[...] robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja mam problem mianowicie mógłbym sobie gotować ryż z jakimś mięsem np [...]
[...] treningu: carbo 60g + BCAA lub owoce (2) jakie owoce poza bananami maja wysokie IG i niską zawartosc błonnika?)/woda z sokiem winogronowym/ wafle ryżowe z miodem po 15 min 30g WPI z wodą po 60 min tuńczyk 150g ryż paraboliczny 100g oliwa z oliwek 5g +mały deserek (np miseczka jogurtu naturalnego z owocami) Duza ilosc węgli wynika z tego ze [...]
[...] moimi "wrazeniami" po braniu bialka ovopol. Dzisiaj byl 6 dni odkad zaczolem brac to bialko. Juz na poczatku byly efekty uboczne a bralem to bialko tylko raz dziennie; 30g na noc. Mialem okropnie smierdzace piardy, ktorych nie mozna do niczego przyrownac. Po prostu czysty siarkowodor. Nawet jak sie "puscilo baka" gdzies w ukryciu to ten [...]
[...] W poniedziałek zacząłem suplementacje z kreatyną, bcaa, carbo, oraz białkiem. Chciałem zrobić porządny cykl, jak wiemy do wakacji dużo nie zostało. W poniedziałek wziąłem 30g carbo (1 miarka) przed treningiem, 10g BCAA oraz 5g kreatyny, po treningu tak samo zrobiłem, dodatkowo po godzinie wziąłem białko również jedną porcje. Wszystko wziąłem [...]
[...] kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek Białko: 35,39g Tłuszcze: 18,3g Węglowodany: 153,78g II/ posiłek(10:55) Serek półtłusty(100g) kasza jęczmienna(50g) słonecznik(30g) Białko: 30,1g Tłuszcze: 18,8g Węglowodany: 44,03g Gainer Mass active 20 (50g) + 250ml wody ok. 13:45 Piję go, gdyż nie mam jak zjeść posiłku :( III/ posiłek przed [...]
[...] jest w promocji po 6,89zł/kg. Składniki dokładnie wymieszać i odstawić krajanke do lodówki do przegryzienia się, dla niecierpliwych bądź głodnych, tuż po przygotowaniu też smakuje kozacko. Wartości odżywcze: 80g Białka, 60g Tłuszczu, ok 30g Węglowodanów (pochodzących z jogurtu, jabłka i cebuli) Kaloryczność: ok 980kCal Smacznego! Jedz i rośnij!
[...] domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc (banan, jabłko). 20:00 trening około 21:00 posiłek po-treningowy 30g białka z odżywki, ryż brązowy, serek, czasami mleko 22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu (24 g białka, 15g węgli) z oliwą z oliwek, czasami z jakimś [...]
[...] smażenia, gotowania oraz do zastosowań kosmetycznych. Przechowywanie: Przechowywać w suchym i ciemnym miejscu. Kraj pochodzenia kokosów: Indonezja. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Coconut Oil Refined Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 248 kcal Tłuszcz 27,6 g - w tym [...]
[...] okiem. Trenuję okoo 4x w tyg trening FBW po nim aeroby zawsze w Dni nie treningowe indoor cyclin badz bieżnia. I posiłek; Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie 30g 722kcal, B-34, W-73, T-34 + odżywka białkowa II Posiłek: Pierś z kurczaka 150 g 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 70 g pomidor 80g ogórek 100g 489 kcal, B-56, W-36, [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki kukurydziane - 3,65 B 40,15 W 0,75 T 187,50 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal [...]
[...] dostarczam z tłuszczy jakies 120g dziennie więc kalorii wychodzi jakieś 1200 niecałe. To daje total 2200kcal dziennie (reszta to węgle, ale przy CKD nie jem ich wiecej jak 30g dziennie więc to jest nic). I teraz, jesli na jednym treningu aerobowym trace okolo 800 kalorii a dostarczam z dietą 2200 to zostaje 1600 na "życie" a moja PPM to prawie [...]
[...] dawka najbardziej wartosciowej struktury białkowej ! Zupełna nowość w dotychczasowej suplementacji ! Czy wyobrażałeś sobie kiedykolwiek, że 3,7g miarka zastąpi ci 30g miarkę białka po treningu ? Firma Man rewolucjonizuje dotychczasową suplementację wprowadzając na rynek Pure PF3. W dotychczasowych odzywkach białkowych 97% produktu to [...]
[...] / 100g/ B 8,2 T 1,3 W 82 jaja kurze całe (duże) /2 sztuki/ B 19 T 14 W 1 rodzynki /20g/ B 0,5 T 0 W 10 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 Suma:B 40g T 30g W 109g Posiłek II pierś z kurczaka /200g/ B 42 T 2,5 W 0 kasza gryczana /100g/ B 13 T 2,5 W 72 +warzywa (np pomidory, rzodkiewki, co wpadnie pod rękę, oczywiscie z [...]
[...] tłuszczu, 5g węglowodanów 30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g POSIŁEK III btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarogowy chudy 100g B : 20 T : 0,5 W : 35 Chleb razowy żytni 100g B : 5.6 T : 1.7 W : 45.6 Oliwa z olwek 10ml 3. 14.00 ( przed treningowy ) Pierś z kurczaka 150 g B : 30g T : 2g W : 0 Ryż 100g ( przed ugotowaniem) B : 8 T : 1 W : 80 Oliwa z olwiek 10ml PO TRENINGU CARBO 50 G 4. ( po treningowy) 17.00 Pierś z kurczaka 100g B: 20 T: 2 [...]
DIETA I POSILEK 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane 200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2% 35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny ------------------------------------- 130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja lub 130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan II POSILEK - PRZETRENINGOWY 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz brazowy 150g B 32,3 T 2 W 0 150 cyc [...]