Dieta na mase !

nosz kurna

policz to dobrze ok?

bo na pewno nie wyciągasz z diety tyle fatu
białka też nie
a takie btw nie daje tyle kalorii

coś spieprzyłeś

więc pytam jeszcze raz
ile Ci wyszło w diecie którą ułożyłeś? bo się skarżysz, że coś niehalo jest

Kcal; 2244g
B;125g
T;84g
W;277,6

teraz policzylem wszystko od nowa i dodalem i wyszlo mi tyle, matematyka to ze mnie nie bedzie :D

białko jest dobrze, ww starczy, dodaj fatu żeby podbić kcal

czyli ;d ?

B/T/W/Kcal

Sniadanie (6;20 )
-Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195
-Płatki owsiane 50g 6/4/31/183
-Jajka 2szt. 22/18/0.10/242
-Jabłko 0/0/10/48

Razem : Białko ; 45,5
Tluszcze ; 24,5
Węglowodany ; 66,6
Kcal ; 668g



Drugie sniadanie (szkoła około 9;00)
-Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360
-cos dodam na kanapki jakies miesko
- Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem; Bialko ; 14,5
Tluszcze ; 22,5g
Węglowodany ; 73g
Kcal ; 556g



Obiad ( 13;00-14;00)
-Ryż brązowy (100g) 7/2/68/322
- piersi kurczaka (150g) 32/2/0/149
-surówka(nie wliczam)

Razem ; Białko ; 39g
Tluszcze ; 4g
Węglowodany ; 68g
Kcal; 471


- TRENING (godzina po obiedzie)


Po treningu
-Ryż /brazowy (100g) 7/2/68/322
-Banan 1szt.
- Flądra (50g) 8/1/0/42

Razem ; Bialko ; 15g
Tluszcze ; 3g
Węglowodany; 68g
Kcal ; 364



Kolacja
-serek wiejski (200g) 11/5/2/97
- Pomidor 1szt.
-oliwa (2g) 0/20/0/22

Razem ; Białko ; 11g
Tłuszcze ; 25
Węglowodany ; 2g
Kcal ; 185g

DIETA WYGLADA TAK

CALY DZIEN WYSZEDL
Kcal; 2244g
B;125g
T;84g
W;277,6

OJE ZAPOTRZEBOWANIE WYSZLO
kacl ;2500
tluszcz;82,55
bialka;127
weglowodany;269

-Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 - jak Ci to wyszło? dwa jajka mają jakieś 12 g białka

w śniadaniu daj więcej płatków
80-100 g

Flądra (50g) 8/1/0/42 -ee? 150 g daj mistrzu, a nie ucinasz białko z najważniejszego posiłku

oliwa (2g chyba 20

zaraz zobacze jak mi to wyszlo
dam 100g platkow
przecxiez sam mi mowiles zobacz strone wczesniej cytat"po treningu - tak samo - starczy ze 50 g ryby "

bo trzeba samemu trochę myśleć

a 'tak samo' nie dało do myślenia
oczywiście coś mi 1 zjadło - 150 g

to chyba na tyle, dieta ulozona ;d dzieki za pomoc teraz tylko trzeba na zakupy do marketu i trzy wage kupic, dzieki za pomoc

jeszcze jedno co mozna dac do szkoly na kanapki z chlebem pelnoziarnistym ? mowiles ze mieso ?

no mięso
kroisz na plasterki przygotowaną wcześniej pierś z kurczaka/indyka czy jakiś schab albo inne mięso i walisz do kanapki

Dzieki tylko jezcze jedno piersi musza byc gotowane czy moze byc smazone (nie lubie za bardzo gotowanej)