30g

tak sie zastanaiam do sniadania do płatkow zawsze daje troche zurawiny i rodzynek dla smaku( choć i tak jem górskie) wychodzi ze 30g. Może lepiej dac troche prochu w postaci białka o jakims smaku. choć z dostarczeniem białka nie mam problemu.. Ma to jakikolwiek sens?? a może po prostu dodać troche słodzika... mój problem to taki że lubie zjeść.. [...]

[...] Tłuszcz - 17,8 Węgle 52,4 Przed spaniem Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - 0,375) Oliwa z oliwek 15g (tłuszcz 15) Orzechy laskowe zmielone 30g (białko - 4,3 tłuszcz - 18,9) Razem - Białko:19g Tłuszcz:34g Węgle 2,6) Ogólnie: Białko - 137,4g Węglowodany - 282,8g Tłuszcze - 105g Czekam na opinie.Ewentualne braki [...]

daj po treningu 50g wegli czyli jakies 2 banany, za jakieś 30 minut daj z 30g odżywki wysokobiałkowej albo jakiegos gainera zalezy jaki masz typ budowy

oki dozuc tran 10 g ,ciut za duzo masla(30g)

[...] + oliwa z oliwek 20g >> ok 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor >> wędline bym wywalił, a dał jakieś chude mięsko jeśli już 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) >> śmietanę bym sobie darował, lepszym pomysłem będzie, jeśli już, jogurt naturalny.

1. daj cale jajka i 100g platków.///// 2. Dałbym jakieś mięso i tak serek wiejski wyniesie cię tyle samo... //// 3.ok ////. 4 . ok tylko licz że w mrożonym mintaju polowa to woda. // 5. ok // 6. ok /// daj rano 30g orzechów i obetnij trochę węglowodany , warzywa i owoce staraj się do każdego posiłku.

I. 100g owsianych z mlekiem 30g odżywki białkowej WPC 5g oliwy z oliwek Tak posiłek może zostać. II. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka Możesz śmiało dorzucić porcję warzyw oraz porcję zdrowego tłuszczu roślinnego. TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW) Dlaczego nie wliczone? Po za tym proponuję bezpośrednio po treningu [...]

Aktualnie mam juz ulozona przez siebie diete i wyglada ona tak: 1. 180g sera białego półtłustego (36g białka , 7g tłuszczy, 6g WW) 50g kajzerek (4g Białka, 2g Tłuszczy, 30g WW) + jakas salata czy pomidor 2. 190g piersi z indyka (38g Białka , 2g tłuszczy , 0g WW) 80g ryżu (4g białka , 0g Tłuszczy , 64g WW) 5g Oliwy z oliwek TRENING OKOLO [...]

1. 180g sera białego półtłustego (36g białka , 7g tłuszczy, 6g WW) 50g kajzerek (4g Białka, 2g Tłuszczy, 30g WW) + jakas salata czy pomidor daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2. 190g piersi z indyka (38g Białka , 2g tłuszczy , 0g WW) 80g ryżu (4g białka , 0g Tłuszczy , 64g WW) 5g Oliwy z oliwek dodaj troszke warzyw TRENING OKOLO 15:00 3. [...]

ok, a jak jestem w keto (30g ww), dorzuce pozniej wegle do granicy np 100g, to przestane wytwarzac ciala ketonowe, ale jak to sie przelozuy ma budowanie suchego miesnia - i tak i tak pojdzie chyba tak samo nie ? Wypilem wlasnie przedtreningowke, 30 minut po 40gb150gT jajecznicy i lece cwiczyc bo juz mnie trzepie .

teraz w każdym makrecie. odżywki Olimpa porcja 30g na 100g proszku sa niemal płynne, więc kremu nie bedzie ale jak rozrobisz żelatyne, przestudzisz i dolejesz 102 porcje wpc czy sp80 to po przestudzeniu w lodówce wychodzi fajny deserek. szybko i bez kombinacji.

Podsumuj BTW w ciągu całego dnia Na oko wydaje się ok, ale może być czegoś za dużo albo za malo...w śniadaniu jak jest ostrowia to, bez jajek proszku starczy 30g Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-10 21:59:27

[...] że spora mając na myśli te aeroby (x5 tyg) i siłownie (x3 tyg), w pozostałym czasie raczej będę starał się regenerować :) W dni w których nie jestem na siłowni w posiłku o 13:30 lub 16:30 wyrzucę kaszę gryczaną aby dodatkowo przyciąć te 30g węgli. Jak to teraz wygląda ? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eb3565e486f49c9be0e39349976768a.png

Dlatego, że on ma rozdzielić 180 g białka równo na 6 posiłków - wychodzi akurat po 30g na jeden. Nie ma to nic wspólnego z tym co Zyz piszesz powyżej, czysta matematyka. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

do 30g

[...] przed treningiem biore power guarana, tussi 4-5caps i 0,5tabl aspirynki jako antykataboliki HMB (4x900mg) i BCAA (5g przed i 5g po treningu) diete uzupelniam carbo (20-30g po treningu z SP80) SP80 i Pro Casem przed snem, wapnem z universala, filomagiem b6 i bilomagiem, maxivitem i optimum zdrovit, wit C + cykn, B12, Chrom plus, tauryna (ok [...]

heheheh... zawsze zostaje indyk, cielęcinka i wołowinka a co do tych kasz i ryżu brązowego to jak ograniczenie węgli to np 30g to kasza i ryż są chyba raczej kiepskim pomysłem tak sobie myślę bo raptem można by tego wszamać ok 50g dziennie i wtedy można się pożegnać z innymi węglami w tym dniu

chodzi Ci, że na skd można do 90g? ...bo na ckd to się kończy z tego co pisałeś na 30g a z tego co udało mi się wyczytać na naszym genialnym forum skd od ckd różni się jedynie brakiem ładowań. Jeśli się bardzo mylę to mnie uświadom dokładnie

I Pieczywo pełnoziarniste 150g/ok moze być 100 g Twaróg 125g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa II Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 333,3ml /ok Orzechy 30g/ok Rodzynki 5g/ok możesz dać więcej Dodaj wiecej bialka. Ten posiłek proponuję dać jako nr1 IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g/ok, może być również kasza/makaron Pierś z [...]

Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Daj więcej chleba lub ryż najlepiej 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa nieznacznie więcej ryżu przedtreningowy 16.00 100g [...]