Dieta CKD sprawdzcie czy dobrze jest ułożona,,

A co o tym mysliecie??




CKD I posiłek 7:00 B T W
100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0

II posiłek 10:00 B T W
50g ser guda 27,9 22,9 0,1
50g migdały gorzkie 10 27 3,5

III posiłek 13:00 B T W
50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1
50g migdały gorzkie 10 27 3,5



IV posiłek 16:00 B T W
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g
Dynia 1,3 0,3 7,7 30g
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g




V posiłek 19:00 B T W
100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5
4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0

VI posiłek 22:00
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 50g
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g



Razem: B T W
136 213 15

nie jestem specjalista, ale widze, ze nikt nie spytal. Jakie jest w ogole twoje doswiadczenie z dietami, ze bierzesz sie za ckd ? Czytales dokladnie posty qazara i wszystko rozumiesz, bedziesz solidnie przestrzegal ? Sam na razie nie czuje sie kompetentny zeby zabierac sie za takie diety, poki co :P

Człwoienu czytałem wszystko o CKD i dopiero bedzie to moja pierwsza dieta która bede stosował... Ale chcjałem żeby mi ją ktoś kto sie dobrze zna na układniu diet żeby mi ja sprawdził czy jest poprzawnie ułozona..

nie pozbawiaj się tak totalnie węglowodanów.Przyjęło się, że możesz mieć 30g ale ketoza będzie nawet jeżeli nieznacznie przekroczysz tę wartość. Na razie masz ich za mało. Poza tym ktoś słusznie zauważył, że nie cały tłusz dostarcza się z oliwy. Popraw to. No i jeszcze kwestia warzyw. Pamiętaj, że musisz dostarczyć organizmowi mikroelementy, a zatem nie skupiaj się na jakichś dyniach tylko walnij do obiadu np 150g brokułów, zjedz jakąś sałatkę, surówkę itp. Do tego kup sobie jakiś kompleks witaminowo-mineralny. Poza tym Twoja dieta ewoluuje w prawidłowym kierunku.

Ważysz 90 kg? dlaczego masz tylko 140 g białka? jaki będziesz robił trening? jeśli inny niż jest przedstawiony w poście qazara to mam wątpliwości, czy czytałeś ze zrozumieniem i odradzam CKD, trzeba mieć pewną wiedzę by się do tego zabierać

Ocena diety CKD nie powinna polegać na wytykaniu podstawowych błędów!

Poprawiłem odrobine to dodałem tych warzyw ,1zmniejszyłem ilośc tej oliwy.I jak to teraz wygląda

CKD I posiłek 7:00 B T W
100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0
smietana kremowa30%tuszczu 2,2 30 3,1 100g

II posiłek 10:00 B T W
50g ser guda 27,9 22,9 0,1
Dynia 1,3 0,3 7,7 50g


III posiłek 13:00 B T W
50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1
Dynia 1,3 0,3 7,7 50



IV posiłek 16:00 B T W
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g
Brokuły 3 0,4 5,2 27 150g
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g




V posiłek 19:00 B T W
100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5
4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 100g
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100g
Śmietana kremowa 30% tłuszczu 2,2 30 3,1 289 100gg


VI posiłek 22:00
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g

A co do treningu to bede robił taki jak podał qazar

wygląda lepiej, ale ciągle walisz tłustą śmietanę nie wiem po co. Przeczytaj raz jeszcze post Quaza od deski do deski. Przemyśl raz jeszcze swoją dietę pod względem spełniania zapotrzebowania na mikroelementy, a jeżeli nie czujesz się na siłach to zacznij od diety zbilansowanej. Nauczysz się rygoru, dyscypliny i przyjdzie czas na CKD. Faktem niestety pozostaje, że każdy z nas ma pewnie za mało czasu, żeby skupić się należycie na Twojej diecie. Masz tu Ellisa więc go wykorzystaj

I posiłek 7:00 B T W
100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0
Śmietana kremowa 30% tłuszczu 2,2 30 3,1 289 100g

II posiłek 10:00 B T W
50g ser guda 27,9 22,9 0,1
Dynia 1,3 0,3 7,7 50g


III posiłek 13:00 B T W
50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1
Dynia 1,3 0,3 7,7 50g




IV posiłek 16:00 B T W
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g
Brokuły 3 0,4 5,2
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g




V posiłek 19:00 B T W
100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5
4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0
Ogórek 0,7 0,1 2,9 100g
Pomidor 0,9 0,2 3,6 100g
Śmietana kremowa 30% tłuszczu 2,2 30 3,1 100g


VI posiłek 22:00
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g


B T W
138 207 37


A co do treningu to to bede ćwiczył takim jak podał qazar

To zamiast tej smietany wezme jakies orzechy