30g

Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]

[...] chudej wołowiny 5g oleju lnianego warzywa Kręce aero 5 x w tygodniu (3 x po treningu 30 minut) 2 x w dni nietreningowe 60 minut. Z suplementacji stosuję 35g carbo, łącznie z 30g bcaa, 15g l-glutaminy. I teraz pytanie: czy powinienem zrobić jakieś ładowanie węglowodanamy? Bo słyszałem o czymś takim, że ludzie na redukcji jedzą w 1 dniu bardzo dużą [...]

[...] 210g białka, 255 węgli i 190 tłuszczy. 9 jaj 100g sera żółtego 225g piersi z kurczaka 40g białka 125g mozarelli 500g mleka 280g chleba graham 120g płatków owsianych 60g wiórków kokosowych 30g orzechów włoskich 25g oliwy Suplementacja Rano - 5ml tranu W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] ryżu basmati 10g oliwy do ryżu Posiłek 5 4 jaja (jajecznica) 75g chleba graham 40g siemienia lnianego (świeżo mielone) Posiłek 6 125g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna [...]

[...] 1: 5 jaj 85g chleba graham 5ml tran Posiłek 2: 110g Goudy 110g chleba razowego Posiłek 3: 125g mozarelli 55g chleba razowego Posiłek 4: (przedtreningowy) 5 jaj 60g wiórków 30g owsa Posiłek 5: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków Posiłek 6: 320g łopatki wieprzowej 50g chleba Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality [...]

[...] 110g Goudy Posiłek 4: 215g piersi z kurczaka 80g kaszy gryczanej niepalonej 20g oliwy z oliwek Posiłek 5: 125g makreli wędzonej 40g chleba Posiłek 6: 3 jaja 50g wiórków 30g włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g [...]

[...] zwierzęce: 217g (2,47g) Węglowodany: 201g (2,28g) Tłuszcze: 269g (3,06g) 240g chleba żytniego 80g owsa 40g białka 9 jaj 320g wątróbki 155g goudy 50g masła 110g wiórków 30g włoskich 500ml mleka 5ml tranu Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg [...]

[...] zwierzęce: 250g (2,81g) Węglowodany: 195g (2,19g) Tłuszcze: 267g (3g) Gouda, jaja, twaróg, mozarella, ryba wędzona, chleb, owies wiórki kokosowe, masło, oliwa. Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - 150g Jaja - 5szt Wątróbka - 370g Mleko - 500ml 7 uszek z mięsem (około 170g) + barszcz Wiórki kokosowe - 90g Siemie lniane - 30g masło - 25g oliwa z oliwek - 20g Suplementacja Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] Dieta Weszło więcej o 20g węgli i 10g białka. Za to mniej o 10 tłuszczy. Białko: 240g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Posiłek 1: 125g Goudy 115g chleba żytniego razowego 30g masła Posiłek 2: (przedtreningowy) 5 jaj (sadzone) 90g chleba j/w 235g soku z pomarańczy (wyciśnięty zaraz przed wypiciem) Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 2% 40g [...]

[...] 2głowe ud i 1 ćw na prostowniki - 3 serie każde, przytrzymanie w rozciągnięciu 15, 20 i 25 sekund. Dieta Siadły makrosy ładnie. Jutro jeszcze tak samo, a od poniedziałku + 30g węgli jeżeli dobrze pamiętam :) Ogólnie: Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 8 jaj 95g chleba 25g masła Posiłek 2: 135g Goudy 85g bułki [...]

7.00 sniadanie 150g twarogu chudego 30g B 100g platkow owsianych 70g W +jakis owoc, zazwyczaj mrozone truskawki ~50g +multiwitamina Maxivit >>TO MI DAJE OK 70-80gW i ~50gB<< te platki owsiane to bez mleka szamiesz? Zmieniony przez - Sectum w dniu 2006-03-24 17:38:36

[...] -rodzynki 20g (b.0,46 tł.0,10 ww.14,24)-55kcal RYZ WYWAL,RODZYNKI WYWAL,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 3 POSIŁEK -pierś z kurczaka 100g (b.21,50 tł.1,30)-99kcal -marchew 130g (b.1,30 tł.0,26 ww.11,31)-35kcal -papryka czerona 130g (b.1,69 tł.0,65 ww.8,58)-36kcal -olej rzepakowy 10g (tł.10,00)-88kcal OLEJ PRZEPAKOWY NIE JEST NAJLEPSZYM [...]

[...] hack maszynie 5x15-10 Przysiad/wykrok na jednej nodze na smith 3x10 Standardowo łydka(na każdym treningu robiona) 2cw4s20pow Dieta w tym tyg. Od jutra będą korekty na czczo 30g izolat 1. 150g owsa, 600ml białek jaj, 2 kaps omega 3 2-4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 6. 75g [...]

[...] 10 27 3,5 III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g Dynia 1,3 0,3 7,7 30g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5 4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0 VI posiłek 22:00 Mintaj świeży 16,6 0,6 [...]

nie pozbawiaj się tak totalnie węglowodanów.Przyjęło się, że możesz mieć 30g ale ketoza będzie nawet jeżeli nieznacznie przekroczysz tę wartość. Na razie masz ich za mało. Poza tym ktoś słusznie zauważył, że nie cały tłusz dostarcza się z oliwy. Popraw to. No i jeszcze kwestia warzyw. Pamiętaj, że musisz dostarczyć organizmowi mikroelementy, a [...]

Takie mam pytanie: Wszędzie piszą że ćwiczenia aerobowe - im wyższe HR tym mniej spalmy tłuszczu a więcej węgli. Jak to się ma do stanu ketozy kiedy nie ma węgli? (Max 30g zjadanych na dobę) Np. Co spalam np. jadąc godzinę na orbitreku z HR rzędu 85..90% cały czas? Zmieniony przez - Tuptus79 w dniu 2015-03-18 17:32:29 Zmieniony przez - Tuptus79 [...]

Coś jest nie tak, makaron nawet pełne ziarno ma zdecydowanie więcej węglowodanów w 100g niż 30g.

wypiska z wczorajszego dnia Dieta 6,40 100g płatków z mlekiem i 30g ostrowi z mlekiem 10,30 i 12,30 w sumie 6 kanapek z jajkiem 14,30 twaróg 250g i 100g wafli ryżowych 17,30 100g ryżu białego 200g piersi 19,00 trening po treningu 50g carbo i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi trening przysiad 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 powoli [...]

[...] rano będę robił przez 4 dni w tygodniu aeroby Dietka jak coś to już jest 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez [...]