Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106
Śniadanie:
Płatki kukurydziane100g
Mleko 100g
2jaja
ŚniadanieII:
Twaróg 100g
1 jogurt
pestki z dyni 30g
Posiłek III:
Bułki grahamki 2
Pestki z dyni 25g
Posiłek IV przed treningowy:
ryz 100g
piers z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 15g
Posiłek V Po treningowy:
ryż 100g
piers z kurczaka 125g
Posiłek VI
Twarogu Chudego 100g
Jogurt Truskawkowy 1
Godzin nie napisalem bo dokladnie nie wiem o ktorej mam dzwonki no ale co 2-3 h bede spożywał posiłki:).