30g

[...] kurczaka/indyka 100g (B:21, T:1, W:0) 3. Oliwa z oliwek 25g (B:0, T:24, W:0) 4. Papryka, marchew V Posiłek 1. Makrela wędzona 150g (B:30, T:22, W:1) 2. Orzechy ziemne 40g (B:10, T:18, W:5) 3. Jabłko VI Posiłek 1. 3 Jaja kurze (B:22, T:18, W:1) 2. Orzechy włoskie 30g (B:5, T:18, W:3) 3. Ogórek, szczypiorek B:202 T:177 W:305 Kcal: 3621

[...] Posiłek Produkty Ilość (g) I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy 70g 400g 30g 80g 100g 10g 400g 250g II POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko 100g 10g 50g 250g 200g III POSIŁEK filet [...]

[...] 200g sera chudego lub 250g tunczyka + 40g masła orzechowego VII - 50g odzywki białkowej. To wszystko jezeli chodzi o odzywianie + dodatkowa suplementacja: glutamina, aakg, carbo + 30g odzywki białkowej tylko po treningu. W ciągu dnia dodatkowy owoc, pierś oczywiscie parowana. Dziękuję za ocenę, korekty oraz ewentualne sugestie. Pozdrawiam :)

[...] Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 2 Śniadanie : Szynka wiejska 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 30g 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g 2 Obiad : Kalafior [...]

[...] 4 dziennie w 4tym tyg 3 dziennie w 5tym tyg do tego białko codzienie wg. braków w diecie.Jak sie skończy to oczywiście dokupie potem po Metce zrzucić Nitrobolona z Trecc'a od razu po cylku. wcinac go po 30g dziennie az sie skonczy :) . Co myślicie, dobrze złączone ? moze cos dodać? Wiek 19 Waga 85 wzrost 180 staż 3 lata Prosze o pomoc :)

[...] 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g surówka/sałatka/warzywa 1 tabletka multiwitaminy 4 posiłek mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek ryż/kasza/makaron 100g 5 posiłek mięso 100g lub 3 jajka ryż/kasza/makaron 50g + 50g owoców orzechy 30g warzywa 6 posiłek jajecznica z 2 jajek Zapotrzebowanie kaloryczne - 2224kcal Dieta - 2779kcal

[...] 15g / t 15 4) Ryż 100g / ww 79 Pierś 100g / b 21 Warzywa ~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Białko 40g / WW 50 B 30 5) Ryż 100g / ww 79 Pierś 100g / b 21 Warzywa 6) Twaróg 250g / b 45 Oliwa z oliwek 20g / t 20 Między posiłkami - popijam WPC jedną porcję 30g (b 24) Razem: ww - 356 ~ 4,2g/kg b - 261 ~ 3g/kg t - 85 ~ 1g/kg Proszę o wskazówki.

[...] chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat mojej obecnej diety. 1 posiłek 100g owsianki + garść rodzynków + (150ml mleka) + słonecznik zamienie mleko na 30g białka, wode 2 posiłek 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy 3 posiłek 100g ryżu + 180-200g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy 4 posiłek 100g [...]

[...] jaki. Jak z tej diety pozamieniam godziny to prawie na kolację będę jadł obiad. Pomógł by ktoś to poukładać? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] treningu) -ostrovia (bezposrednio po treningu) -Tuńczyk w oleju 70g -Jaja kurze całe 50g Vposilek miedzy IV a kolacja -serek wiejski 100g VI kolacja -twarog chudy 130g -kefir 0% 30g -warzywka to tyle trzymam sie tej diety jak mam na I zmane do pracy (8:00) a jak zmienic posilki jak trening musze wykonac do godz 14 bo na 2zmiane mam do [...]

[...] kcal: 530 Posiłek 4 (przed treningowy) -kasza jęczmienna 100g -pierś z kurczaka 150g B:36,9g W:71g T:2,2g kcal: 432 Posiłek 5 (bezpośrednio po treningu) -gainer(120g - B:30g W:80g T:0,5g)kcal:470 około 45 min później: -ryż 100g -4 jajka B:37g W:81g T:3g kcal:460 Posiłek 6 -twaróg półtłusty 275g -jogurt naturalny 100ml B:52g W:18g T:12g kcal: [...]

[...] 5g+beta alanina 4g, a na treningu wytrzymałościowym o takiej długości wypiję napój izotoniczny z 53g cukrów prostych. Przed zakończeniem ćwiczeń na końcu całej sesji wypiję 30g koncentratu białka, 1h po sesji zjem normalny posiłek. Pytanie czy to białko po treningu jest wymagane, czy nie, przy takim układzie posiłków jak opisałem? Wolałbym nie [...]

waga : 76kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 16:00 1. [...]

[...] miesiacach siłki dzieki z góry. Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Śniadanie: Płatki kukurydziane100g Mleko 100g 2jaja ŚniadanieII: Twaróg 100g 1 jogurt pestki z dyni 30g Posiłek III: Bułki grahamki 2 Pestki z dyni 25g Posiłek IV przed treningowy: ryz 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g Posiłek V Po treningowy: ryż 100g piers z [...]

[...] 100g orzechy włoskie 30 oliwa 10g 21/28/5 3 tuńczyk 60g orzechy włoskie 60g ogórek 20/30/12 4 łosoś 110g oliwa 15g orzechy laskowe 10 brokuły 25/30/2 PO treningu od razu wpc 30g 5 pierś z kurczaka 100g kalafior 21/1/5 6 ser chudy 100g oliwa 20g 20/20/3,5 I mam takie pytania czy po treningu jak wypiję wpc to czy potem dawać tylko pierś z warzywem [...]

[...] owsiane 70g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Chleb żytni razowy 80g Masło wyborowe EKSTRA 30g I Posilek (przed treningowy) Gainer 737 50g + mleko 200ml Trec BCAA 7 kaps II Posilek (po treningowy) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] Trec Creatine Micronized 200 Mesh 400 caps Trec Dextrose Powder Prosilbym abyscie poprawili jezeli bedzie to konieczne dzienna dawke... DT: Kreatyna+dekstroza 5g(5 kapsul)+30g dekstro rano na czczo, po treningu 5+30 Gainer "2x dziennie" miedzy posilkami 100g , po treningu 150 DNT: Kreatyna 5g bez dekstrozy na czczo, gainer "2 dziennie" 100g [...]

[...] I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III posiłek Gainer Mleko 0,5 % 300 ml lub Omlet lub Gofry IV [...]

Witam ,mam 19 lat,188cm i 73kg wagi.Znalazłem taką o to dietę 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

[...] słonecznika 50g 13;00(w szkole) pierś z kurczaka 100g ryż 75g sałatka 16:00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g inna sałatka 17;00 trening 18;30 po treningu Carbo 60g i 30g białko wpc sfd70 v3 19;00-19;30 jogurt naturalny 400g chleb graham 22;00 Ser twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g wyszło mi 180 g białka,450 g węgli,i prawie 80g [...]