30g

[...] nabrac jak najczystszej masy. 8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 Oliwa z oliwek 25g B:- T:23 W:- KCAL:206 (W postaci placka, i zaleznie czy na slodko czy slono dodaje tu warzyw/owocow.) [...]

[...] - 225g B: 4,95 W: 5,12 T: 0,45 54 kcal 349,92 kcal/ B: 23,65g/ W: 5,18g/ T: 25,34g VI posiłek Twaróg chudy - 125g B: 24,88 W: 0,88 T: 0,55 107,5 kcal Orzechy laskowe - 30g B: 4,8 W: 1,83 T: 18,03 195 kcal 302,5 kcal/ B: 29,68g/ W: 2,71g/ T: 18,53g SUMA: 2296 kcal/ B: 161,19g/ W: 228,08g/ T: 74,45 g Krytyka mile widziania. Pozdrawiam. [...]

[...] ActivLab - NO MUSCLE PUMP - 4 kapsułki przed treningiem Kreatyna mono mesh Vitalmax - 5g rano na czczo i po treningu (dni treningowe). Białko HI TEC PROTEIN 80- po treningu 30g oraz do uzupełnienia diety okazjonalnie. Carbo - kupie jakieś do czasu treningu. Witaminy Data rozpoczęcia treningu (30.12.) do tego czasu proszę o poprawki w diecie. [...]

[...] Czytałem różne ważne posty dotyczące właśnie diety i ułożyłem na swój sposób, wiem że większa część do poprawy no ale od tego właśnie są rady :): Dieta: Posiłek nr. 1 - 30g rodzynek, 100g płatków owsianych, kakao (z mlekiem), ogórek Posiłek nr. 2 (ok. 10.00) - 2bułki graham - z szynką (4plasterki) + 2plasterki pomidora Posiłek nr. 3 - [...]

[...] 125ml+razowy 90g Piątek : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:(szkoła)razowy 240g+orzechy 15g+slonecznik 15g+wpc 10g(nie wiem czy dobre wyjscie slonecznik +orzechy ) III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ IV:(po)gain bolic 6000 60g+wpc 10 V:oliwa 20g+2 jaja+razowy 30g VI:mleko 3,2 250ml+owsiane 50g VII:jaja 2+razowy 60 +wpc 10g

[...] (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g Razem: 996,6 45,35g 123,2g 33g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, [...]

[...] spożywanie nitrobolonu zaraz po treningu to czy proponowany przeze mnie cykl ma sens ? : DZIEŃ TRENINGOWY Rano po przebudzeniu: 4 kaps CM3 (5g kreatyny) Przed treningiem: 20-30g NAPALM Zaraz po treningu: 10g Nitrobolon II (1,7g kreatyny) 2 kaps CM3 (2,5g kreatyny) DZIEŃ NIETRENINGOWY Rano po przebudzeniu: 4 kaps CM3 (5g kreatyny) Pora treningowa [...]

[...] diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas chyba srednio jej wychodzilo z dieta do tego waga stanela zauwazylem tez ze trzymala strasznie niska wartosc tluszczu 20-30g... bialka 120g reszte wegli. Mysle ze to mogl byc problem no ale zobaczymy po zmianie. Czy taki trening bedzie w porzadku? Do tego z 15min cardio po kazdym treningu. Z [...]

[...] 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W [...]

[...] w wodzie (135g) Ryż biały (50g) Pomidor (170g - jeden duży) B: 33g (4,2), WW: 42g (1,3), T: 2g (2,8) 4. POSIŁEK I 16:00 Pierś z kurczaka (120g) Orzechy włoskie (30g - garstka) Ogórek (90g - połowa dużego) B: 31g (0,2), WW: 2g (2,9), T: 21g (2,6) 5. POSIŁEK II 18:30 Jajko gotowane (55g - 1 sztuka) Oliwa z oliwek (12g - 1 [...]

To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]

[...] posiłek po treningu- 11:00-12:00 mały banan zmiksowany ze 100g.jgurtu naturalnego 0% III posiłek ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować węgle IV posiłek ok.17:00 jak wyżej,zamiast mięsa jajko (bardzo nie lubię mięsa) V posiłek ok.19:00 2 marchewki VI [...]

[...] Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 porcję - 60 g (2 płaskie miarki) rozpuścić w 200ml wody lub mleka. 1miarka to 30g produktu. Spożywać 1 porcję dziennie. Stosować między posiłkami lub po treningu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze [...]

[...] Bo mam 24 lata i mimo tego dobrego wyglądu zaczynam przypominać Pana po 40stce z problemami kolagenowymi. Wracając do stagnacji, zastanawiam sie nad obcięciem WW jeszcze ponizej 30g dziennie i zrezygnowaniu z ładowań ale boje sie ze wpadne w depresje bo juz mam zaczątki przez tą diete. Zmieniony przez - OldSchoool w dniu 2009-06-03 22:39:17

[...] 100g wafli razowych | *200-250g piersi z kurczaka | 200-250g ryby | 200g twarogu chudego *300g warzyw ( gotowane, surowe, surówki itp.) *2 łyżki stołowe oliwy z oliwek | 20-30g migdałów VI Posiłek przed snem: *2 serki wiejskie *20g migdałów TRENING O GODZINIE 17:00. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU DAWKA CREAFORCE + EEASYGAIN MASS. Czekam na pomoc, [...]

[...] : 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka Plynna 100ml I to by byla ta dieta , lecz jest jeden problem... W tej wersjii weglowodany stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez [...]

[...] 1 posiłku: 23b 29t 63w 626kcal (nie wiem czy nie za dużo) Posiłek 2 (11:00) Bułki grahamki 150g 12b 3t 77w 380kcal Polędwica sopocka 60g 12b 5t 1w 99kcal Ogórek kwaszony 30g 0b 0t 0w 3kcal Podsumowanie 2 posiłku: 24b 8t 78w 482kcal Posiłek 3 (14:30) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10b 3t 72w 356kcal Serek wiejski naturalny Piątnica 200g 22b [...]

[...] razem 492 Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 razem 542 kacl Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 razem 229 Sumując [...]

[...] + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 10.595g T - 9.755g W - 31.87g II posilek: 1. Kasza gryczana - 100g 2. Warzywa na patelnię Hortex - 250g 3. Oliwa z oliwek - 30g Wartosc odzywcza: B - 18.1g T - 41.98g W - 91.3g I kolacja: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 14.85g T - 8.85g W - [...]

[...] od 10 do 20 g." Czyli jak rozumiem to aby spełnić te wymagania należy sprawdzić ile białka ma jedna porcja odżywki? Czyli na przykładzie Whey Protein zalecana 1 porcja 30g zawiera - 21g białka czyli tyle ile powinno być. Wiele stron podaje inaczej jeśli chodzi o białko 0.2/3/4g na kg. Dlatego wolę się zapytać dla sprostowania aby być choć [...]