SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, pomoc z suplami

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1058

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2021
Hej, niedlugo startuje z 2-3 miesieczna redukcja (cel - zarznac macka ;P, poprawic troszke rzezbe) i mam pare pytan.
Chce zrobic 2 tyg wprowadzenia na CKD, potem lowcarb z weglami w dni treningowe (120g wegli). I teraz tak:

1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w przed treningowym zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac tluszcze to jakie?
2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), niedlugo po tym potreningowy czyli 50g ryzu + piers. Czy glukoza niczym nie zaszkodzi na diecie redukcyjnej zaraz po silowni i tylko i wylacznie wtedy? A moze lepiej dac sobie z nia spokoj?
3. Czy zeby zachowac odpowiedni bilans i stosunek tluszczow mozna podjadac sobie do posilkow wiorki kokosowe, orzechy, nasiona slonecznika?

No i mam pare pytan co do supli ochronnych, ktore nabylem :P Mianowicie bialko, bcaa, omega3, witamin.

1. Witaminy z rana do posilku, a co z omega3? Z jakim posilkiem najlepiej je przyjmowac?
2. Wiem, ze bcaa nalezy brac bezposrednio po treningu silowym, a co z aerobami? Czy brac go rowniez w DNT w ktore bede realizowac 60min biegow, a jesli tak to zaraz po nich?

Z gory dzieki za pomoc :)

Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50602 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341268
Wiesz co to CKD? jaki widzisz sens stosowania tej diety przez 2 tyg, przechodząc potem na "mniej skuteczną(?)" dietę?



1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w przed treningowym zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac tluszcze to jakie?

około treningowo nie jesz tłuszczy.
ewentualnie przed treningiem posiłek oparty o tłuste mięso, bez węgli.




2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), niedlugo po tym potreningowy czyli 50g ryzu + piers. Czy glukoza niczym nie zaszkodzi na diecie redukcyjnej zaraz po silowni i tylko i wylacznie wtedy? A moze lepiej dac sobie z nia spokoj?

glukoza odpada.

3. Czy zeby zachowac odpowiedni bilans i stosunek tluszczow mozna podjadac sobie do posilkow wiorki kokosowe, orzechy, nasiona slonecznika?

posiłki bilansujesz tak by proporcje tłuszczów były zachowane, więc włączenie nasion nie jest jest błędem, np jeden posiłek z tłuszczami tylko z nasion, pamiętaj, że mają też trochę ww.

No i mam pare pytan co do supli ochronnych, ktore nabylem :P Mianowicie bialko, bcaa, omega3, witamin.

1. Witaminy z rana do posilku, a co z omega3? Z jakim posilkiem najlepiej je przyjmowac?

bez różnicy,
teoretycznie z najobfitszym.


2. Wiem, ze bcaa nalezy brac bezposrednio po treningu silowym, a co z aerobami? Czy brac go rowniez w DNT w ktore bede realizowac 60min biegow, a jesli tak to zaraz po nich?

BCAA przed/po aerobami 1g/10kg masy, i po siłowni tyle samo.


pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2021
No podobno przed stosowaniem LC nalezy zrobic 2 tyg wprowadzenia na CKD, zeby organizm nauczyl sie spalac tluszcz. Wiem co to CKD, kiedys robilem :P

No i jeszcze mam pytanie odnosnie LC. Czy jest to dieta silnie oparta na miesie? Tzn jesli mam 3 posilki z chudym miesem, a tluszcz z innych zrodel (oliwa, orzechy, nasiona, wiorki, jaja, maslo) to moze tak byc czy jednak dorzucic jakies tluste mieso, a jesli tak to jakie? Karkowka jest tlusta, ale wydaje mi sie ze czytalem gdzies, ze niebardzo nadaje sie do diety redukcyjnej.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-03-29 22:11:11

Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50602 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341268
karkówka to najlepsze mięso na każdego low carba imo.
opieraj dietę na tłuszczach zwierzęcych nie nasionach i olejach,
ludzki tłuszcz, ma więcej wspólnego ze zwierzęcym, niż roślinnym.
no i opierając dietę na tłuszczu roślinnym, dopadną cię zapewne spore kłopoty żołądkowe.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2021
Ok dzieki wielkie, bardzo mi pomogles :) Wszystko juz jasne, czas zaczynac powoli.

Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja.

Następny temat

pomiar tluszczu

Fruzelina