No tak te białko to z automatu mi się wpisało 100g-zapomniałem zmienić, ogólnie to myślałem, żeby rano dodać troche białka (nie aż 100gram tylko 25-30gram) a mutant mass między posiłkiem drinknąć którymś. Czyli w ogóle wyciepać te białko? Czy dodać je rano ale w mniejszej ilości(25-30g) albo przy innym posiłku? Co do boczku, po prostu lubie [...]
niestety tu zachodzi kwestia finansowa(7,50- 100g)a musiałbym wrzucić z 30g dziennie przynajmniej. Czy zamiast orzechów nie da sie wrzucić czegoś innego?
a taka poprawiona wersja powyzszej? I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 50g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 5 ml I posilek (przed treningowy) pomidor 100g. orzechy wloskie 50 g ser twarog chudy 50 g II posilek [...]
witam śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo dorzuc tu np.pestki dybi/orzechy wloskie,dodalbym owsianych bo wegli na sniadanie musi byc troche II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły wez np.jajka,warzywa,jakies orzechy/pestki obiad 14:40 tu [...]
[...] jak danone fantasia od razu wywal , teraz kolego pomysl jak chcesz te 2000kcal dostarczyc ? przykład : - 200g filetu kury (cena 2.4zl) - 100g ryzu (cena 0,6zl) - 30g oliwy z oliwek (cena ok 0,8zl) = 785kcal (B-50g, T-34g, W-68g) (cena niecałe 4zl) przygotowanie posiłkow na caly dzien trwa jakies 40-600minut łacznie z myciem naczyn, [...]
[...] takiego jak "nie mam apetytu" , bywa ze ja tez w okresie robienia masy, gdy jem 6 posiłkow dziennie a jeden posiłek sklada sie srednio z 100g ryzu 300g miesa 30g oliwy i 200-300g warzyw jem go przez 1.5 godziny bo chwile temu skonczylem jesc poprzedni ale musze sie spieszyc bo za chwile bede musial jesc nastepny, w tym sporcie nie [...]
[...] mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek kury 150g 32/2/0 surówka z kiszonej kapusty marchwi i jabłka olwa zoliwek 15 g b~35 [...]
[...] 39 zł BCAA przed treningiem 15g i po treningu 15g. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 24 zł CARBO po treningu 1,5h = 30g 3h = 50g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 39 zł 4 kaps przed treningiem. Możesz, ale nie musisz dać ok 2-3 kaps po treningu. [...]
Diete możesz stosować, jeśli pod Ciebie pasuje. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. w jakich ilościach te składniki?? a no i jak?? poprostu wsypuje płatki, siemie, rodzynki, orzechy i ser do taleza i zalewam kefirem??:D // W JAKICH ILOŚCIACH TO JUŻ MUSISZ SOBIE SAM [...]
Dzielisz na 5 posilkow 150g bialka wychodzi po 30g na posilek, z weglami troche inaczej wieksza ich ilosc wedruje na sniadanie i po treningu, ten po treningu wspomagasz carbo, tluszcze 105g robisz tak zeby po treningu w posilku bylo ich malo 5-10g
[...] "na powera" tylko aby utrzymać staly poziom. Niektorym sidey przeszkadzają i to jest dla nich. Mnie lpiej 'kopie' jeśli wczesniej przyjme troche aminokwasów (20-30g) Jeśli jako 'power" to inna rozpiske sobie robie :) ale sen czasem wyglada tak, ze kladziesz sie na lozku i czekaz na wschod slońca, kila razy sie zdarzylo :) :) w/g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko utnij do 150g, węgle do 350g i zobacz z takim rozkładem czy waga będzie szła w górę czy nie. Jeśli będzie stała to podbijaj kalorie węglami, chyba że będziesz widział że mocno zalewa to zamiast węgli dorzuć tłuszczu. toxwoww - Ja na redukcji jadłem 30g węgli, 35cm w dół :) powodzenia. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 10:55:24
[...] BCAA... prawda zawsze lezy gdzies po srodku i faktycznie BCAA jest takim suplementem, ktory jest dosc subiektywnym, jezlei chodzi o zasadnosc, ja osobiscie pije okolo 20-30g na treningu i taka ilosc "czuje" i sobie chwale. jednak jak nie bedzie mnie na to stac, to priorytetem beda inne produkty Aktualnie mam ograniczenia finansowe na [...]
Dodałem nasiona słonecznika do jednej diety 60g (25,8g) i do drugiej 30g (12,9g). Oby coraz więcej takich ludzi na forum :) Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 22:15:07