[...] 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. 12. Dawkowanie BCAA: Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie [...]
[...] A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Bialko: 2.2x 75=165g=660 kcal z bialek Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow Tluszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tluszczu co daje okolo 153g Tu dozucam link do programu który pomoże nam w ulozeniu diety : I mój problem [...]
jak bierzesz raz dziennie to najlepiej rano, jeśli nie masz wielkiego pola manewru z przyczyn finansowych to dextro dawaj do każdej porcji pamiętaj tylko zeby nie przesadzać- ran 20- 30g. starczy a po treningu możesz dojść do 40, 50g. pozdrawiam! apokalipsa
białko jak już wspomniałem w okolicach okołotren. ew. możesz dodawać w ciągu dnia do posiłków czy pomiędzy- w małych w sumie ilościach/20-30g./ -jeżeli stwierdzisz niedobory białka. kreatyne -tu nie ma raczej nic nadzwyczajnego- 5g. rano i 5g. po treningu/wieczorem w nietr./ -po treningu/bo wtedy białko i kreatyna wypada aby wziąć to i to/ [...]
7*30g dziennie :) Ale to jest jeden z 4 rodzajów supli które są warte. Reszta to witaminy/omega 3 , kreatyna+ BA no i stymulant jakiś.. Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-16 10:32:41
[...] cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Jako ze kreatyna sprawdza się w okresie budowania masy oraz redukcji możesz np wybrać suplementację stała - sposób nr 1
[...] surówki)), następnie kolacja 18:00 to już różnie jest, gdy widzę że było mało białka w produktach też dopijam sobie 20g, chyba że mam dzień treningowy wtedy biorę białko przed i po treningu wraz z kolacją(wtedy jako posiłek po treningowy) po 30g i ostatni posiłek o 22, 150g twarogu chudego Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2010-01-29 17:12:20
[...] Na bieżąco ogarniam co mam w lodówce i z tego robie posiłek. Przykładowo dziś na sniadanie 3 jaja z 30ml mleka Do tego 3 skibki żytniego chleba z masłem i pomidorem Do tego ok 100 gram jogurtu naturalnego z 30g granola orzechowa Wyszło 750 kcal według aplikacji na telefon fitatu Wczorajszy dzień : 2989kcal 179g białka 92g tłuszczu 360g węgli
do każdej porcji kreatyny bierz 30g dextrozy. ja tak robiłem. Ps.Glukoza i dextroza to to samo a ryboza to już inna bajka. Nie porównuj ich do rybozy bo to co innego.
[...] żebym nie musiał prostować oczywistych,oczywistości Zmieniony przez - IgłąGoni Igłę w dniu 2017-05-06 17:51:01 raptem 1,5g białka róznicy miedzy eco a shape na porcji 30g a ponadto nie napisałem posta zeby sie do ciebie przywalić jak ty to zrobiłeś a jedynie z czystej info . wyluzuj bo ci żyłka strzeli od twoich oczywistych oczywistości [...]
Spróbuj od 20g ale patrząc na skład 30g będzie ok. Jeśli jeszcze nie zakupiłeś nitro może Twoją uwagę przykuje podobny supel za to o wiele ekonomiczniejszy: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html
mam tak samo i wiem ,że jest niewielka różnica, SP80 sypie się 3 płaskie miarki (30j. według miarki olimp) ,a ostrowi tak samo 3 miarki (będzie około 30g) POZDRO
A jak myslisz, czy sam Nitrobolon II łykany w ilości 30g dziennie da jakieś wymierne efekty?Czy może kupić Nitrobolon w kapsach?Czy moze zwykły monohydrat?Przyrosty mnie nei interesują, tylko po prostu siła dynamiczna