[...] I tak na pierwszy ogień idzie coś co wleciało na ostatnia kolację "Sernik na twarogu" idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe. Makro całości : 50g B / 4g T / 30g W Składniki: - budyń czekoladowy bez cukru - twaróg chudy 250g - kefir 200g - jabłka 100g - cynamon, słodzik, żelatyna Żelatyne rozpuśćcie w gorącej wodzie. Wymieszajcie [...]
[...] B:28 T:22(ale nie wiem jak jest ze smażonymi) WW:77 IV posiłek: (po treningu, podzielony na dwie raty - ryż z jogurtem, za godzine jajka+GB) Ryż biały 100g Jogurt danone 330g (mieszam i szamam, bardzo dobre, nie zastąpie naturalnym, bo nie przejdzie przez gardło) Jaja kurze 3sztuki Gain bolic 50g B:42 T:21 WW:104 B:7,5 T:0 WW:40 V posiłek: [...]
[...] jej z jak najlepszym efektem. Zalecane dawkowanie Wymiesza 30 g proszku w 200 ml wody. Spoy 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vita Tech Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800 Zawartość jednej porcji zaw: Warto 111,9kcal Białko <0,1g Węglowodany 25,6g Tłuszcze <0,1g Monohydrat [...]
[...] ćwiczyć w tygodniu 3xFBW i 3x aero :D 4. "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie." trzeba? 5. "Sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, przy jednoczesnym obniżeniu tkanki tłuszczowej." na redukcji? Serio? Podsumowując wszystkie [...]
Witam. Szukam jakiejś w miarę dobrej lecz nie drogiej odżywki węglowodanowo-białkowej. Taka żeby w jednej porcji było ok 30g. białka i około 60g węglowodanów ( jeśli w ogóle są takie ) Dlaczego szukam takiej odżywki: Mam już jedną odżywkę WTC Protein Plus 80%, jest to odżywka tylko białkowa, jest ok zaraz po treningu i przed samym snem. JEDNAK : [...]
[...] a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ?? 4.oto moja dieta I posilek 100g platkow muscli z mlekiem 5 jajek calych 2 bialka trening (po treningu odrazu okolo 30g carbo) po 20 min od treningu odzywka bialkowa II posilek 5 jaj calych 2 bialka IIIposilek 200g kurczka piersi i salatka z salaty lodowej pomidorow ogorka oliwy z [...]
[...] 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 6 3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8 sok owocowy 13 0,5 0,5 RAZEM : W 108g B 46,8g T 30g II posiłek (w szkole) 2xbułka z małsem + 100g piersi z kurczaka 0,24 25 1,2 2 jabłka 12,1 0,4 0,4 RAZEM : W 12,25g B 25,4g T [...]
[...] OLIMP'u) jednak chcialbym, abyscie mi pomogli wybrac gainera. Poszperalem w sklepie internetowym i znalazlem kilka pozycji: - OLIMPS Super Whey Gainer 4000 (30g białka, 61g wegli na 100g) - VITALMAX Gainer 1 lub 2 - HI-TEC Whey Mass Gain (20g białka, 80g wegli na 100g) Zastanawialem sie tez, czy zamiast gainera nie wybrac [...]
[...] smakują :/ 3.Do 2,3,4 posiłku warzywa. 4.Do picia tylko woda i jak najmniej słodyczy Może dodać do śniadania Cal ?? coś w systemie 3 jajka 150g owsianych 40g-45g orzechów 30g rodzynek 20g kakao ???? Ale w śniadaniu już jest 800 cal to po zmianach wyszło by 1200 czy to nie za dużo ??? Wtedy kalorie by się zgadzały Zaznaczę że w diecie głównie [...]
[...] 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku. Posiłek 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Posiłek 3; Taki sam jak 2 Posiłek 4; 30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych. Posiłek 5; 150g piersi z kurczaka,50g ryzu brazowego,warzywa. Posiłek 6; Taki jak 5 chyba ze po 5 w ciagu 2h pojde spac to 6mam [...]
[...] takie 3 in 1 :D ,o to dietka: 8:00 - I posiłek (na szybko przed szkołą) 1 kaps Tranu 1 wit C Płatki owsiane (wcześniej je miele w młynku) 80g Mleko 0,5 tłuszczu 320 ml WPC 30g (wypijam to wszystko w postaci Shake, takie śniadanko je Adam Jabłoński) Oliwa z oliwek 10 ml B:42 T:18 W:68 Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) [...]