pomoc z treningiem i dietą na redukcję

Witam
proszę o rady dotyczące diety i treningu na odchudzanie.
Na początek moje dane z ankiety:

Wiek : 32 lata
Waga : 77 kg
Wzrost :170cm
Obwód w biuście(1) : 104
Obwód pod biustem :90
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85
Obwód na wysokości pępka :95
Obwód bioder (3):102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30min dziennie program Jillian Michaels (3min siłowe, 2 min cardio, 1 min ABS razy 4 powtórzenia) plus szybki 30 min marsz 1-2 razy w tyg, są jeszcze codzienne spacery ale w tempie ślimaczym bo z 2 dzieci.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : drób gotowany, pieczony, duszony, pęczak albo makaron razowy, surówka, warzywa gotowane
Co jako przekąskę : kanapki z wędliną, jogurty, ser biały
Co jako deser : raczej nic, czasem jakiś owoc
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: dobry, badania tarczycy - w normie, nieco podwyższony cholesterol
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej - ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Herbalife
Stosowane wcześniej diety : MŻ

Problem mój polega na tym że mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej w górnych partiach ciała. Od roku próbuję schudnąć (jestem 17 mc po porodzie i 4 mc po zakończeniu karmienia piersią). W maju udało mi się schudnąć 2 kg po czym do teraz nadrobiłam +4 kg. Chyba bardzo spowolniłam swój metabolizm.

Proszę o radę co do diety która pozwoli na szybkie spalanie tłuszczu. Przez ostatnie 2 tyg jem 1200-1400 kcal i poziom tkanki tłuszczowej spadł o 1% a masa mięśniowa wzrosła o 0,8kg. Czy to dobrze że trzymam dietę poniżej PPM? I jakie proporcje składników odżywczych byłyby najlepsze?

Kolejny problem to ćwiczenia - czy można ćwiczyć w domu i spalać tłuszcz? Mam dwójkę małych dzieci i trudno jest mi czasem wyrwać się z domu. Czy taki zestaw ćwiczeń o którym piszę powyżej jest wystarczający czy mogę coś do niego dodać? jak często i jak długo najlepiej ćwiczyć?

Z góry dziękuję za wszelkie rady bo sama sobie z tym nie poradzę a nie mogę na siebie już patrzeć w lustrze.

W Twoim przypadku uważałabym tez na produkty o wysokim IG i nadmierną podaż owoców, ale to się w trakcie wykryje. Koniecznie zamknij tą szczelinę.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

Jedno, co na pewno mogę powiedzieć odnośnie Twojego posta to, że jedzenie poniżej PPM jest bardzo złą decyzją, a 1200 kcal przy regularnych treningach i jeszcze opiece nad dziećmi, która zapewne pochłania również sporo energii to sporo za mało. Jakie jest Twoje podstawowe zapotrzebowanie?

Pewnie będzie w granicach 2000kcal.
Dodaj proszę zdjęcia, będziemy działać

Moja PPM to 1500 kcal a Całkowita to wg różnych źródeł między 2000 a 2600.
Zdjęcie mam narazie jedno bo przy dzieciach trudno znaleść chwilę dla siebie i jest takie sobie ale widać na nim mój największy problem - brzuch i plecy.
Z powodu braku czasu nie mam też za bardzo możliwości przekopania tej skarbnicy wiedzy na Waszym forum i dlatego mogę zadawać pytania oczywiste za co z góry sorry:)
Jeśli ktoś mógłby mi wyjaśnić - czy lepiej ćwiczyć te 30 min codziennie czy robić przerwy bo słyszałam że mięśnie potrzebują czasu na regenerację?

Przede wszystkim sprawdź czy nie masz diastasis po porodach. Zamknięcie szczeliny od razu poprawi wygląd brzucha.
Nie miałaś przypadkiem cukrzycy ciążowej?

Linki do artów o diastadis i ćwiczeń na zamknięcie ->
https://www.sfd.pl/-t900427.html
https://www.sfd.pl/-t451674.html 

Miałam cukrzycę ciążową w pierwszej ciąży - w drugiej już nie. Dziękuję za linki

Dodam jeszcze swój typowy jadłospis:

1. Śniadanie:
- 250 ml mleko 0,5%
- 26 g Koktajl odżywczy Herbalife
- 25 g płatki owsiane górskie
- 100 ml kawy z 15 ml mleko zagęszczone light ( na śniadanie codziennie to samo, zamiast mleka zdarza się napój ryżowy)

2. II Śniadanie:
- 80g chleb razowy słonecznikowy
- 5 g Delma
- 35 g wędlina drobiowa
- 30g pomidor ( czasem zamiast chleba jest bułka żytnia)

3. Obiad:
- 50 g kasza pęczak
- 80 g filet z indyka gotowany
- 100g warzywa surowe ( zamiennie za kaszę jest makaron razowy albo kasza gryczana, zamiast indyka - filet z kurczaka, tuńczyk z puszki albo cieciorka lub soczewica)

4. Podwieczorek
- 150 g jogurt grecki Piątnica 0% tłuszczu ( albo mała ilość powtórki z obiadu)

5. Kolacja:
- 250 ml mleko 0,5%
- 26g koktajl herbalife (zawsze to samo)

Razem:
kcal - 1270
białko - 109g
węglowodany - 158g
tłuszcz - 28g
Proporcja B/W/T - 35/50/15

czytałaś art Co jedzą Ladies, twój jadłospis nie da sie nazwac ZDROWYM

obliques - wiem że nie jest idealny - dlatego szukam tu pomocy. Przy jego układaniu kierowałam się tym żeby w pierwszej połowie dnia były węglowodany a na wieczór już raczej białka. Chciałam też jak najbardziej zbliżyć się do opiewanej w '' mądrych'' książkach proporcji 60 ww/ 25 B /15 T. Jednocześnie boję się że jak tylko zwiększę kaloryczność ( bo moja PPM to 1500 i chyba powinnam) to przytyję/nie schudnę. Zaczęłam czytać co jedzą ladies - dziękuję za wskazówkę i jeśli będziesz miała chwilę dla mnie - czekam na więcej:)

Zmieniony przez - xanthippe w dniu 2014-10-09 16:03:20

kieruj sie jakością jedzenia słowem jedz to co pamięta kim było w poprzednim wcieleniu
wszelkie maragaryny out, proszki out, odtłuszczone produkty out, , gotowe "szynki" out, warzywa nie sa "zamienne" z kasza czy innymi węglowodanami skrobiowymi
de facto w twojej rozpisce to, jedynie jakieś tam warzywo i owsiankat akceptowalne reszta to niejadalne produkty.
Masz jeśc i nie histeryzować warzywa nie liczysz i jesz, na pewno sie nimi do tego stanu nei doprowadziłaś
1800kcal 130g białka/ 150g ww i reszta tłuszczy (odzywka białkowa dopuszczalna max 1x dziennie i polecam czysty Whey)