Dieta ułożona. Może być?

Witam. Po różnych problemach i niejasnościach ułożyłem sobie diete na mase. Idealna zapewne nie jest ale mam nadzieje ze bedzie skuteczna. Poprawcie jak są jakies błędy... Dzięki.
Waga 60 kg
Wzrost 175cm
B 132 = 2,2g na kg masy ciała
T 60 = 1,0g na kg masy ciała
W 300 = 5,0g na kg masy ciała

6:00
Odżywka białkowa 30g
Oliwa 10g
B 22 T 11

9:00
Ryż 50g
Twaróg chudy 80g
Banan 100g
B 13 W 58

13:00
Płatki owsiane 60g
2 jajka
B 17 T 10 W 41

17:00
Ryż 70g
Filet z piersi 100g
Oliwa 10g
B 25 T 12 W 53

18:00 TRENING

19:00
Mass Activator 70g
Mleko 250g
B 19 W 50

19:45
Ryż 100g
Filet 100g
Oliwa 10g
B 27 T 12 W 76

22:15
Serek wiejski 100g
Oliwa 10g
B 9 T 9 W 5

Oczywiście do każdego posiłku bede dokładac jakies warzywa typu ogórek zielony, marchewka, papryka. Serek wiejski bede wymieniac z jajkami a filet bede wymieniać z rybą tylko nie wiem jaką najlepiej wybrać. Panga, Tilapia, Morszczuk, Sola?
Do tego mam BCAA oraz zamierzam na dniach zaopatrzyc sie w Gold Omega 3

6:00 - do wymiany
Odżywka białkowa 30g
Oliwa 10g
B 22 T 11

daj normalny posiłek wegle + źródło białka + tłuszcze i ewentualnie warzywa/ owoce

9:00
Ryż 50g
Twaróg chudy 80g - daj mieso/rybe
Banan 100g - do śniadania lub po trenie
B 13 W 58

zdrowe tłuszcze
warzywa

13:00 - lepiej dac jako śniadanie a tu coś innego
Płatki owsiane 60g
2 jajka
B 17 T 10 W 41

17:00
Ryż 70g
Filet z piersi 100g
Oliwa 10g
B 25 T 12 W 53

18:00 TRENING

19:00
Mass Activator 70g
Mleko 250g
B 19 W 50

19:45
Ryż 100g
Filet 100g
Oliwa 10g
B 27 T 12 W 76

warzywa


22:15
Serek wiejski 100g
Oliwa 10g
B 9 T 9 W 5

warzywa

dlaczego zamiast twarogu proponujesz rybe lub mięso? aż taki zły jest twaróg? dałem go bo finansowo bardziej mi odpowiada. Moge do tego posiłku o 6:00 wypić ta odżywke białkowa i dołożyc 3 kromki chleba razowego? Jaka rybe proponujesz? Może byc Sola, Panga, Tilapia lub Morszczuk?

jeśli finansowo słabo możesz dać ale podał lepszą alternatywe
sola morszczuk

ok. mam jeszcze prosbe... mozecie mi wytłumaczyc to?
"połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych"
dlaczego? a chodzi o to by nie mieszac ich w posiłkach czy zeby w ogóle nie stosowac w diecie cukru? Ryz z twarogiem troche sobie mam zamiar słodzic cukrem :p . To ąz tak źle? Będe też stosowac oliwe i nie wiem teraz co i jak.

Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-26 22:40:39

Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-26 22:41:33

przeczytaj najpierw co to są tłuszcze trans..... i cukry porste