no nie jem codziennie tyle jajek, tylko to co wpisalem jest jako pewien zarys diety jak to wyglada i ile jem B/T/W/kcal zeby ludzie mogli ocenic. ten tydzien praktycznie poza poniedzialkiem jechalem ponizej 30g wegli i bylo spoko
Czyli rozumiem że ma być tak: - 1 posiłek - dużo węglowodanów, - 2 posiłek - tłuszcze Jeśli tak to dobrałem to następująco: (1 posiłek) Otręby (30g), Jogurt naturalny, Banan x 2, Jajko x 2 (2 posiłek) Oliwa z oliwek (10g), Jogurt naturalny, Białko ostowia, Orzechy (50 g) - zmiksowane w bidoniku jakoś da radę przenosić. To dawało by: Posiłek / [...]
Pytałem w dziale odżywianie w temacie "Pojedyncze pytania", ale nie mogę odszukać tej wypowiedzi. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć, ile (paczuszka ma 30g) wsypać proszku do pieczenia, na składniki z przepisu? Łyżeczka, dwie?
[...] 'guru' zapomina! 3. Czy tyle tłuszczy wystarczy czy lepiej uciąć coś z węgli w DNT na poczet tłuszczy np. 100w i 100t? imo - mało tłuszczy dobrze by było jakbyś dodał te ~30g do 1g/kgmc zdrowe tłuszcze,jakiś olej rybii,lniany tez odrobina nasyconego nie zaszkodzi dodaj jakiegoś wieprza zamiast kuraka i nie dość żę więcej białka to jeszcze [...]
[...] 2 miesiące siłki próbowania różnych stylów solaros: 1 posiłek dzielę na 2 części to rissotto np. jem o 13 i później, ok. 17 - o 19 na treningu nie ma raczej dyskomfortu. te 30g tłuszczu dodać w DNT, ale czy kosztem węgli czy dodać kcal? tłuszcze zwierzęce mam np. karkóweczkę czy nóżki z kurczaka wcinam raz na jakiś czas :) myślałem o takiej [...]
[...] tego trzymac.. no ale nie do końca wyszło.. :( moge stosowac taka diete ? i czy ewentualnie zmniejszyć spożycie węgli i dodać coś tłuszczy..? PONIEDZIAŁEK 6;00 – 30g płatków + 200ml mleka 0% 10;00 – 2 kromki WASY(pszennej), 100g chudego twarogu, 50g sera żółtego, jabłko 14;00 – pierś z kurczaka smażona, 150g [...]
[...] light ( na śniadanie codziennie to samo, zamiast mleka zdarza się napój ryżowy) 2. II Śniadanie: - 80g chleb razowy słonecznikowy - 5 g Delma - 35 g wędlina drobiowa - 30g pomidor ( czasem zamiast chleba jest bułka żytnia) 3. Obiad: - 50 g kasza pęczak - 80 g filet z indyka gotowany - 100g warzywa surowe ( zamiennie za kaszę jest makaron [...]
[...] 5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) olej rzepakowy/oliwa z oliwek 10g -90kcal orzechy arachidowe/laskowe/włoskie – 30g twaróg półtłusty 50g – 67kcaL banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego [...]
[...] dość fajnie zarysowany, co widać na zdjęciu. Ale nie o tym chciałem mówić. Chodzi o to, że planuję kupić białko serwatkowe, chyba WPC 80. Planowałbym brać 2x na dzień po 30g, po treningu i przed snem. Tylko mam problem z tym, bo nie wiem czy po treningu to pić zamiast posiłku o ok. 18, czy bezpośrednio po treningu i potem normalnie zjeść ten [...]
[...] do wciąż gorącej masy i przełożyłam do naczynia żaroodpornego wyłożonego papierem do pieczenia gorzką czekoladę (100g) rozpuściłam na wolnym ogniu z mlekiem kokosowym (30g) i wylałam na masę wierzch masy posypałam wiórkami kokosowymi (20g) i płatkami migdałowymi (20g) dobrze jest po wystudzeniu włożyć do lodówki na 3/4godzinki, bo [...]
[...] , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II posiłek 11;30 ( B 7.24g W 20g , T 2.81g KCAL 130) chleb razowy kromka: B.2.24g , W [...]