suplementacja okolotreningowa

Możecie sprawdzic czy to ma sens, ponieważ chodze na silke 3x w tyg. + mma 2x w tyg.:
Wiek 19lat, 66 kg.
1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni:
-16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak)
-16.30 - 7g baca xtra activlab
-17.00-18.30 - trening na siłowni
-18.30 - 7g baca xtra activlab
-18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka białkowa ultimate nutrition whey protein
-19.35 - normalny posilek potreningowy (chleb pełn. I kurak)

2. Suplementacja w dzień treningowy MMA:
-16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak)
-18.00 - początek treningu i wypijam połowę z 70 g carbo, podczas treningu wypijam drugą połowę.
-19.30 - koniec treningu MMA - biorę 10g baca xtra
- około 19.50 NIE WIEM CO ZJEŚC (CZY ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ CZY TEZ MOŻE NORMALNY POSILEK POTRENINGOWY) Ale nie wiem czy tez nie ejst za pozno na posilek potreningowy ponieważ jest to godz.20.00, natomiast o 22.00 jem twarog+oliwa i o 23.00 ide spać. Nie za pozno o 20.00 na posilek potreningowy??

Bardzo proszę o zretelne sprawdzenie tego planu i może mam coś zupełnie zmienic w suplementacji okolotreningowej w dni kiedy chodze na MMA?? Proszę o rady.

7g bcaa extra to za malo.
zwieksz razy 2,

po treningu 15g bialka tez za malo.
daj ze 30g.

zawsze lepiej zjesc posilek niz proch

czyli w dzien treningowy MMA dobrze jest rozpisane wszystko? Pije carbo przed i podczas, zaraz po treningu 10g bcaa a 20 min pozniej normalny posilek potreningowy? Dobrze jest? I czy dzien na silowni tez mam dobrze rozpisany?

tak.