30g

[...] Mleko chude 0,5 100ml Olej z pestek winogron 20ml B:25 T:26 W:88 kcal:667 --------------------- II Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g słonecznik 30g B:24 T:15 W:87 kcal:594 -------------------- III makaron durum 100g Olej z pestek winogron 15ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:23 W:16 T:71 kcal:523 ------ po [...]

[...] diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 ryżu/makaronu, filiżanka warzyw, 1 łyżka oleju ryżowego TRENING 4- jak posiłek 3 5- 200g chudego twarogu, duża sałatka, garść migdałów (30g) omega3 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 1 dzień Mięśnie wypychające-klatka,barki(przód,bok),tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 [...]

[...] , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie [...]

[...] tak mi się je wygodnie, ale nie wiem czy coś należałoby poprawić. Ze źródeł białka idzie dużo nabiału jak widać, czy tak jest okej? Jem 5 posiłków z czego 4 posiłki z min. 30g białka (zawsze sniadanie, przed tren, po tren i kolacja). Pierwszy posiłek białkowy z reguły o 10, a ostatni posiłek białkowy z reguły o 21. Spać kładę się po północy, [...]

[...] na kg ciała ale raczej staram się opierać na węglowodanach CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna (mono) w dni treningowe: 5g przed i 5g po treningu. Czasami odżywka białkowa 30g po treningu. DOTYCHCZASOWY PLAN: FBW (różne wersje ale zawsze FBW) Plan treningowy: POWER FBW (serie 4x5) -Poniedziałek- 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg * [...]

[...] Zalecane porcjowanie Jedna porcja = 30 g na 140 ml wody. W zależności od zapotrzebowania spożywać 1 – 3 porcje dziennie, między posiłkami. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2250g SKŁADNIKI Deluxe 100% Whey Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 111 kcal Tłuszcz 1,5 g - w tym [...]

[...] ponoć najlepiej sprzedawana odżywka tutaj) poniżej zamieszczam skład na 1 porcje, ja biore 2 porcje dziennie: Per 1 serving = 60g (1.5 scoops) Energy 230kcal/962kJ Protein 30g Carbohydrate 21g Total Fats (includes MCTs & EFAs) 4.68g Creatine Monohydrate 5.1g Glutamine 5.1g HMB (Enzymatic Metabolite of Leucine) 1.5mg Potassium Bicarbonate [...]

[...] Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek - 12g Warzywa Posiłek 5 18:00 Potreningowy Białko - 30g Posiłek 6 20:00 Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek 12g Warzywa Posiłek 7 21:30 Ser Twarogowy Półtłusty - 130g Orzechy - 15g Zapotrzebowanie [...]

[...] - sen + 5g glutaminy ------------------------------------------------ posiłek 1: ---------- - 140g płatków owsianych z wodą i 15g białka - 8 białek jaj + jedno żółtko - 30g masła orzechowego B/T/W: 40/30/90 posiłek 2,3,4,5: ---------------- - 90g ryżu białego - 200g piersi kury - 15ml oliwy z oliwek (czasem zamienione na orzechy) - filiżanka [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening ogólnorozwojowy na siłowni, treningi z Mel B, Julian Michael Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FITNESS AUTHORITY Whey Protein - 30g/dzień Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam nigdy diety

[...] owsiane - 100g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-120g Łącznie 40b, 41,7tł, 88,5ww, 863,4kcal II.Posiłek -Chleb graham 100g -Szynka z indyka 50g -Pestki dyni 30g -Pomidor 100g Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, [...]

[...] ~2900 kcal DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c576cee18f04023b32cc7f8b1abe05f.png DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81c77ec5f9a74562bdfabb79dfdb982a.png Suplementacja: DT: - 30g nitrobolon II przed treningiem - rano po śniadaniu 4 kaps. cm3 DNT: - 4 kaps. cm3 rano po śniadaniu do tego mam: olimp whey protein 100% complex - 35g po treningu [...]

[...] 2,5g 320 Kcal - 15g margaryny - B:0g W: W:0g T:10,5g 91 Kcal - 4x plaster szynki z piersi kurczaka - B: 15g W: 0g T:1g 70kcal - 50g orzechów włoskich - B: 8g W: 5,5g T: 30g 320Kcal - Sałata B:31g W: 65,5g T:44g Kcal 801 4. Obiad 16.00 - 100g ryżu- B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal - 150g piersi z kurczaka - B: 32g, W:0 T: 2g 149 Kcal - [...]

[...] (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty (całość w formie risotto) Podwieczorek/potreningowy 19.30 70g banan 100g jogurt naturalny 150g mleko 1,5% 40g wpc Kolacja 22.00 50g masło orzechowe [...]

[...] BTW total - 29/2/77 Kcal total - 443 Uzupełnienie 1 - 16:30 Max Carb Trec'a - 40g Trening - 17 do 18:30 Uzupełnienie 2 - 18:30 Max Carb Trec'a - 60g Rodzynki suszone 50g - 30g WW Posiłek 5 - 19:30/20:00 (potreningowy) Tuńczyk z puszki 120g - 33/11/0 - 228 Ryż biały 100g - 7/1/77 - 344 BTW total - 40/12/77 Kcal total - 572 Posiłek 6 - 22:00 [...]

[...] śniadania 1 tabs. Daily Formula Universala oraz 1 tabs. Żeń-Szeń Naturell'a no i 5g. tranu Przed treningiem jeżeli nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniego posiłku ok 30g WPC 80% plus 15g. oleju MCT 1 tabs. Aspargin (godzinę przed treningiem) Pół godziny przed treningiem ok 70-80mg. kofeiny z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy [...]

[...] protein isolate" w 100g - 86 gram bialka, 5.9 gram wegli(zalecane 40g z woda) 4 puszki X 900 gram Pro Power "whey protein" w 100g - 62 gram bialka, 17 gram wegli(zalecane 30g z mlekiem niskotluszczowym) 1kg Gainer Olimp "Gain Bolic 6000" w 100g - 15 gram bialka, 80 gram wegli(zalecane 100g z mlekiem niskotluszczowym) Prosze o pomoc odnosnie [...]

[...] ile obciac? 300 kcal na poczatek? a moze wiecej? 2g bialka na kg ciala, tyle spozywalam przed wakacjami gdy duzo trenowalam, ile reszty? jadalam tak pol roku temu: 1. 30g platkow owsianych, 2 jajka (omlet z tego), 2 lyzki twarozku 2. kromka ciemnego pieczywa (ewent. chrupkie ale wiem ze to gorszy wybor), wedlina, warzywa 3. i 4. to posilki [...]

[...] razowy 50g Masło extra 8g Szynka z indyka 40g Jabłko 80g Sok pomarańczowy 330g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g KALORIE: 492, B: 20g, T: 13, W: 73g. 3 POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 100g [...]