dieta do sprawdzenia

witam, jestem na diecie redukcyjenj, poczatkowa waga 82 kg, po 10 dniach diety i treningow waga 79 kg,

w dnt : 150b/240ww/25t
w dt : 180b/300ww/25t

mam 22 lata/176 cm waga obecna 79 kg

cos poprawic ? micha trzymana w 100%, treningi 4 x w tyg, po kazdym z nich 30 min bieznia 10%/6,8km

a gdzie ta dieta ?

1 posilek : 9 bialek jaj 100g owsianych, 10g migdalow
2,3,4 posilek : 150g kurczaka, 75g ryzu 10g migdalow
5 posilek : 30g odzywki bialkowej , 10g migdalow

Zmieniony przez - Antrox w dniu 2014-08-04 23:09:28

za mało tłuszczu wg mnie, za dużo węgli, za monotonnie
warzywa ?

Za duzo wegli? Do ilu zmniejszyc? Oczywiscie kurczak zamieniany jest wolowina , lub ryba. Warzyw zawsze dorzucam cos do posilku

tłuszcz do 1 g na kg masy ciała
białko zostaw
a reszta zapotrzebowania węgle
wrzuć według
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html