30g

[...] - skyr waniliowy jako przekąska - spoko, ale dorzucił bym jakiegoś owocowa do tego, np. borówki/truskawki, cos sezonowego 21:00 - szejk potreningowy - białko WPI 35 g, banany 2 szt., masło orzechowe (30g) - mogę z niego zrezygnować, ale ono podbija białko (jakaś alternatywa)? - daj więcej wpi dzięki temu podbijesz takze białko w posiłki

[...] co jek kilka stron wczesniej i łądowana co 2 tygodnie ale jak nie masz góry fatu ale żeber nie widać to rób wsjo jak ma być tylko ładowanie rób jedno dnowe rano po wstaniu 30g glukozy/carbo 15g wpc 5g kreatyny jakas kawka żeby cieplej było jak lubisz i za 30 minut na trening siłowy dajesz z siebie wszystko i nie buj sie o brak mocy bo ćwiczy [...]

jak to que ładowanie 24 godzinne tak tez mozna prościej po 6 dniach ketozy 7 dnia wstajesz wypijasz 30g carbo z 15g wpc i 5g kreatyny i po około 30 minutach idziesz trenować treningiem z zakresem powtórzęń 6-12 na serie co opisane jest na pierwszej stronie

hmm nie wiem jak w innych wpc, w tej co uzywam mam 4g ww. w sumie wychodzi 8g plus to co z warzyw i nabialu. generalnie suma to 20-30g co jest wynikiem zadowalajacym...

wszystko masz po prawej stronie produkt ma działać jak NOX Pump i ma podobny skład w zwiazku z tym 30g porcja - 21g wegli + reszta to substancje daj znac jak sie trenowało bo produkt nie tani

[...] - nadal luzzz pendley rows 35/44/53/61/72,5/53 - tutaj najbardziej oporowo, wrzucę filmik w pon z ost. serii, ocenicie ;] łydki 2s po 20 i 17pow , ok drążek 3s 1cc 2 z pom. - ok Dietka Standard z tym że miałem tylko 30g płatków owsoianych na śniadanie reszta kukurydziane, zaraz lecę po 5paczek %-) Gainer banan+mleko OGIEŃŃŃŃ }:-(

jak zmienie: z 1- 40g wpc na 30g z 3- 200g mintaja na 150g z 5- 150g kury na 100g z 6- 150g wolowiny na 100g z 7- 200g twarogu na 100g i podniose oliwe z 1- z 10g na 15 i z 7- z 20g na 25 to wychodzi: LACZNIE 214/131/292 ->> 3214kcal ->> TROCHE MALO a tluszcz 27/62/29 - by podniesc nasycone musialbym szamac wiecej jaj albo smalcu a i [...]

[...] białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze) - Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze) - Sałatka ważywna lub owocowa 150g (~60 kcal) - Orzechy włoskie 30g (193kcal, 4.8 białko, 5.4 węglowodany, 18 tłuszcze) RAZEM: 926 kcal, 48 białko, 118 węglowodany, 40 tłuszcze BCAA 5g - 17:00 Trening 17:30 - 18:30 BCAA 5g i Kreatyna 5g - [...]

[...] II śniadanie: b.12,5g/ww.26g/t.6,5g (222kcal) III lunch: b.26g/ww.10g/t.1g (156kcal) IV obiad: b.23g/ww.46g/t.21,5g (456kcal) -> dodałam 65g ryżu V kolacja: b.25g/ww.30g/t.0,5g (240kcal) razem: 1516kcal b.120,8g/ww.113,65g/t.0,5g oczywiście plus jakieś 100-200kcal za zjedzone warzywa których nie ważyłam + owoc o treningu obliczyłam BMR [...]

Może napisze jak to teraz wygląda. 1.7 całych jaj i kapusta kiszona 2.250G piersi z kurczaka 30G oleju kokosowego i 20ml oleju mct 3.100G ryżu basmantii 50G płatków śniadaniowych 1 banan i 50G salami 4. 350G karkówki 5. I tu różnie czasami bez wegli czyli 200łososia i awokado ew. Tosty z szynką z kurczaka i jakaś rybka. Zastanawiam się, a może [...]

[...] nie mogę zbytnio przełykać, ale : 1. chleb graham 200g + 6 plastrów szynki + majonez + 50g Hitec C6 + jogurt 400g malinowy 2. obiad domowy którego makro cięzko policzyć :) + 30g C6 3. kasza 100g + pierś kurczaka 140g + warzywa 4. chleb tostowy 200g + pierś kurczaka 140g 5. makrela 150g + serek wiejski 200g z łyżeczką dżemu jeżynowego [...]

[...] dodatkowa łączona z młotkami do upadku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie sztangi prostej trzymanej podchwytem 30kg . Przed treningiem: 5g kreatyny Tri- Creatine malate powder 30g carbo Po treningu: 5g Tri- Creatine malate powder Whey C6 50g Jutro plecy i boczne barki o ile zdrowie pozwoli będzie to trening lepszy niż dzisiaj. PS: Mało powtórzeń w [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń 30kg Unoszenie hantlelka bokiem w oparciu o ławkę pod kątem 75 i 90 stopni po 2 serie 15 powtórzeń 7kg Suple: Kreatyna 10g, Whey c6 40g po treningu i 30g w szkole. Kończą mi się zapasy białka, trzeba będzie uzupełnić... Kreatyna też na wyczerpaniu. Zastanawiam się nad black devilem, ale nie wiem czy to będzie opłacalna [...]

[...] który wraził opinie, że zgon nastąpił na skutek zatrucia sodem a nie był związany z aktywnością samej substancji. Vickers w swoich badaniach stosował dawki GHB wynoszące 20-30g na dobę - przez kilka dni - bez szkodliwych objawów w stosunku do nerek czy wątroby, dlatego w swojej pracy "Gammahydroxybutyric Acid" uznał GHB jako środek [...]

Włoski omlet Prosty, szybki przepis na włoski omlet :-) Składniki: - 50g makaronu (najlepiej: pełne ziarno) - 3 jajka - 30g sera mozarella (najlepiej starty)(gouda i kazdy inny też ok) - pomidor - papryka - cebula - bazylia, oregano (lub inne ulubione przyprwy) + opcjonalnie: sól, pieprz, czosnek Przygotowanie: 1. Wstawiamy wodę na makaron. [...]

Witam dzis zwiekszylem sobie kcale i wszamałem "całe" 2050 kcal jestem najedzony jak słoń melko 3,5 % 350gram platki kukur. 30g oliwa z oliwek 20g ryż 50g mintaj 150g + surówka twarog 50g ryż 100g mintaj 150g + surówka twaróg 50g jaja kurze 120g mleko 350 g. twarog 100g oliwa z oliwek 10g Mam nadzieje ze powoli bedzie to szlo troche w góre, bo [...]

u mnie po treningu sprawdza sie N-Large2 z prolaba na wodzie. 30g bialka i 60g wegli zmixowane z kretka. jak dojde do domu ryz z kurakiem, surowki i vit. na cyklu kreatyny

Ale dla mnie obecna Ice Cream jest ehhhh!!!!!! zamiast pić 30g tak przypadkiem wsypuje mi sie z 50 i do tego z pół litra wody - no nie mogę sie opamiętać a podobno nowa wersja jest jeszcze lepsza -no i co puszka mi na tydz starczy Dobrze ze mam jeszcze 3 inne

150g twarogu chudego banan woda lub mleko mixowac w blenderze 2 min za***isty mix białkowy- 30g bialka w porcji i dziala!

[...] do chwili wyjścia z przebieralni nie wiem co będe ćwiczył-poważnie! Nie mam czasu zawracać sobie głowy już tym wszystkim-najważniejsze żeby było białecZko w posiłky min 30g a węglami i tłuszczem reguluję kalorię, wogóle lubię się bawić tłuszczami. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-08-06 11:54:10 Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]