SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 982

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 167 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7571
Mam dieta na masę od tygodnia a waga stoi w miejscu(nawet troche spadła)
Co mam zrobić zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczów ? Jak tak to w jakich posiłkach?
Poprawcie jak gdzieś są błędy w diecie są błędy.

Ważę 61kg

Dieta wygląda tak

1 posiłek
płatki owsiane 70g
mleko 200g
orzechy włoskie 50g
jajecznica z 2 jajek

2 posiłek
chleb razowy 100g
serek wiejski100g
jabłko

Trening godz. około 13.30 - 14.30

po treningu banan

3 posiłek
makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g
filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g
surówka/sałatka/warzywa
1 tabletka multiwitaminy

4 posiłek
mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek
ryż/kasza/makaron 100g

5 posiłek
mięso 100g lub 3 jajka
ryż/kasza/makaron 50g + 50g owoców
orzechy 30g
warzywa

6 posiłek
jajecznica z 2 jajek

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2224kcal
Dieta - 2779kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
3 bez warzyw a w 4 dodaj warzywa i oliwę

w 6posiłku wrzuć oliwę i warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 167 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7571
To ma być oliwa z oliwek?? ile ml tej oliwy??
Ile gram warzyw??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
warzyw ile lubisz
oliwa wedle zapotrzebowania

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 167 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7571
Już mam 500 kcal nadwyżki dodam z 30 ml oliwy i bedzie 700 kcal mogę rozdzielić po 15 ml na każdy posiłek??
Gdzie moge kupić ta oliwe w Biedronce bedzie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
może być z biedronki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa do oceny.

Następny temat

czy dieta tak bardzo jest konieczna?

Fitmeal