Wiek: 18lat(w listopadzie)
Wzrost: 173cm
Waga: 70kg
Staz treningowy: Ponad rok
Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej
6:00-8:00Śniadanie:
Platki owsiane(100g) + mleko 0,5%(250g) + pol garsci rodzynek
filizanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem 3,2% bez curku
ok.600kcl
10:45-14:00
Drugie Śniadanie:(szkoła)
2xbułka sojowa(100g) lekko posmarowane sniadaniowka
po plasterku sera i polendwicy + warzywa
pije wode 0,5l
ok.400kcal
14:00-15:00
Obiad:
Tutaj roznie zalezy co jest
1.zupa z makaronem
2.ryz z miesem jakims
do pica kompot owocowy/sok owocowy 0,5l
ok.800kcal
17:00-18:00
Przed Siłka:
5xwafle graham(30g)
ok.100kcal
20:00-21:00
Po silce:
2xjajka z 2-3komki(chleb biały) z majonezem
ok.400kcal
22:00-23:00
Kolacja:
3-4kromki(chleb ciemny) z serkiem twarogowym i pomidorem
ok.400kcal
Pytania:
Płatki Owsiane z zimnym mlekiem czy ugotowany? i czym się to różni?
Troche poźno chodze na siłke a wcześnie spać 23-24.. jak pogodzić posiłek po treningowy z koalcja?!
Biegać po siłowni odrazu? czy po posiłku?
Robie też 6w robić przed czy po kolacji?
Pije dużo herbaty z cytryna i cukrem... ok 1-2l dziennie ograniczyć to?
Zmieniony przez - dicaffe w dniu 2008-09-26 14:04:15
Masa!
Siła!
Potencjał!