30g

[...] się jeść odpowiednio. Zamówiłem kreatyne białko i bcaa, zobaczcie i oceńcie czy można to tak stosować: DNI TRENINGOWE; 1. Rano przed śniadaniem 5g kreatyny 2. Po śniadaniu 30g białka 3. 45 min przed treningiem 8 kapsów BCAA 4. Pomiedzy treningiem siłowym a aerobami 5g kreatyny 5. 30g białka po kolacji DNI NIE TRENINGOWE; 1. Rano przed [...]

Co sądzicie o tym: - Jaja kurze, 3 szt. - Jogurt naturalny, 30g - Mleko 2%, 250g - Pomidory 100g - Płatki owsiane górskie, 50g // naleśniki z mięsem i warzywami - Białko jaja kurzego, 2 szt. - Filety z piersi kurcząt, 100g - Jaja kurze, 1 szt. - Mleko 2%, 50g - Mąka żytnia razowa typ 2000, 20g - Pomidory, 100g - Mleko 2%, 200g - Płatki owsiane [...]

Przedstawiam wam moja dietę na redukcję: -3008kcal -374g weglowodanow (nie liczę carbo po treningu - 30g) -81g tłuszczu -152g białka (zwierzęcego, nie liczę szejka po treningu -22g) waga 78kg wzrost 175cm zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200kcal posiłek I -95g płatków owsianych -200ml mleka -120g kurczaka -5g oliwy posiłek II -100g płatków [...]

[...] dłużej (jestem kierowcą). Przykładowa dieta na dzień treningowy: Posiłek 1 - 7:00 (w domu) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu (220g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (30g) Banan (120g) + odżywka białkowa (alternatywa zamiast jajek, których na razie nie zmieszczę do takiego śniadania - dopiero zaczynam robić aeroby na poprawę apetytu). [...]

[...] Płatki owsiane - 125g Banan - 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400ml 4 Jaja kurze - 240g 55gB / 42gT / 120gWW / 1087kcal 11:00-13:00 - T R E N I N G Białko WPC 80 - 30g 23gB / 3gT / 3gWW / 128kcal 14:00-14:20 - II POSIŁEK Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Brokuły - 50g Kapusta pekińska - 100g Olimp Gold Omega3 [...]

[...] rozluźnienia i wypluskania się - znikoma intensywność ) DIETA: PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb mieszany z soją 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Salami pełnotłusty [...]

[...] 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 10g BCAA (praca 8:00 do 16:00) 17:00 trening 18:00 I POSIŁEK banan 150g pierś kurczaka 200g ryż/kasza g. 100g oliwa 25g brokuły 100g wpc 30g B=77/W=111/T=29 II POSIŁEK pierś kurczaka/ryba 200g carbo + 30g omega gold 3.kaps (omega nie uwzględniona w wyliczeniach) tuńczyk z wody 120g majonez (z omega3) 10g [...]

[...] nie wliczam) WW:3g kg/mc T:1,5 kg/mc kcal: ok.3000 po przebudzeniu: odżywka bialkowa(myo badz matrix) 30,45min śniadanie: 1.Jajecznica 8bialek jaj + 4zoltka + 30g orzechow lub 30g m.orzechowego + witaminy 2.Platki owsiane 90g + 2miarki myo + witaminy(tutaj sprwadzam od tyg. forme shake przedtreningowego, na treningu czuje sie po [...]

[...] 5g bcaa 3g omega tested b 2g t 2g WW ; 25g kcal 110 15.30 przedtreningowy 100g ryżu białego 20 wafli ryżowych 100g piersi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek +warzywa B 30g T 12g WW 90g Kcal 600 17.10 ,20min przed treningiem 30g Stanofusion (10g bcaa) 5g bcaa Trening 18.45 100g Carbo 15g eaa 5g bcaa 394 kcal 99g ww 19.05 200ml mleka +25g [...]

[...] treningu: 2 banany W:70g 142 kcal lub 250ml soku pomarańczowego W:55g 110 kcal II posiłek: 12.00-12.30 5 kromek chleba żytniego pełnoziarnistego(150g) Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B:37g W:92g T:16g 615 kcal III posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego B:25g W:70g T:3g 365 kcal IV posiłek: [...]

[...] przez organizm, nie jest zatem źródłem energii. Jego zadaniem jest przede wszystkim usuwanie toksyn z organizmu, reguluje trawienie pokarmów. Dziennie powinniśmy spożywać 20-30g błonnika. Produkty bogate w węglowodany: - kasza, - ryż, - makaron, - pieczywo pełnoziarniste, - owoce. Tłuszcze Tłuszcze, podobnie jak węglowodany, stanowią dla [...]

[...] Poniżej przedstawiam swoją dietę. Posiłek 1: Shake: -300ml wody -33g płatków owsianych -20g odżywki białkowe -20g orzechów włoskich -10g miodu -banan KALORIE: 620; 30g B; 60g W; 25g T Posiłek 2: rownież shake ze względu na brak czasu w pracy -300ml wody -32g płatków owsianych -35g śliwek suszonych -30g odżywki białkowej -20g masła [...]

[...] I 1. omlet owsiany 322 kcal 15gB/11,6T/39Ww (dziennik wlicza warzywa w bilans, nie wiem czy powinnam to robić?) płatki owsiane 40g/muesli low IG 20g/2 jaja kurze/ jabłko 30g/ dynia, pestki 30g 2. danie z kurczakiem 396kcal 41B/9,9T/35Ww cyc bez skóry 130g/kasza gryczana 40g/warzywo 200g/ oliwia z oliwek do polania warzyw/ słonecznik nasiona [...]

[...] piersi kurczaka => 40g białka 80g ryżu => 55g węglowodanów 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, ogórek do smaku II posiłek 11:00 150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka 3 kromki razowego chleba => 30g węglowodanów pomidor do smaku III posiłek 13:00 150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka 3 wafle ryżowe => 21g węglowodanów [...]

Staż 1,5r wiek 20lat waga- 78kg wzrost-183 cel- masa 1 -jaja kurze- 3x 60g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 25g -odżywka białkowa 30g całość b-45g, t-30g,ww-34 2 kurczak- 170g makaron- 100g oliwa z oliwek 25g całość b-43, t-53, ww-88 3 serek twarogowy z szczypiorem 150g whey gainer-100g całość- b-45g, t-7,ww-66 4 ryż biały- 100g whey [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g) warzywa B: 22.8 T: 3.8 WW: 92.8 3. Ryż biały (125g) Mięso z [...]

[...] wf). Posiłek 1 (6:30): jajka - 3szt płatki owsiane - 100g banan - 1szt pestki dyni - 20g B: 38.1(20), W: 101.9, T: 32.2, kcal: 833 Posiłek 2 (10:30 - szkoła) WPC ostrowia - 30g mleko 1,5% - 300ml ryż - 100g dżem - 30g siemię lniane - 10g B: 43.4(25.1), W: 109, T: 11.1, kcal: 716 Posiłek 3 (14:10 - szkoła) WPC ostrowia - 30g mleko 1,5% - 300ml [...]

[...] może być trochę błędów. Wstępne obliczenia: BMR = 82kg * 24h = 1968kcal 1968kcal * 1,3 = 2558,4 kcal Białko: 2g * 82kg = 164g 4kcal * 164g = 656kcal Węglowodany: 4kcal * 30g = 120kcal Tłuszcze: 2558,6kcal - 656kcal - 120 kcal = 1782,4kcal 1782,4 / 9kcal = 196,04g Śniadanie 1: 6:30 150g Twaróg chudy B=27,7g, T=0,75g, WW=5,25g 148,5kcal 50g [...]

[...] 193. Na silownie uczęszczam 8 miesiecy. Oto moja dieta na mase pod waszą ocene. Pozdrawiam ! Sniadanie (8.30) 100g platki owsiane 400ml mleka 2% 3 jajka cale(jajecznica) 30g rodzynki bakaland Suma : 900 kcal, 49g bialka 94g Węgli 33 T Posilek 2 12.00 100g piersi z kurczaka/ryby/wolowiny 140g pelnoziarnistego pieczywa 30g sera żóltego 10g [...]

[...] jak podmieniać posiłki/produkty żeby miały mniej/wiecej takie same wartości odżywcze. Z góry dziękuje ! ******DIETA******* 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: [...]