30g

dzienki bardzo LYSY595 a co mam miec zamiast chleba i masla orzechowego.? moze inna kanapke.? czy cos takiego... a gdybym do jogurtow dodal odrzywke bialkowa 30g, co ty na to.? sam jogurt ma ponad 40g wegli i 20g bialka 400kalorii wiec jak bym to dal bylo by dobrze.? po treningu chcem zaczac brac mutant mass, czy to dobra opcja.? bede brac polowe [...]

[...] jeść o danej porze dnia. Co do pytania czy moge jeść 50g białka miałem na myśli 50g białka z odżywki, którą mam wymienioną w diecie, bo z tyłu opakowania napisane jest "zalecana dawka 30g". Wieczorkiem wrzucę przerobioną diete i proszę zebyscie ocenili czy teraz będzie dobrze :) TYLKO POWIEDZCIE CZY DOBRE PROPORCJE PRZYJĄŁEM TERAZ. POZDRAWIAM!

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 20gr /// WYWAL *Orzechy włoskie 10gr *Pestki dyni i słonecznika 10gr *Białko jednego jaja To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: /// OK *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 70gr (bułka [...]

TZN? 30g mieszasz z woda!!!!!!!

Marbex dzięki za odpowiedź. Wrzuciłem zdjęcia - stan obecny i sprzed miesiąca. Obecnie (od poniedziałku) próbuje low carb z węglami na poziomie 30g dziennie lub mniej. Po 2 tyg mam zamiar przerzucić się na dietę mniej więcej taką jak na w pierwszym poście. Tak jak pisałeś podbije trochę kcal, może nie na 0 ale dodam ok 300 kcal czyli będe -200 [...]

Jesli dobrze zrozumialem chcesz sie redukowac? Sorry ale 340g wegla i 30g tluszczu ty tak na serio? Tniesz nie to co trzeba, to wegle nalezy ograniczac przy wycince a nie tluszcz.

[...] żółtego sera. - poczekać, aż ser się ładnie roztopi, zamieszać i jeść! Wartości odżywcze na porcję zupy (nie wliczam wywaru oraz warzyw): 566 kcal 78g białka 0g węglowodanów 30g tłuszczy Parę zdjęć z przygotowania zupy :-) http://i.imgur.com/sJNSufs.jpg http://i.imgur.com/jukoEAy.jpg http://i.imgur.com/joIU0q2.jpg http://i.imgur.com/Xem0KYs.jpg [...]

1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka najlepiej z indyka /ILE OSWIANKI? 2. W czasie szkoly - 10.50 - 2 skibki z tunczykiem /JAKIE SKIBKI? ILE TUNCZYKA? 12.50 - 2 skiby z szynka z indyka albo tunczykiem [...]

[...] się zastanowić nad warunkami ich stosowalności. "Np. na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane ilosci tluszczy. mowie oczywiscie o diecie masowej, nie redukcyjnej. " umiarkowane ilości tłuszczy... hmmm, kiedyś [...]

[...] 4 jaj-160g J.w. oliwa z oliwek-5g warzywa 3posiłek: Jest dobry chleb żytni razowy-200g (lepiej ryz brazowy) twaróg chudy-145g (lepiej mieso tak 150g ) orzechy włoskie-30g warzywa 2g tranu 4posiłek(przedtreningowy) płatki owsiane-100g piers z kury 150(najlepiej wołowina) 5posiłek(potreningowy) ryŻ biały 100g pierś z kurczaka bez [...]

[...] 3 po treningu zamula max, musialem zwymiotowac i wyrzygalem skrzep, pozniej wypilem podobny miks po treningu, ale bez leucyny czyli bcaa 10g+carbo 50g+aminy 4 capsy+bialko 30g pozniej gainer 50-100g i bylo ok. pozniej znowu zrobilem probe dodajac znowu leucyne w porcji 3c do tego i efekt ten sam. zmuszalem sie do wymiotow. bo ten stan byl [...]

[...] bede sie rozwijał? jesli doloze 50g bialka i 50g wegli to bede powoli sie rozrastał? poki co ciezko wyrobic czy wgl dobic 150g bialka bo zawsze mam nadwyzke wegli okolo ~20g/30g :/ Ogólnie masz zaniżony metabolizm jak przy takich ilościach tyjesz. Tłuszcze powinieneś podbić do 80g. Ogólnie pełne doradztwo masz w dziale "odżywianie" i tam ci [...]

[...] na inne diety to na pewno mało tłuszczów przyjmowałem. Generalnie zawsze starałem sie dodawac do posiłków oliwe z oliwek ale nie wiedzialem ze wedlug niektorych diet az 30g do posilku. Tak jak pisal kolega wyzej bledem bylo tez spozywanie tluszczy w posilkach okolotreningowych. Co zatem zmienic w tej diecie? Co dodac a co omijac? W dzienniku [...]

wklejam diete : 4:45 - 1 jablko ( posilek przed bieganiem 30 min) 6:00 - sniadanie : 2 kromki razowca + cienko maslo + liscie salaty + 30g poltlustego twarogu + zielona herbata 10:30 - 2 sniadanie - to samo co na 1 sniadanie 13:00-14:00 - szklanka maslanki lub jogurt naturalny lub kefir 17:00 - obiadokolacja ( posilek przetreningowy) - razowy [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]

PROFIL Aktualny! CEL: uzyskanie masy okolo 80kg. Rano: 100gram platków owsianych -mleko 250 gram -2 jaja -orzechy wloskie 10gram -owoc, albo warzywo B:30g W:90 T: 20 Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem. Chleb bd sie starał robic samemu. -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 [...]

3 miesiące leci już czwarty, białko jak narazie tylko śniadanie, obiad. Chociaż dzisiaj obiad mało białkowy. także do tej pory w dni treningowe po treningu pije wlasnie bialeczko 30g/300ml mleka ( jest to wzamian za podwieczorek ) a w dni nie treningowe różnie :/

[...] z schabowym bez kości ( kanapkowym ) niewiem co jeszcze bym mógł Obiad; ryż z kurczakiem, rybą, indykiem bądz polędwiczką wieprzową ew. z warzywami Potreningówka; 30g białka na 250ml mleka + ew coś słodkiego goszka czekolada ale tylko czasami (w dni nietreningowe rzadko jem podwieczorek ) Kolacja; tutaj sam niewiem co konkretnego ale [...]

[...] do 65kg więc tak: - Zwięszkam ilość posiłków - pełnowartościowe posiłki - mniej więcej trzymać się godzin co 2,5 - 3,5 ? - dużo wody - białko, tłuszcze na kolacje Suplementy, stosuje Creatine muscle max ( na czco 5g w dni nie treningowe, w dni treningowe na czco 5g i po treningu 5g ) Białko 30g/250ml mleka ( w dni treningowe, po treningu )