SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4669
Witam mam 71kg wagi i jestem endo o ile dobrze wiem prosze sprawdzcie moją diete pewnie nie bedzie ona wypas, no ale troche czytalem mysle ze az tak duzo zle to nie jest a no i jesli mozecie powiedzcie mi gdzie moge wzucic kreatyne i bialko bo od marca zaczynam cykl jesli mozecie pomozcie chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl po 11 miesiacach siłki dzieki z góry.

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106


Śniadanie:
Płatki kukurydziane100g
Mleko 100g
2jaja

ŚniadanieII:
Twaróg 100g
1 jogurt
pestki z dyni 30g

Posiłek III:
Bułki grahamki 2
Pestki z dyni 25g

Posiłek IV przed treningowy:
ryz 100g
piers z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 15g

Posiłek V Po treningowy:
ryż 100g
piers z kurczaka 125g

Posiłek VI
Twarogu Chudego 100g
Jogurt Truskawkowy 1



Godzin nie napisalem bo dokladnie nie wiem o ktorej mam dzwonki no ale co 2-3 h bede spożywał posiłki:).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
Śniadanie:
Płatki kukurydziane100g
Mleko 100g
2jaja

/daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych

ŚniadanieII:
Twaróg 100g
1 jogurt
pestki z dyni 30g

//węgli mało, jogurt naturalny jak coś

Posiłek III:
Bułki grahamki 2
Pestki z dyni 25g

//brak pełnowartościowego białka

Posiłek IV przed treningowy:
ryz 100g
piers z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 15g

//wywal oliwę z oliwek

Posiłek V Po treningowy:
ryż 100g
piers z kurczaka 125g

//ok

Posiłek VI
Twarogu Chudego 100g
Jogurt Truskawkowy 1

//daj półtłusty, wywal jogurt


dodaj do diety warzyw i źródeł tłuszczy ( żeby proporcje zachować)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bąki

Następny temat

układanie diety - pytanko na początek

Wiecej