30g

[...] ; 31,5g Węglowodany ; 129,6g Kcal ; 989g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko - Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem; Bialko ; 154,5g Tluszcze ; 22,5g Węglowodany ; 73g Kcal ; 556g Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy (100g) 7/2/68/322 - piersi kurczaka (250g) [...]

[...] ; 24,5 Węglowodany ; 66,6 Kcal ; 668g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko - Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem; Bialko ; 14,5 Tluszcze ; 22,5g Węglowodany ; 73g Kcal ; 556g Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy (100g) 7/2/68/322 - piersi kurczaka (150g) [...]

a więc! 7:00 - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 56g.(jedna kromka), 4 jajka, pomidor 13:30 - łosoś (pieczony lub na parze)200g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 200g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. TRENING NA SIŁOWNI 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g [...]

daje 40gram ultimate protein do mleka - co daje ok 30g bialka tak mialo byc :)

granica 30g ww. na ckd wziela sie tak naprawde z kosmosu,a ostatni post qazara mowi ze optymalna dawka to 50g...wiec nie przejmuj sie weglami z warzyw i jedz po 300g do posilku,wyrzuc jablko i wegle bierz z warzyw.

30g bedzie ok nie pasuje pomyśl zmień

[...] w Nitro II masz już 5g kreatyny bodajże ,więc zrezygnuj z 5g po treningu w DT , no i w DNT z Nitro II albo kreatyny tej o 18:30. Czyli daj sobie np tak : DT: 5g kreatyny na czczo 30g Nitro II przed treningiem DNT: 5g kreatyny na czczo ~20g Nitro II/ 5g kreatyny ok 16. ( możesz z tych obu całkiem zrezygnować , Nitro II będziesz miał na dłużej. )

od 30g sera zoltego ale zkaldajac to co psialem, pikus umnie w sql dostaja mleko czekoladowe

[...] po treningowy): pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g). 20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) + 2 kromki chleba białego razowego. 22h: Na noc odżywka białkowa Ovopola 30g Co o tym sądzicie?. Pozmieniałem godziny posiłków, nie wiem co jeszcze jak coś jeszcze to po prostu zmieńcie Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl Wysłanik [...]

W sniadaniu brakuje bialka, daj lepiej te mleko z mniejsza iloscia tluszczu, a dorzuc ze 2-3 jajka. Ta glukoza, to chyba malo trafny pomysl. Rodzynek jakies 20-30g, mozesz dorzucic tez orzechy. Te 211 kcal to za malo, u mnie w tabelach jest 366 kcal. W potreningowym z tej glukozy tez bym zrezygnowal, najlepiej standardowy posilek ryz bialy + [...]

7g bcaa extra to za malo. zwieksz razy 2, po treningu 15g bialka tez za malo. daj ze 30g. zawsze lepiej zjesc posilek niz proch

po pierwsze chciałbym podziękować za tak szybką odpowiedź :D tutaj zamieszczam poprawioną dietę: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 170g 3 jaja orzechy włoskie 30g szklanka mleka 250ml 3,2% świeże 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g masło naturalne 10g banan lub jabłko 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]

Według mnie jest bardzo okej ;). Jak dodasz ruch i trening to nawet na bilansie 0 będziesz spalał. Jak za 2 tyg nic nie zejdzie to obetnij 30g węgli

[...] kcal + warzywa. Zależy czy robie aero czy siłke. Mam takie pytania : 1. Czy moge dawać raz oliwe a raz olej z pestek winogron ? Po lnianym strasznie mnie muli i boli żoładek. 2. Zamieniłem 30g wpc na 125g twarogu przy śniadaniu , jest ok ? 3. Zjadam około 1-1,3kg warzyw , nie za dużo ? marchew , pietruszke , seler , kalafior , brokuły , kapuste

I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 250ml suszone rodzynki 30g chleb razowy 4 kromki Podwawelska 60 g inna kielbasa Porcja Carbo 35 g Daj płatki owsiane + mleko + rodzynki i gotowane jajka albo twaróg i warzywa II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka snickers jablko Snickersa wywal, dodaj warzywa i tłuszcz (oliwę np) III posiłek [...]

Jeszcze jedno takie małe pytanko jak mniej więcej miałoby wyglądać dawkowanie w DT i DNT.. Kreatynę przed i po treningu po 5g i Białko na rano po posiłku i przed snem tak samo po 30g? Co myślicie o tych witaminkach? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_plus_senior-opis26352.html

Jak robisz z tak małej ilości to nie dziw się że słabo nasyca, ja rano jem placek 150g owsianych + 30g wpc + 2 jajka i w miarę zaspokaja głód

czyli np w dt na 0 czyli 2,1 b 0,8 t 4,3 ww 3,4k kcal a w dnt 2,1 b 1,2 t 3,2 ww i 2,8k kcal ? w dnt z 30g bcaa? jak jes z paleniem miecha na takiej diecie? Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-06-13 00:35:55

[...] 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa pewnie potreningowy??bez oliey/oleju 21:30 100g twaróg półtłusty 200g mleka 1,5% 2 kawałki chleba ciemnego lub zwykłego 30g oiwy z oliwek wywal chleb i mleko,oliwy 10g starczy masz zdecydowanie za duza nadwyzke daj 500kcal na plus i obserwuj co do ziemniakow mozesz czasem po treningu wrzucic [...]

nitro 2 najlepiej w dawce 30g przed treningiem