SpOnZ
Witam!!
Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie:
1. 6.30 Śniadanie:
*Płatki Owsiane 60g
*Otręby 30g
*Mleko 2% 250ml
*Rodzynki 20gr
*Orzechy włoskie 10gr
*Pestki dyni i słonecznika 10gr
*Białko jednego jaja
To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:)
2. 10.30 II Śniadanie:
*Jabłko 1szt
*Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:(
*Pieczywo razowe 70gr (bułka albo chleb)
*Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50gr
*Ser biały chudy
W formie kanapek.
3. 13.30 Przedtreningowy:
*Kasza gryczna 80gr
*Pierś z kurczaka 150gr
*Warzywa
4. Podczas treningu:
30gr Carbo
5. 16.30 Potreningowy:
Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się jakimś gainerem, którego wartości zastępują mi zwykły posiłek. Czasami jednak uda mi sie coś przygotować i jest to:
*Ryż biały lub brązowy 75gr
*Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 150gr
*Warzywa
6. 20.00 Kolacja:
*Serek wiejski 200gr
*Jajko całe x1
7. Przed snem:
Twaróg chudy 100gr
W dni nietreningowe w godzinie posiłku przedteningowego zjadam kanapkę podobną do tej w II Śniadaniu, a w godzinie potreningowego coś w stylu przedtreningowego. <- trochę to nakręcone ale mam nadzieje ze sie domyślicie:)
Pozatym jem jak najwięcej warzyw, tran i witaminy.
Proszę oceńcie moją dietkę i poprawcie gdzie trzeba będzie cholernie wdzięczny.
Pozdrawiam
Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie:
1. 6.30 Śniadanie:
*Płatki Owsiane 60g
*Otręby 30g
*Mleko 2% 250ml
*Rodzynki 20gr
*Orzechy włoskie 10gr
*Pestki dyni i słonecznika 10gr
*Białko jednego jaja
To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:)
2. 10.30 II Śniadanie:
*Jabłko 1szt
*Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:(
*Pieczywo razowe 70gr (bułka albo chleb)
*Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50gr
*Ser biały chudy
W formie kanapek.
3. 13.30 Przedtreningowy:
*Kasza gryczna 80gr
*Pierś z kurczaka 150gr
*Warzywa
4. Podczas treningu:
30gr Carbo
5. 16.30 Potreningowy:
Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się jakimś gainerem, którego wartości zastępują mi zwykły posiłek. Czasami jednak uda mi sie coś przygotować i jest to:
*Ryż biały lub brązowy 75gr
*Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 150gr
*Warzywa
6. 20.00 Kolacja:
*Serek wiejski 200gr
*Jajko całe x1
7. Przed snem:
Twaróg chudy 100gr
W dni nietreningowe w godzinie posiłku przedteningowego zjadam kanapkę podobną do tej w II Śniadaniu, a w godzinie potreningowego coś w stylu przedtreningowego. <- trochę to nakręcone ale mam nadzieje ze sie domyślicie:)
Pozatym jem jak najwięcej warzyw, tran i witaminy.
Proszę oceńcie moją dietkę i poprawcie gdzie trzeba będzie cholernie wdzięczny.
Pozdrawiam
"Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking." CT
Krzysztof Piekarz
xaero17
Rothen
