[...] szybszą regenerację, wzbogacony o taurynę, substancje o działaniu antykatabolicznym i insulinomimetycznym. Dawkowanie: 1 - 3 porcje preparatu na dobę, po 20 - 30g na dawkę, korzystnie okołotreningowo, przed snem i po przebudzeniu. SKŁAD Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna ... 1457,0 kJ / 578,0 kJ Białko ... 78,0g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4h. Śniadanie (do wyboru): - Jajecznica z z 4-5 jaj (2 żółtko + 4-5 białek) z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytniej a nie pszennej (130g) lub 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa lub jabłko lub banan + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9. - Placek (4-5 jaj z jednym [...]
[...] g -Węgle-70 g -kalorie-550-600 kcl Kolacja - kefir 1,5% 250 g - lub ser twarogowy chudy 100 g - lub brie/camembert chudy 100g - albo koktajl białkowy (2 miarki = 30g) :D RAZEM: -Białko-30 g -Tłuszcze-4,25 g -Węgle-16 g -kalorie-250 kcl W SUMIE: -Białko- 77,5 g / 62,5 -Tłuszcze - 21,5 g -Węgle- 121 g -Błonnik- 6-8 g -kalorie- [...]
[...] ilość powtórzeń, co zadużo to dla mnie nie zdrowo DIETA: do momentu zejścia do wyznaczonej wagi, 2700-2900 Kcal Płatki owsiane 80g Jajko 4szt. (250g) Morele suszone 30g orzechy wloskie 10g ---------- pierś z indyka 250g Ryż brązowy 100g ---------- pierś z indyka 250g kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 30ml ---------- jogurt [...]
[...] jaj 4. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, [...]
[...] Obiad: Ok 15.00 zjadam sobie 200g kury gotowanej i 50g ryżu Podwieczorek: Jakiś ser biały z łyżeczką dżemu, albo szczypiorkiem - 250g Kolacja: lufa białka konkretnie 30g no to teraz Trening Trenuje 7 dni w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening siłowy podzielony na dwie części, 3 razy w tygodniu rozciąganie dynamiczne. Zaraz po [...]
[...] T=54g W=97g Zapotrzebowanie(współczynnik aktywności 1.4) i dodam, że to jest zwykłe zapotrzebowanie;] więc poziom węgli jest zawyrzony/-)_ wzrowałem się główni na diecie CKD gdzie jest 30g Kalori: 2573,76 B: 169g T: 198g W; 120g PS. Trening jeszcze w opracowaniu, ale dołączę jako osobny temat. Zmieniony przez - keroolF w dniu 2013-02-04 21:27:51
[...] wapń, multiwitamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, niskokaloryczna 1. 60g płatków owsianych na wodzie, 1 jajko, 30g orzechów/masła orzechowego/oleju kokosowego, 150-200g owoców świeżych lub 40g suszonych trening 2. chude mięso gotowane suszone lub pieczone 120-150g, 50g ryżu basmati, [...]
[...] co mi zostały z ranej porcji 7) przekaska godz.20 100g orzechow ziemnych 8) kolacja 21 Kazeina 22 wyrko Kolejny dzien... 1)Sniadanie godz.7 Płatki owsiane z odzywka białkowa 30g -"100% Natural whey protein "Olimp Trening goddz.9 Po treningu - miarka gainera UNS wymieszana z miarka białka FA Nutrition Whey Protein 2)Poisłek po trenigowy godz.11 [...]
[...] ekstrakt z grejpfruta. Suple; Na czczo: flexit 20g 5min pozniej 10g glutamina + 300ml wody + wyciesniete pol cytryny woda treningowa: 10g EAA 5g glutamina 1g soli 30g carbo Przed treningiem 30min: 400mg kofeiny 7g argininy (aakg) 5g cytruliny 1,5g tyrozyny Do posilku potreningowego: / jak nie trenujesz to do jakiegos posilku z [...]
[...] wymieszać z 200-300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać do 3 razy dziennie. Nie przekraczać maksymalnej ilości 3 porcji do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g SKŁADNIKI Beef Whey Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 108 kcal Białko 25,5g Węglowodany 0,9 g - w tym [...]
[...] bialkowa na wodzie: 45g B:33g W:5,8g T:2.9 45g B:33g W:5,8g T:2.9 Posilek Vl przed snem Twarog chudy 200g + troszke odrzywki do smaku+oliwa z oliwek 35g B:36g W:10g T:30g W sumie: B:236g W:84,85g T:196g Odrzywki: BCAA ActivLab BCAA XTRA przed i po treningu po 10-15glub w czasie treningu 20g z 1lwody Kaizen Xtreme NAG 5 g rano po treningu [...]
[...] Więc mam też pytanie jak dostosować dietę do nocnej zmiany? Z góry dziękuje za pomoc Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g [...]