30g

[...] - owoce Posiłek 3 - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322) - warzywa Posiłek 4 - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112) - 500 ml mleka 1,5% (b: 17 / t: 7,5 / w: 25 / kcal: 250) - 100g makreli wędzonej (b: 20.7 / t: 15.5 / w: 0 / kcal: 221) [...]

[...] i siłowni przynoszą marne efekty... Dorzuciłam siłownię rano 3 razy w tyg (wieczorem taniec) i wracam z konsultacji dietetycznych. Rzućcie proszę okiem na dietę: śniadanie 30g B + 30 g W: omlet ( jajo+jabłko+2 łyżki płatków owsianych górskich lub jajo+5 łyżek płatków owsianych+ 7 plasterków chudej szynki+ warzywa lub 2 kromki chleba [...]

[...] PRZED TRENINGOWY - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - łyżka Oleju MCT B/T/WW/KCAL 0/15/0/135 RAZEM B/T/WW/KCAL 43/18/0/333 PO TRENINGU - 1 banan B/T/WW/KCAL 1/1/22/95 - 30g białka b/T/WW/KCAL 26/0/0/106 RAZEM B/T/WW/KCAL 27/1/22/201 1h PO TRENINGU - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - warzywa RAZEM B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 NA NOC - 150g [...]

[...] - Trening 17:30 - 5 Posiłek • Carbo (50g) B: 0 WW: 48 T:0 kcal: 190 18:15 - 6 Posiłek • Pierś z kurczaka (50g) + ryż preparowany (100g) B: 17g WW: 84g T: 2g kcal: 410 22:00 - 7 Posiłek • Mleko 0,5% (125ml) + twaróg chuddy (125g) B: 30g WW: 7g T: 2g kcal: 175 B: 139g WW: 429g T: 75g kcal: 2895 Na kg masy ciała B: 2g WW: 6.1g T: 1.1g

[...] suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 Marchew 100g Słonecznik, nasiona 30g Jajecznica z 3 jajek Jabłko Razem:Białko:28,Tłuszcze:29,Węglowodany:20 Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Groszek zielony 100g Orzechy włoskie 40g [...]

[...] Dzięki tak dużemu napływowi krwi do mięśni, "pompa" jest silnie odczuwalna i długo utrzymująca się. Zalecane dawkowanie Stosować 1-2 porcje Agmatine na 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Agmatine Porcja 0,75g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 30g Zawartość jednej porcji zaw: Agmatine Sulfate 750 mg

[...] zapiszę się na siłownie a póki co ćwiczyć na czysto (bo chcę spalić tkankę tłuszczową) czy może jednak mogę ćwiczyć z tym gainerem i to nie od tego się tak zalałem? On ma 30g/100g białka. Diety nie mam ale staram się jeść następująco: 6.20 - śniadanie - (jajecznica 2 jajek) lub (4 kanapki z szynką lub pomidorem) 10.00 - 60g gainera z mlekiem [...]

[...] 1.WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:jest od poczatku -białko:30g -węglowodany:80g -tłuszcz:10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcie meta 1-8 po 30mg 8. TRENING:3razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] itp sobie ulozylem. Nadmienie tylko, ze waze 62kg przy wzroscie 182cm. Typ budowy to cos miedzy mezo a endo. Dieta wyglada w ten sposob: I Szejk z 60g platkow owsianych + 30g odzywki bialkowej Vitafit + 250ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek: 40B/21T/51W/555Kcal II 100g ryzu parboiled + 100g jakiejs ryby(chyba tilapia): 28/3/79/433 III 100g [...]

[...] Bardzo proszę kogoś kompetentnego o wyrażenie opinii na temat poniższej diety. Cóż, marzy mi się waga w granicach 52kg... śniadanie ok. 10:00-10:30 musli gotowane (~30g) mleko 1,6% pół szklanki czasem banan do tego II posiłek ok 13.30 serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu ok 200 g, do tego warzywa surowe, papryka, cebula lub jogurt [...]

[...] ale nigdy nie wpadł mi w oko a przeglądam je bardzo często :) Jeśli zostały nam w domu same białka to ten przepis powinien Ci się przydać: Składniki: 140g białek z jaj 30g płatków jaglanych 10g płatków owsianych } są to opcjonalne, do zmiany proporcje składniki 20g otrębów żytnich 8g kakao 20ml mleka truskawki Białka z jaj ubijamy [...]

[...] Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g Oliwa z oliwek - 15ml B-37 T-18 W-41 / 474kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 2% 250ml B-40,6 T-7 W-14 / 286kcal V: Tuńczyk 130g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-32 T-3 W-41 / 318kcal Kolacja: Ser Twarogowy 200g Dżem 30g B-40 T-1 W-18 / 244kcal Razem: B-221 T-84 W-154 / 2265kcal Zapotrzebowanie z [...]

[...] w:2,5 - w dni, gdy jest trening siłowy wyglądałby jadłospis tak : 1. Koktajl Mleko 0,5% - 200ml Banan - 200g Białko - 33g (jedna miarka) Płatki owsiane- 30g Pestki dyni - 20g Wiórki kok - 20g Rodzynki - 20g Masło orzechowe- 5g Oliwa -5g łącznie : B:42g, T:33, W:85 = ok 800 kcal 2. (przed treningiem) [...]

[...] z góry dziekuje wzrost 184 waga 68 staż 5 miesięcy Sniadanie 6:00 Przepis z SFD owsianke mocze dodaje jaja i smaże na 5 ml oleju 100g płatkow owsianych 2 jaja 30g orzechów włoskich (garsć) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 85 g Tłuszcze - 42 g Wartość kaloryczna - 849 kcal 9:00 2 śniadanie 4 kromki chleba razowego z [...]

[...] Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 II śniadanie -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -ogórek/pomidor B-25 T-4 WW-70 III Obiad (przed treningowy) -ryż brązowy 100g [...]

[...] bialka wegle i tluszcze zgadzaly sie z tym co wyliczylem ale wyniki gdzies zapodzialem...... I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g I posilek (przed treningowy) pomidor 100g Ogorek na kanapke Jedna kanapka i [...]

[...] = 388.29gram Białko 15%% 423.59kcal = 105.9gram Tluszcz 30% 847.18kcal = 94.13gram Dieta: POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie co [...]

[...] 1.Mając do wyboru aminki lub odzywkę,co lepiej wybrać?Chodzi mi o zamiennik posiłu,np. zamiast kolacji porcja odżywki białkowej, lub aminokwasy z odżywką carbo 2.Jeżeli w 30g odzywki jest 20g białka, to czy jest to równoznaczne z 10 tabsami aminków po 2g?Wiem że białko z aminków to już takie białko strawione,ale w sumie wartość sumaryczna (g) [...]

[...] (również w szkole, dlatego taki sam jak II posiłek) 13:30 -//- IV posiłek (przed treningowy) 16:30 ryż biały - 100g (B-6,5g; W-73g; T-0,5g) pierś z kurczaka - 140g (B-30g; W-0, T-2g) jabłko tran - 13ml (B-0; W-0; T-13g) SUMA: B-37g; W-80g; T-16g Trening Po treningu 1-2 łyszki miodu dla uzupełnienia węgli o wysokim IG V posiłek 20:30 [...]

[...] 3 posiłek 13.00 w szkole to samo co na 1 sniadanie w domu B- 32g ww- 31g t- 22g 4 posiłek przedtreningowy w domku 16.00 pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g B- 30g T- 4g ww- 43g 5 posiłek po treningu około 18.30 pół opakowania ryżu + Pierś 200g + surówka + oliwa z oliwek 10g B- 48g t- 13g ww- 51g 6 posiłek przed snem 21.00 WPC [...]