30g

z góry dzieki za odpowiedź . A jak upiekę w piekarniku (w worku beztłuszczowo) sobie kawał mięsa z szynki wieprzowej a potrzebuje zjeść ok 30g białka to po takim upieczeniu jak się plus minus klaruje ilość białka w 100g takiego mięcha ?

[...] Orzechy 11.45 Koktail z bialkiem: Bialko+ mleko+ platki owsiane+banan(do smaku) 13.45 Chleb razowy Chuda szynka lub mieso,ryba Orzechy 16.00(posilek przed treningowy) Pierś z Kurczaka Ryż 17.30(potreningowy) Bialko Carbo 19.00 Chleb razowy Chuda szynka lub mieso,ryba Orzechy 22.00(przed snem) Ser Twarogowy Chudy 200g Oliwa z oliwek 30g Kako

[...] mojej diety na pierwszą redukcje. 19 lat,183cm wzrostu,waga 85. kcal: 2415 białko: 2.1 tłuszcze: 0.9 węglowodany: 2.9 1.Płatki owsiane - 70g białko - 30g oliwa z oliwek - 20g jajko - 60g 2.Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 100g Migdały - 25g Warzywa - 100g 3.Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g 4.Pierś z [...]

[...] Ale chodzi o to że nie raz w pracy nie mam dosłownie czasu coś zjeść. Znalazłem omlet : skład 50g płatków owsianych 20g mąki orkiszowej 20g mąki razowej łyżeczka mała kakao 30g izolatu 1 jajko całe i 5 białek 10g orzechów i ewentualnie pół łyżeczki wiurek kokosowych. Mogę tym posiłkiem raz na jakiś czas zastąpić ryż z mięsem? czy na redukcji [...]

[...] byc raczej 5 posilków ale nie dam rady zjesc 5.. (o 21-22)chodze spac) a wiec jest 4 I -8: -płatki 100g -rodzynki 20g -jajka x2 ok -serek wiejski II -11: -chleb x1 (ok.30g) -polędwica x2 (ok.50g) -pomidor -1jogurt 150g III -14 -chleb x2 -ser żółty -pierś 100g -banan x2 ok -groszek & marchewka IV -17: -ryż 100g -pierś 100g -oliwa 10g [...]

[...] Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g) warzywa

Mam pytanie : biogenix carb 8 kg i ostrowia wpc 6 kg jak dawkówac w jakich godzinach mam 2schematy albo z rana koło 8 przed śniadaniem 30g wpc 50g carb potem o 13.00 też takie same dawki i po treningu albo o 8 potem przed treningiem i po treningu ? Co wy myślicie ? Wiem że powinienem się sugerować moja dieta i że [...]

[...] (ok. 20:00) wt. - siłownia (20g przed treninigem, 10g po) śr. - MMA (15g rano, 10 po treningu) czw. - siłownia (20g przed, 10 po) pt. - MMA (15g rano, 10 po) sobota - siłownia (20g przed treninigem, 10g po) nd. - odpoczynek, 15g rano, 15g przed głównym posiłkiem W sumie wychodziło codziennie po 30g Czy do tej pory dobrze stosowałem ten suplement?

[...] opinie na temat malego cyklu mianowicie - 220 metanabolu -4kg ostrowi -3kg carbo (olimp) -clomid DAWKOWANIE ROZLOZYLEM SOBIE NASTEPUJACO : 6 rano - meta 1tab 1 bialko 30g 11 popoludniu - bialko 16 (przed silka) - 2 tab mety carbo (olimp) 17 (w trakcie treningu)- carbo 18.30 - bialko + carbo 22 - 1tab mety + bialko 30 g DZIEKI [...]

[...] 7:00 100g płatki owsiane 250ml mleka 150g sera białego 2 tab. Omega 3 10:00 150g chleba 50g sera żółtego 50g kiełbasa warzywa 13:30 200g ziemniaczki 150g piersi z kurczaka warzywa 15:30 100g ryzu 200g jogurt truskawkowy 30g WPC TRENING 18:00 100g ryzu 150g rybka (jakiś mintaj czy panga) 20:30 150g chleba 100g sera białego Warzywa 22:30 50g WPC

Cześć. Mam 23 lata,179cm i 80,5kg. Wrzucam tanią dietę na masę do oceny. DT: 1. przed treningiem 7:00 płatki owsiane 150g rodzynki 50g 2. po treningu 10:30 białko 30g ziemniaki 1kg kurczak pierś pieczona 150g 3. 14:00 ryż 150g kurczak pierś 150g 4. 18:00 (omlet) płatki owsiane 100g 4 jaja M 15g smalec 5. 21:30 6 jajek M gotowanych 150g chleb [...]

[...] szkoła: 1/4 bagietki z surówką + parówka, 3kanapki chleb ciemny z serem żółtym. Ok. 15 obiad w domu jakaś zupa/ ziemniaki mięso ( to co mama zrobi) Przedtreningiem 17 30g wpc łowickie płatki owsiane trening ok 18 woda po treningu 19.30 Vitalmax CFM 40g płatki owsiane jogurt naturalny (200 gram) przed snem 21/22 25g łowickie szklanka mleka [...]

witam właśnie zakupiłem w aptece magnes firmy Farmapol "asmag" 50tab w 1tab/0.30g czy owy produkt jest dobry ? cena:7.50zł +zakupiłem vitaminum b6 1tab/50mg za cene: 4.50zł prosił bym o pomoc jakieś inne (lepsze ewentualnie za niższą cene) witaminki typu magnez b6 b12 (nazwa firmy+cena + skład)?:>

[...] Iso Whey Zero Natural i Biotech USA BCAA+B6. Planuje dawkę białka 50g dziennie (50g bialka zawiera 8g BCAA): Dni treningowe BCAA 5g przed treningiem, białko 20g między posiłkami i 30g po treningu. DNT 4g BCAA rano i 2x25g białko miedzy posiłkami. Proszę o opinię lub ewentualne wskazówki co można zmienić. Trenuję od miesiąca, teraz zacząłem FBW.

[...] poczytałem i mój plan wg następująco: Dni treningowe: Kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu razem z 50g carbo DNT 5g rano Białko 30min po treningu i między posiłkami 30g Białko(K** 100 % Whey Protein Concentrate) Kreatyna(OLIMP CREATINE MEGA CAPS Monohydrat) Carbo(Hi-Tec Nutrition Carbo Plus) Moim zdaniem powinno być ok, ale jak to wg Was [...]

wymyśliłem to sobie tak: mam białko extensora wpc nie lubie używać łyżki do odmierzania porcji bo pisze że 3 czubate łyżki to jest 30g. Ale ja mam miarke z olimpa i sprawdziłem, że pure whey 80 na jedną miarke wychodzi 13g a to są podobne produkty oba mają po 80% koncentratu serwatki. Tak więc czy waszym zdaniem 1 miarka extensora wpc80 też będzie [...]

[...] zjadam wafle ryzowe (wegle proste - 1g na 1kg wagi - tak ? ),ale nie wiem ile bialka trzeba do tego dorzucic . Na stronie glownej wyczytalem , ze w posilku potreningowym ma byc stosunek wegli do bialka 1:1 . Ale jest tez podobno zasada , ze nie zjada sie wiecej jak 30g bialka w jednej porcji , a ja musialbym zjesc go 70g ... Jak to jest ???

[...] 3g/kg). Wyszło 2500 kcal (równo tyle ile mam zapotrzebowania - nie będzie szła masa ale również nie będzie spadać) Mam 69 kg, 182 cm No i jeżeli chodzi o temat : biorę z rana i na wieczór po 1 tabletce z omegą 3. Dodatkowo mama kupiła mi 1 l oleju lnianego, i będe go pił 30g dziennie. I teraz pytanie : czy nie będe miał za dużo tej omegi 3 ? ^^

[...] okolo co 2 godziny: 60g pieczywa + 40g szynki i do tego 20g orzechów brazylijskich (okolo 13g tluszczy w proporcjach 1-1-1) Razem w ciagu 8 godzin szkoly 180g pieczywa, 120g szynki 60g orzechow wartosci odzywcze jesli sie nie myle:około 110g węgli, 30g białka, 40g tłuszczy Dodam, ze waze 63kg Moze byc? raczej nic innego w szkole nie da rady

Witam, NO wlasnie jak to jest z tym, wiekszosc mowi zeby nie laczyc, ale dlaczego? Kiedy wtedy mamy jesc tluszcze? Czy porcja oliwy czy oleju w granicach 25-30g do posilku to duzo za duzo, ze nie mozna? Czy do sniadania (platkow owsinaych i wpc) moge dodac 10-15g oleju lnianego, a pozniej normalnie cwiczyc? Bo mam poranne treningi.