30g

[...] -Mleko 3,2 (300g) -Twaróg Tłusty (60g) -Banan (120g) Suma 757,6 kcal Białko 32,8g Węgle 103,7 Tłuszcze 23,5 2Śniadanie II -Ryż (100g) -Danio czekoladowe (100g) -Pestki Dyni (30g) Suma: 629,1 kcal 19,9 Białka, Węgle 94,8 g ,Tłuszcze 18,9g 3Po południowy posiłek -Bagietka (100g) -Śledź w sosie pomidorowym (100g) -Masło extra (20g) Suma : Kcal [...]

[...] Prosiłbym tez o podanie rożnych osłonek potrzebnych do cyklu. Clen i Winistrol bedzie w tabletkach. Stara Dieta Posiłek nr 1 Płatki owsiane 50g 3 Jaja kurze Migdały 30g Posiłek nr 2 Orzechy włoskie 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Chelb Pełnoziarnisty Kołodziej 120g Posiłek przedtreningowy Ryż biały brązowy 100g Mięso z piersi [...]

[...] kaszy gryczanej . 100 piersi z kurczaka bez skóry . 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy . 60g odżywki typu Carbo . 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja . 100g [...]

[...] (głownie piersi z kurczaka), warzywa, witaminy olimp'a (30 min. przed treningiem 2 tabs spalacza) "trening"- po treningu siłowym 10g BCAA, zaraz potem aeroby, po aerkach 30g białka serwatkowego 19.00 (po treningówka)- 50g ryżu, 200g mięsa (jak powyzej), warzywa 22.00 serek wiejski 24.00 przed snem białko 30g, 10g oliwy z oliwek. Używam dwóch [...]

Ile ostrowi jest w pełnej miarce treka(takiej jak na foto) Na opakowaniu teca(z gainera magnum) pisze że 50cc to 30g odżywki, a ile to będzie ostrowi bo mi się wydaje że troche tego mało?? A carbo np. olimp to te 50cc to też będzie 30g węgli?? Mógłby to ktoś sparwdzić na wadze??

[...] 3) 100g makaronu + 200g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - udział makroelementów wygląda następująco: [...]

[...] diete, oto ona: I 5:30 B T W kcal płatki owsiane 70g 8 5 44 256 mleko 300g 11 2 15 117 orzech włoski 20g 3 13 1 131 II 8:00 odżywka bulk 30g 14 0 12 109 III 10:00 serek wiejski 200g 21 6 5 156 grahamka 100g 8 2 52 258 poledwica 20g 4 0 0 20 ser zółty 20g 5 4 0 58 banan 100g [...]

[...] rosnąć, a u mnie ani drgnie, więc co zrobić? i ostatnio zatrzymałem się na 72kg trenuje 3x w tygodniu boks (no teraz to codzienne treningi, obóz ) Dieta: I (38/19/65//587) 30g WPC (woda) 70g płatków owsianych 15g orzechów włoskich II (16/10/36//296) 50g piersi kury 70g chleba pełnoziarnistego 10g masła III (37/13/38//462) 150g piersi kury 50g [...]

[...] Szynka z indyka - 35g Odżywki białkowej Olimp x5 Protein 3 Posiłek: - 80g Chleb żytni razowy - 40g szynka z indyka - 50g orzechy włoskie 4 posiłek: - 200g piersi kurczaka - 30g ryżu brązowego - Trening - (40min treningu siłowego 2 razy w tyg. + 40min treningu areobowego 5 razy w tyg.) 5 posiłek: - 150g sera twarogowego półtłustego - 30g oliwy z [...]

[...] moją dietę. Coś mam zmienić, czy jest ok? Śniadanie: 7.00 Bułka fitness z Lidla 80g Szynka: 25g Ketchup: 4g Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g 2 śniadanie: 9.50: Bułka fitenss Lidl: 80g Pasta z tuńczyka: 20g 3 śniadanie: 12.20: Bułka fitness Lidl: 80g Szynka 25g Lub Śniadanie 7.00 Jajecznia z 3 jaj [...]

[...] dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy. Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 14:00 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] węglowodanów) dwie marchewki (50 kcal, 12g węglowodanów) suplement (125 kcal, 25g białka) drugie śniadanie: pomidor (36 kcal, 6g węglowodanów) 3 jajka bez żółtek (135 kcal, 30g białka) trzecie śniadanie dwie marchewki (50 kcal, 12g węglowodanów) suplement (125 kcal, 25g białka) obiad: (1-2h przed tr.) kurczak (100 kcal, 21g białka) ryż biały [...]

[...] 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min Białko Ostrowia -> 20g Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g lub Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> [...]

[...] 500-700 kalorii.. Pogrywam w piłkę, to bodajże również tyle samo kalorii co na rowerze. Godz. 7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + garść rodzynek - Orzech włoski 30g - Pestki dyni, słonecznik. 30g Kalorii - 731 Białko - 26g Tłuszcz - 25g Węglowodany - 96g Godz. 10:35 - 12:30 - 3 Bułki pszenne lub kajzerki 240g - Margaryna 10g [...]

1.Śniadanie 7:15 -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 250g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g 2.Posiłek w szkole 11:25 -2 kromki chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po [...]

[...] W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni [...]

[...] węglowodanów (izomaltuloza, skrobia kukurydzy woskowej, fruktoza i maltodekstryny) + bcaa 12g VI posiłek ( po skończeniu siłowni ok. 20 min po ) 120g owsianych + WPC/WPI (30g / 30g) Lub 100g ryżu / 400g ziemniaków + 250g cyca z kuraka VII posiłek serek wiejski light 200g łyzka oleju lnianego bułka pełnoziarnista 2szt pomidor Dzień DT [...]

[...] 111 21 0 3 Ryż brązowy 100g 322 7 68 2 Brokuły 20g 3 0 0 0 Posiłek nr 4 PRZED TRENINGOWY 16:00 Produkty b.d. 470 35 55 13 Kurczak pierś 130g 144 27 0 4 Ryż brązowy 80g 258 6 55 2 Kapusta kwaszona 30g 3 0 0 0 Orzechy włoskie 10g 65 2 0 7 18.30 - 19.00 - Start z treningiem Posiłek nr 5 [...]

Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal Rano na czczo: Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130 Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0 Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220 L-Glutamina 2g /2 /0 /0 /8 Razem: /30 /32 /1 /358 1. Posiłek: Płatki owsiane 80g /5,5 /55,5 /5,5 /170 Mleko 250g /8,75 /12,75 /1,25 /100 Ser twarogowy chudy 100g /19,8 /3,5 /0,5 /100 Chleb zwykły (2 [...]

[...] 50g gainera + 100g twarogu 12.30 15g ovo + 50g gainera + 100g twarogu (w międzyczasie jakieś kanapki itp., to czas szkoły..) 15.30 obiad ok. 16.30 trening po treningu 30g ovo, później ewentualnie 50g gainera 19.30-20.00 kolacja - jajecznica lub indyk lub ser Przed snem 30g ovo + 50g gainera Napiszcie co myślicie o moim treningu i diecie. [...]