30g

[...] - 280g (ugotow.) 10,6/2,6/58,8 286 kcal pierś z kurczaka - 150g 32,3/2/0 149 kcal warzywa olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal po treningu miarka carbo - 30g 0/0/28 112 kcal 5. posiłek 4 jajka 30/23,3/1,5 334 kcal 2 pomidory 2,3/0,5/6 37,5 kcal olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal [...]

[...] - 15,3g tłuszczu II posiłek - 300kcal - 31,9g węgli - 24g białka - 7,7g tłuszczu III posiłek - 700kcal - 74,4g węgli - 59,1g białka - 18,5g tłuszczu IV posiłek - 400kcal - 30g węgli - 50g białka - 8,9g tłuszczu I do tego rano w okolicach śniadania kreatynka, a bezpośrednio przed i po treningu BCAA. Może dołożę jakąś odżywkę. Pytanie czy dobrze? [...]

[...] 9:30 -300ml mleka 2% tłuszczu -płatki 80g B:15,5g (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - 50g orzechow wloskich B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 4. Posilek godz. 14:30 [...]

[...] treningu brzuch powoli znikał. Aktualne zapotrzebowanie 2780kcal (treningi w domu drążek, poręcze, hantle 20kg) Śniadanie-574kcal Jajka 180g Orzechy arachidowe 50g Pomidor 130g Śniadanie II - 655 kcal Karkówka 150g Kapusta kiszona 100g Majonez 50g Przed treningiem- 428kcal Płatki owsiane 80g WPC 30g Po treningu - 769kcal Miód 25g Banan 185g [...]

[...] wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL a teraz suple: 1.. 100% pure whey [...]

[...] przed treningiem - omlet 2 jajka kurze jedna łyżka mąki jedna łyżka kakao jedna łyzka cynamonu 50g otrebów/płatków owsianych 10g dżemu 19:00 po treningu serek wiejski 2 banany shake - 250mln mleka + 30g białka 22:00 kolacja 200g twarogu chudego 100g szynka drobiowa mielona Taki dzień wygłąda następująco: 2050kcal, 165 białka, 160 WW, 80T.

[...] Szparagowa 50g Migdały 20g Zielona Herbata + Cytryna Trening 13 Posiłek IV (Po treningowy) godz. 15:00 (492 kcal , B : 28g W : 62g T : 2g) Banan 300g Odżywka białkowa 30g Posiłek V godz. 18:00 (324 kcal B : 38g W : 34g T : 3g) Makaron 50g Ryba 200g Zielona Herbata + Cytryna Posiłek VI godz. 21:00 (139 kcal , B : 13g W : 1g T : 10g) Jaja [...]

[...] ich dawac? A moze tylko w przed treningowym zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac tluszcze to jakie? 2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), niedlugo po tym potreningowy czyli 50g ryzu + piers. Czy glukoza niczym nie zaszkodzi na diecie redukcyjnej zaraz po silowni i tylko i [...]

[...] IV posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 200g Ryż biały 50 g Whey Protein 80 45 g Ser twarogowy półtłusty 200g Migdały 30g kalorie 2650 b 246 g w 138 g t 121 g wpc bezpośrednio po treningu lub po aerobach. Ryż tylko w treningowe dni. Dodam jeszcze że nie liczę takich rzeczy jak pomidor czy [...]

[...] to sens? : Rano na czczo Dymaburn xtreme 2caps po 30min. aeroby (często rowerek,ale nie zawsze jest pogoda)ok. 30min. + A6W I pytanie czy od razu po tym mogę zapodać białko 30g. + 100g. płatków owsianych, czy musi być przerwa? Po południu 30 min. przed treningiem ShockTerapy 1 porcja i trening na siłę: 4 dni w tygodniu: Dzień 1: 1. Wyciskanie na [...]

[...] 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) mleko 250 ml 2% 1 tab. Witaminy olimpu 17;00 Trening 18;20 (odrazu po treningu) carbo 50 g 18;30 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny? Banan 20;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + [...]

[...] jadlem duzo co wpadlo mi w rece. Teraz planuje caly cykl wzbogacic o konkretna diete. Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3000kCal z tego wychodzi 175g (~680kCal), 30g weglowodanow (~120kCal), tluszcze ~2200kCal. Jako uzupelnienie diety wybralem: ACTIVIA CARBO ENERGY POWER 1000g 25.00 PLN jako uzupelnienie weglowodanow MEGABOL Quattro [...]

[...] tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559 B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia) W domu (weekend): - Makaron 100 g - Serek wiejski 120 g B:34,1 T:11,9 W:74,2 III posiłek (16~) - Kasza gryczana 100 g - Pierś z kurczaka [...]

[...] okolicach treningowych Docenie każda radę. Blonnik 25g Z 200g kapusty kiszonej bądź innych warzyw w ciagu dnia. 1. Jaja 240g 30/23/1,5 333 Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99 Oliwa 30g 270 44,5/53/2,8 703 2. Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99 Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99 Oliwa 20g 43/23/0 200 3. Makaron 100g 11/1,5/71 345 Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99 Pomidor 100g [...]

[...] 100g(razem200g)+ 100g twarogu(wsmarowany w bułki)+ troche masła b 35,1, t 15g, ww 117g 4. tuńczyk w sosie własnym 100g,ryż biały 70g,kukurydza 125gr,10ml oliwy z oliwek b 30g ,t 13,25g ,ww 84,50g 5. twaróg 100g + zółtko jaja,oliwa z oliwek 10ml b 23g,t 22,6,ww 3,65g Do tego po treningu 50g Carbo(tego nie wliczałem) Zmieniony przez - dreed15 w [...]

[...] 3 Posiłek 4 (przedtreningowy) : - pierś z kurczaka (120g) - kasza gryczana (100g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (30g) T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (70g) Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (120g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane [...]

[...] x / x / x <- nie znam właściwosci (zamiast warzyw)60g Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g 50g kaszy gryczanej 6g / 35g / 1,5g #5 32 40 9 1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g 150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g (zamiast tunczyka) 2 jajka 14g / 0g / 12g Jabłko 0g / 15g / 0g #6 32 0 0 150g Sera chudego 32g / 4g / 0g

[...] Informacje o mnie ktore moga byc przydatne: Waga: 82,5kg Wzrost: 185cm Wiek: 21 lat Staz: +/- 10 miesiecy. Kcal i makro obecne: okolo 2200 kcal, w DT: 200g bialka, 30g tluszczy, 300g weglowodanow, w DNT: 200g bialka, 70g tluszczy i 200g weglowodanow + 2 razy w tyg interwaly 15 min. Trening silowy: 4 razy w tyg, split z partia raz w [...]

[...] na bierzni 30min+ 30 min pływania) dieta 2,5/kgB 3WW/kg(2g/kg z ww złożone z posiłków i 1g/kg Carbo po treningu) 1g/kg T i tu mam też pytanie czy jest sens rozrobić np 30g carbo +10g BCAA i popijać podczas treningu/aerobów i 40g carbo+10g BCAA po treningu/aerobach odrazu dać.... czy dopiero po treningu dać całe 70g Carbo+20g BCAA?

[...] 200g surówka wielowarzywna 150g 4posiłek(po treningowy)b28, t12, w80 ryż 100g pierś z kurczaka 100g 5posiłek b20 t18 w100 chleb z siemiem lnianym 150g warzywa 30g mleko 300g 6posiłek(przed snem) b54, t13, w15 ser twarogowy chudy 250g jogurt naturalny 100ml oliwa z oliwek 10g Razem b235, t125, w726 Nadwyżka kaloryczna duża [...]