30g

tak wiec po wielkich zmianach taka jest ta moja dietka: waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % twarog 50g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie KONCZE ZE STOLOWKA zamiast tego bulka razowa z pomidorem i ogorkiem i szynka z kurczaka. I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 150g ryba jakas(np. panga) 100g [...]

[...] czy mam za dużo cukru w diecie. Codziennie piję około 1l mleka, czy to 2%, czy 1,5% ( czasem 3,2% ). Wiem, że mleko ma dość dużo cukru, ale białko też ma, choćby te 30g. Mam pytanie czy w wieku 13lat, 163cm wzrostu i 59kg mogłabym pić tyle mleka? Makroskładniki na codzień to około 1500-2000kcal, ale od aktywności zależy, bo robię rowerem [...]

[...] poprawić byłbym bardzo wdzięczny. I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem? waże 70 kg Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] Nie wiem czy moja dieta jest dobra bo za bardzo się nie znam ale proszę o ocenkę i poprawienie mnie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] Skoro naturalne jest lepsze, im mniej przetworzone itd. To co jest lepsze po treningu/ przed treningiem/ na śniadanie/ przed snem 125g gotowanej piersi z kurczaka czy miarka 30g izolatu w moim przypadku Olimpa. w obu przypadkach 27g białka wartość w kcal 124 pierś 108 izolat więc praktycznie do pominięcia. Finansowo też pierś wygrywa (piersi [...]

[...] 2% / 500ml 2.płatki kukurydziane 50g 3.rodzynki 50g Trening 8:00-10:00 Drugie śniadanie / 10:30 W dzień beztreningowy: 1.chleb zwykły 2 kromki 2.ser topiony edamski 30g 3.jabłko x2 4.serek homogenizowany waniliowy 150g W dzień treningowy: 1.GAINER 1 80g 2.jogurt jagogowy 100g 3.serek homogenizowany waniliowy 150g Obiad: niestety, tylko w [...]

[...] Dzień treningowy: 7:00 2 jajka + 3 białka 10g oliwy 50g płatków owsianych 10:00 ryż brązowy 50g 150g wołowiny warzywa 11:00 trening siłowy + bieżnia 30min 12:30 białko 30g 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 150g warzywa 16:00 100g chleba 100-150g tuńczyk w wodzie warzywa 50g orzechy włoskie/pestki/migdały 20:00 serek wiejski 200g 15g oliwy [...]

[...] bułeczki maślane 100g, 303kcal, 7,5g białka, 44,8g węgli, 10,3g tłuszczu mleko - 200g, 76kcal, 6,4g białka, 9,4g węgli, 1g tłuszczu dieta: 2325kcal 50g białka 213g węgli 30g tłuszczu zapotrzebowanie: 4209kcal 157g białka 578g węgli 140g tłuszczy. Prosiłbym też o polecenie dobrych odżywek na spalanie, w miarę tanich. Pozdrawiam i z góry [...]

[...] jak są jakies błędy... Dzięki. Waga 60 kg Wzrost 175cm B 132 = 2,2g na kg masy ciała T 60 = 1,0g na kg masy ciała W 300 = 5,0g na kg masy ciała 6:00 Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 9:00 Ryż 50g Twaróg chudy 80g Banan 100g B 13 W 58 13:00 Płatki owsiane 60g 2 jajka B 17 T 10 W 41 17:00 Ryż 70g Filet z piersi 100g Oliwa 10g B 25 T [...]

[...] 100g Portion * Brennwert 1562 kJ / 368 kcal 189 kJ / 44,4 kcal Eiweiß 87,10g 10,20g davon BCAA´s 14100mg 1660mg L-Arginin 24752mg 3000mg Kohlenhydrate 0,6g <0,1g Fett 1,30g <0,1g Eine Portion entspricht 6 Tabletten. Aminosäurenprofil: Aminosäuren Pro 100g Eiweiss pro 6 Tabletten L-Iscoleuchin (BCAA) 4600mg 468mg L-Leucin [...]

[...] górskich 5szt białek 120g twarogu chudego 1szt żółtka T: 12,11 W: 69,07 B: 51,05 2-3 posiłek (identyczne 2 sałatki pisze zsumowane wartości) 100g Kapusta pekińska 130g Tuńczyk/łosoś z puszki w wodzie 2łyżki stołowe oliwy z oliwek 40g musli 100gram ryżu brązowego T: 31,28 W: 56,08 B:46,20 4-5 posiłek (identyczne przed i po treningowe [...]

[...] bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwsza porcje 15 min przed śniadaniem, druga 15 min przed kolacja. Preparat najlepiej łączyc w jednej porcji z dekstroza (ok.30g). Kapsułki należy popić obficie wodą w ilości 200-300ml. Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni, po którym powinien wystapić okres 3-4 tygodni przerwy w [...]

[...] szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego -10g masła -10 g oliwy z oliwek 5.Posiłek godz. 18.30 -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych nie solonych TRENING 19.30-20.30 6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - np. banany, miód, wafle ryżowe, sok 7.Posiłek godz. 22.00 [...]

[...] mleka 3,2 - jajecznica z 3 jajek, - 100ml soku z wycisnietych pomaranczy - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]

[...] T.34,8 3 posiłek przed treningiem i 4 taki sam po Ryż biały /ziemniaki Kura 200g Pomidor Suma: Kcal.562. B.50.7. W.81,9. T.3,5 Kolacja Tunczyk 185g Chleb razowy 2 kromki Jogurt naturalny 30g Kukurydza 40g Suma: Kcal.467,8. B.50,84. W.53.45. T.4.4 Suma : Kcal 3426.05 B.251,96. W.412,29. T.82,64 Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam !

[...] ok. 110g dziennie. Moja waga to 95kg, przy dosyć wysokim bf (ok. 16%- na dzienniku przedostatniej stronie jest focia). Musze kupic sobie jakieś białko, aby dodać jakieś 30g białka. Dodatkowo wchodzę na dwumiesięczna redukcję, czyli się większa podaż białka przyda. Mam zamiar równiez dokupić samo BCAA, dlatego nie chce za dużo wydac na [...]

[...] w tygodniu do 2h ( intensywne) trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute ) bieganie max 35min optymalnie 3 razy w tygodniu 130g mutant mass 2x dzień po 65 g ( z rana i po treningu ) 30g I90 Isolac CFM why protein isolate starlabs ( przed snem ) nie mam po tym apetytu :( Animal Flex 1x dzienie [...]

[...] 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 / w 76 po treningu 10min 19:20 carbo 50g , sfd białko 30g / lub banan za carbo sam nie wiem ? razem 290 b - 24 / t - 0 / w 47 posiłek 5 20:00 ryż 50g kurczak 100g duszony razem - kal 322 / B - 30 / t - 0 / w 38 20:30 spać Dobra [...]

[...] 0/15/0 Papryka 50g 1/0/3 Ryż brązowy 100g 7/2/68 Owoc 50g 0/0/7 Warzywo 50g 1/0/5 BTW - 39/18/92 22.00 Serek wiejski 200g 22/5/2 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 2/1/24 Warzywo 50g 1/0/5 BTW - 25/6/31 23.30 WPC80 30g 24/2/1 Mleko 150ml 5/4/7 BTW - 29/6/8 _________________________ Białko - 164g Tłuszcze - 71g Węglowodany - 353 Kcal - 2696

[...] Warzywa Oliwa z oliwek 15g / t 15 4) Ryż 100g / ww 79 Pierś 100g / b 21 Warzywa ~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Białko 40g / WW 50 B 30 5) Ryż 100g / ww 79 Pierś 100g / b 21 Warzywa 6) Twaróg 250g / b 45 Oliwa z oliwek 20g / t 20 Między posiłkami - popijam WPC jedną porcję 30g (b 24) Razem: ww - 356 ~ 4,2g/kg b - 261 ~ 3g/kg t - 85 ~ 1g/kg