30g

[...] Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko odtłuszczone 102g 2. Ser twarogowy półtłusty 170g Masło roślinne zwykłe 2g Makaron dwujajeczny 143g 3. seler 30g Ryż brązowy 140g Pietruszka 35g Oliwa z oliwek 8g Marchew 45g Pierś kurczaka 170g 4. Serek wiejski 60g Ser twarogowy chudy 60g Mleko spożywcze 0,5% 225 ml Mąka pszenna [...]

[...] Typ: ciężki ektomorfik. B/T/W: B-1,8g/kmc T-1,4g/kmc W-4g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal - 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal - 30g orzechów włoskich 5g/18g/ 3g/194kcal - 1x jajko 8g/6g / 0g/ 85kcal + owoc B-18g/T-38g/W-48g/700kcal 2. Śniadanie II: - 2x jajko [...]

Składniki: 875g twarogu chudego 200ml jogurtu (ja pilos protein naturalny) 30g żelatyny słodzik truskawki Wykonanie: Twaróg z jogurtem i slodzikiem blendujemy długo, tak długo aby konsystencją przypominal mascaropne :) zelatynę zalewamy wodą, mieszamy i podgrzewamy a następnie chłodzimy. Gdy już jest gotowa dodajemy połowę do masy serowej i [...]

[...] pomaranczowy 100 ml 45/0,5/0,1/10,5 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 poisłek(przed snem) szklanka mleka 250 ml 260/15/10/15 płatki owsiane 50 g 180/5,5/,5/30 ananas z puszki 30g odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 energia(kcal)3429 białko(g)200 g tłuszcz(g)53,8 wegle(g)510 poprawcie i ocencie naprawde sie starałem

[...] na wolnych ciężarach (48-50 kg) +po sesji siłowej interwałowy na bieżni 15 min 1:1 Praca :kasyno ,tryb siedząco-stojący ,4 dni (2x nocka 2x dniówka),12 h. Suplementy :Bcaa 30g przed i po treningu ,w dni nr. 30 g na czczo +30 g na nocce (jeżeli nie mam klientów w nocy ok 24 idę spać do 5 -6 rano) [...]

[...] to bedzie za duzo kreatyny ? Gdy skonczylem mono, w okresie miedzy cyklami bralem 6 kaps AAKG olimpu przed treningiem. Do tego dochodzi oczywiscie bialko hiteca whey protein 30g po treningu w szatni razem z vitargo fa 40g. Witaminy, mineraly biore hiteca health care, minaral complex. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] - omega3 , 3 razy dziennie kazdy tabs do posilku zoladek - ... vitaral 2 x dziennie 1 tab. bcomplex-2 x dziennie 1 tab. -POSILKI,SUPLE kazda dawka; kreatyny-5g , carbo-30g , metanabolu-5mg bialka-40g PRZYKLADOWY DZIEN; 6;30 na czczo kreatyna + carbo 7;00 sniadanie + META + sylimarol + witaminy + omega3 10;00 II sniadanie + META + [...]

[...] W trakcie (koniec za 3 tygodnie ) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa w redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie 30g Anavar / 20mg Metka - Dziennie 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej łatwo łapie mase 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. TDEE: zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: 2 kromki razowego chleba polędwica (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g olej lniany 15g ryż brązowy 100g Marchewka [...]

[...] w tym wagi :D) cel masa (wrócić do tego co było kiedyś to jest okolice 90 kg z bf na poziomie 10-12 % - teraz koło 15) a wracając do diety : I -50g płatków owsianych -30g rodzynek -150 ml mleka -banan II -serek wiejski 200g -2 kromki chleba pełnoziarnistego III -100g ryżu -150g mięsa drobiowego/wieprzowego IV (przedtreningowy) - - V [...]

[...] 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g 1 posilek 13.00 Banan 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g Płatki owsiane 50g Migdały słodkie 30g 2 posilek 15_40 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka( lub indyk lub tunczyk )150 Oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser zółty Salami pełnotłusty [...]

[...] żółtko i tajemniczy składnik. Jeszcze chwilkę miksujemy i na patelnię. Po prostu pycha, a wszystko dzięki Soy Creations - jest to preparat białkowy (w jednej miarce - 30g -ma 27 g białka) o różnych smakach, ja mam jabłkowo cynamonowy, który nadaje smak naszemu omletowi. Najwspanialsze jest to, że podczas obróbki termicznej nie traci on [...]

[...] Obiad: Tutaj roznie zalezy co jest 1.zupa z makaronem 2.ryz z miesem jakims do pica kompot owocowy/sok owocowy 0,5l ok.800kcal 17:00-18:00 Przed Siłka: 5xwafle graham(30g) ok.100kcal 20:00-21:00 Po silce: 2xjajka z 2-3komki(chleb biały) z majonezem ok.400kcal 22:00-23:00 Kolacja: 3-4kromki(chleb ciemny) z serkiem twarogowym i pomidorem [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g 35 bialka 21 tl 78 ww kolacja 1 tunczyk 180 g 38 bialka 2 tl o ww 2 kolacja mleko 250 g odzywka system protein 80 30g 32bialka 13. wegli ogolem 195 bialka 374 ww i tl 65 posilek potrenigowy gainer 50 g serwatka 30 g kubus 330 g wafle ryzowe 20 g banan 60 g ogolem [...]

[...] / 0b / 10t Papryka Razem : 33ww / 35b / 37t II Posiłek 10: 50 Chleb razowy 4 kromki 120g - 66ww / 9b / 2t 4 plasterki sera żółtego 60g - 1ww / 15b / 12t 2 plasterki szynki 30g - 0ww / 6b / 1t margaryna 10g - 0ww / 0b / 5t Ogórek 8 plasterków Razem : 67ww / 30b / 19t III Posiłek 13:40 Jogurt danio 150g - 36ww / 12b / 7t Banan IV Posiłek [...]

[...] ćwiczenia w domu ok. 30 min + 10 min twister/hula hop. suplementy: -2 x dziennie Thermal pro -2 x dziennie L- karnityna 1000 Dieta: -śniadanie: odżywka białkowa 80- 30g mleko 0,5%- 200g -2. śniadanie: Wasa 4 kromki biały serek tosca 3%-40g pomidor - 150g -obiad: tuńczyk w sosie własnym-180g [...]

Dieta redukcyjna 2500kcal waga 70kg 2x70=140gBx4=560kcalz białka 3,5x70=245gWWx4=980kcal 800kcal/9=88gT posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- [...]

[...] ciśnienia Stosowane wcześniej diety : żadna Witam, chciałbym abyście pomogli mi przy ułożeniu diety, oto co sam naskrobałem. 1- 500 Jaja całe 200g Chleb zytni razowy 100g B:30g W:47g T: 21g 2- 350 Chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Masło 5g B:25g W:49g T:8g 3- 500 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa [...]

[...] ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B 19/ T 4/ W 25/ Kcal 208 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc [...]

[...] bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 3jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu 7/ 80,4/ 0,7/ 344 -130gr tunczyka w sosie [...]