30g

Podziel węglowodany z obiadu (ryż czy co tam) na 2 porcje - jedną zjedz w posiłku przedtreningowym 30g oliwy to za dużo w tym posiłku, ogranicz tłuszcze do 10g Poza tym będzie ok

no ale przy tym 1,5% jest posmak mleka a jak daje wode to ją tylko czuje , zwiekszylem ostanio z 30g do 40g zeby moze lepiej wchodzilo ale nic z tego

przy tej wadze polecam przyjąć 1g w na kg masy ciała po treningu i około 20-30g białka jeśli hodzi typowo o carbo proponuje go przyjąć jakieś 40g a potem posiłek do 1 gdoz

[...] Dałeś przykład kreatynyno to ok. obliczasz ile dostarczasz i resztę suplementujesz. Na przykładzie białka jest to najprościej zobrazować. producent podaje na opakowaniu 30g 2-3x dziennie to nie znaczy, że masz tyle używać. Uzupełniasz tyle ile Ci brakuje i koniec tematu po pierwsze masz rację - czytanie ze zrozumieniem sie kłania. Nie [...]

W sumie racja ; ) mam jeszcze pytanie odnośnie miarki treca i dawkowania whey'a. 30g to ile miarek jest? Na stronie treca jest napisane: "Jednorazową porcję preparatu – 30 g (2 miarki – 100 cc) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka" a na opakowaniu i w katalogu: "Jednorazową porcję preparatu – 30 g (3 [...]

[...] coś zmienić, wprowadzić nowe ćwiczenia... Co do przyrostów masy - bardzo dobrze napisała Blue Hope - urozmaicaj źródła tłuszczy; zobacz - między 19:00 a 22:00 jesz prawie 30g masła (z czego połowa to tłuszcze nasycone). Może, zamiast masła zwykłego, użyj czasem orzechowego, albo pasty z awokado, dodawaj np. ziarna sezamu. Ryż biały zastąp [...]

DT Przed treningiem BA(3g) + nitrobolon (30g) Po treningu BA(3g) +5g mono DNT Rano mono(5g) + BA 6g

[...] (albo inna rybka czy mięso) B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal 5)Kolacja 19:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka - jajecznica z 3,4 jaj z warzywami B:52g/T:30g/WW:34g/500kcal 6)Przed snem 22:00 - Solid mass 50g - Mleko 0,5% 200ml B:14g/T:1g/WW:49g/274kcal Razem: B:222g/T:108g/WW:345g/kcal:2677 Oliwe dodaje do smazenia mięsa a [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka NIE BEDZIE KONIECZNA.. - jajecznica z 3,4 jaj z warzywami DAJ JAJA GOTOWANE DO SNIADANIA. ALBO ROZLOZ TU 2 I TAM 2 B:52g/T:30g/WW:34g/500kcal 6)Przed snem 22:00 - Solid mass 50g - Mleko 0,5% 200ml B:14g/T:1g/WW:49g/274kcal DAJ TWAROG. Razem: B:222g/T:108g/WW:345g/kcal:2677 Oliwe dodaje do [...]

Mimo że masz problemy z tyciem nie załatwisz sprawy większą liczbą białka. Tak orientacyjnie co 3 godziny twój organizm przyjmie 30g białka (może więcej może mniej to już zależy od wielu względów), resztę wydali. Dlatego też nie ma żadnego sensu tracić kasę na dodatkowe białko skoro wiadomo że są to pieniążki wyrzucone w błoto. Jeśli chcesz [...]

[...] serek wiejski 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty CZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty) 17:30 Trening 18:30 Po treningu Sam gainer z mlekiem wystarczy 19:30 Kolacja kasza ryba [...]

[...] - - - - - - - - - 528 kcl/ B: 28g / T: 12g / W: 80g V Na noc Twaróg 0% tłuszczu 150g //nan noc też nie musi być tak dużo, daj w okolice treningowe tego białka Oliwa z oliwek 10g - - - - - - - - 238 kcl/ B: 30g / T: 10g / W: 5g Ogólnie za duzo węgli w tej diecie no i mogło by byc troche białka mniej, dodawaj tez wiecej warzyw do posiłków

Co do posiłków to jem 5 dziennie w każdym staram się spożyć 30g białka, ale kiepsko się czuję więc spytałem czy ilość tłustych posiłków może mieć jakiś wpływ na samopoczucie. "born to fight"

[...] ... zapach moczu jest srednim wyznacznikiem ;-) ogolnie poki nie jesz <100g ww dziennie (lub/i) cwiczysz intenswynie silowo (spalajac glikogen) to nieco zgadywania jest ale jak wspomnialem jest to sprawa mniejszej wagi ;-) ogolnie w ujeciu kulturystycznym za diete keto (blednie ale z powodu uproszczenia) stosuje sie prog 20-30g ww dziennie ;-)

[...] 2 kromki chleba 2 plastry szynki Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba + warzywa 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g 3. III SNIADANIE 14:00 100gram ryżu Kotlet mielony/schabowy Surówka Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g 4 OBIAD 17:00 100gram ryżu urozmaicaj, kasza gryczana, jeczmienna, [...]

[...] pory nic a nic nie wzrosło. Tylko hmm...Dziennie traciłem 0.4-0.7kg Waga mi zleciała baaardzo szybko, nie wiem ile ją trzymałem... Może z półtora tygodnia... Jadłem ok 30g ww. Nie miałem skutków "ubocznych" głowa mnie bolała przez dwa pierwsze dni, ale potem czułem się na prawdę zaj**iscie. Ale "trener" powiedział, że ta dieta nie jest dla [...]

W suple aż tak nie inwestowałem co jedynie białko ostrowia,dwa razy dziennie po 30g

Tomq dlaczego przed treningiem 25g nitro? o ile sie nie myle czy w tym nitro porcja nie wynosi 15g? nie bedzie za dużo kreatyny w DT? Może masz na myśli nowe nitro, w którym porcja wynosi 30g? a może ja jestem w błędzie?

nie bedzie za duzo mam na mysli II. ale porcji nie odczuje na treningu (15g). ja bralem po 30g nawet i kopalo jak energizer

DT Po przebudzeniu MONO 5g Po śniadaniu 1 tabletka multipack36 + 2 caps omega3 Po treningu carbo + hyperfusion 4caps + cfm 30g DNT Po przebudzeniu MONO 5g Po śniadaniu 1 tabletka multipack36 + omega 3 hmb biogenix 240caps (kiedys to musze zjesc)-3g dziennie po 1g na porcje. cfm 90 vitalmax 2,1kg-wg brakow carbo olimp 1kg (dokupuje jak sie [...]