Zrób to, czego boisz się, a strach niezawodnie umrze! - Dziennik SB99

Wiek:19 lat
Staż: 4 lata z przerwami (11 miesięcy bez większej przerwy)
Waga: 94
Wzrost: 183
Pas: 91
Biceps: 40
Udo: 65
Łydka: 39
Klatka: 119
Wyniki życiowe max
Martwy: 180
Przysiad: 165
Wyciskanie leżac : 120



Trening:
Poniedziałek: Klatka Biceps
Wtorek: Plecy, Barki bok
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki przód,triceps,barki tył(zdarza się że w poniedziałek robię lekki trening bicepsa i w piątek robię w superseriach biceps z tricepsem)


TYP BUDOWY CIAŁA: ENDOMORFIK !!

Suplementacja:
Whey C6(po treningu, na noc)
Tri- Creatine malate powder( okołotreningowo)


Jest to 5 miesiąc masy, po redukcji z 88 kg to 78 kg.
Redukcja zakończona na tym etapie:

Czerwiec:

Lipiec:





Nogi robię, żeby nie było, jednak przez ostatnie 2 miesiące tylko 2 treningi nóg zaliczyłem...(problem z przywodzicielem wyleczony)




Tutaj już na reverse( po 2 miesiącach:



Teraz miałem przerwę spowodowaną kontuzją stawu łokciowego, oraz wirusem żoładkowo-jelitowym - schudłem 9 kg, nie jedząc i nie pijąc prawie tydzień, po czym zbyt szybko naładowałem się kaloriami i powstał efekt "jojo"? Człowiek masa jednym słowem, świńska masa.
Od marca planowana redukcja do sierpnia, później masa i być może debiuty..


Aktualne fotki w lutym :)

ZAPRASZAM!

Powodzenia ! Fajna klata

Witam
Niestety wczorajszy ból gardła okazał się anginą...więc dzisiaj trening nóg odpuszczam, przekładam wstępnie na sobotę.
Mam nadzieję że czosnek z mlekiem i miodem zdadzą egzamin, później kupię coś w aptece i mam nadzieję że to zwalczę szybko.

Dieta troszkę inna niż zawsze, bo nie mogę zbytnio przełykać, ale :

1. chleb graham 200g + 6 plastrów szynki + majonez + 50g Hitec C6 + jogurt 400g malinowy
2. obiad domowy którego makro cięzko policzyć :) + 30g C6
3. kasza 100g + pierś kurczaka 140g + warzywa
4. chleb tostowy 200g + pierś kurczaka 140g
5. makrela 150g + serek wiejski 200g z łyżeczką dżemu jeżynowego niskosłdzonego
6. twaróg 200g lub odżywka C6 50g przed snem

Dodatkowo: omega3 , cynk, magnez, witamina c 1000mg.

A tu foto pleców z września:

Zdrowia ! :)


U mnie foty nie widać

może teraz zadziała?

dzięki, na pewno się przyda !
Walczymy z chorobą!

powodzenia

Walcz walcz ! nie daj sie

No niestety czosnek z mlekiem i miodem, leżenie w łóżku, aspiryna i wiele innych nie działają tak szybko, więc trening czwartek i piątek odpuszczam, od poniedziałku ruszam.

Dzisiaj cheat day konkretny, mimo że nie trzymam kluczowo diety na masie, trzeba troszkę odzwyczaić się przez weekend od kuraka i ryżu, aby w poniedziałek lepiej smakował!
Dzisiaj na warsztat wjeżdża pizza i grzaniec :)

Wczoraj kreatynę stosowałem 5 razy dziennie po 3g, zupełnie inaczej niż zawsze za to dzisiaj jej nie będzie.

Jedynie białko Whey C6 dla wyrównania zapotrzebowania na białko.



OD poniedziałku petarda!

A po co tyle kreatyny? :>

Jest Dobrze, przyrostów i wytrwania życzę :)

dzialaj z forma !!!!