do tej [...]

[...] WW CHYBA ZE MASZ MALO WEGLI OGOLNIE W COAGU DNIA (HARDCORE'OWA WERSJA - JESZ TYLKO PIERSI I PIJESZ OLEJ ) WTEDY MOZESZ SOBIE POZWOLIC. JESLI MASZ WIECEJ WEGLI (POWYZEJ 30g/dzien) MYSLE ZE MALY JOGURT ZROBI DUZO DLA PSYCHIKI - ALE TYLKO JESLI MUSISZ. Skorzystaj jeszcze z wątku "Przpisy niskoww" na Forum Alternatywna droga - tam [...]

[...] po 90 tabletek. radziłbym dokupić MM Joint & Recovery od ActivLab, glukozamina solo szału nie robi ;-) ULTRA ENERGY* 1 x 1kap rano i przed treningiem ok SOYA PRO* 2 x 30g dziennie między posiłkami w pracy j. Tomek - zamieniłbym na wpc choć jeśli to wersja ekonomiczna i ogólnie dostarczasz wystarczająco białka pochodzenia zwierzęcego - jak [...]

[...] ilosci i jakosci weglowodanow zlozonych itd.. Zobacz, zakladajac, ze bilansujesz swoja diete po rowno, to dla 1500kcal dziennie powinnas zjesc po 150g bialka i wegli i 30g tluszczy dodanych. Jest watpliwym czy jestesmy w stanie przyswoic wiecej bialka na raz, nie mowiac juz ze zjedzenie prawie 250g miesa i kubka ryzu ,jest dla przecietnej [...]

[...] wszyło z siły wyrzszej ;D ochoty xD moze ogolnie napisze co było dzis w moim menu bo moze jakis bład karygodny !?!?! ok 40 g płatkow owsianych z bakaliami(rodzynki, orzechy)-30g? nie wiem xD na mleku kanapka z chleba na kapuscie(jak ja to nazywam)(normalnie jem na 2 sniadanie serek wiejski 2 razy po 150g light) ale był w domy pyszny swierzy [...]