30g

[...] Sniadanie: Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w 2 sniadanie: 300ml mleka 0,5 + 100g otrębów owsianych +30g orzechów laskowych 603kcal/32b/30t/62w Obiad: Co z domu lub piers z kurczaka+ ziemniaki 150g /ryz +warzywa 600kcal/45b/2t/80w Po obiedzie: Jajecznica 5 jajek +50g [...]

[...] po 3 kapsułki ok 30min przed posikiem (śniadanie,obiad,kolacja) -Gainer 2 razy dziennie po około 50g (w dni trenigkowe...50g przed i po trenigu) -Białko przed snem ok 30g Oczywiście to śniadanie,obiad,kolacja to nie są moje jedyne posiłki..staram się jeść jak najwięcej bo mam problem z nabraniem masy :( Ps: jeżeli jakieś inne układy, czy [...]

[...] diety na redukcje po cyklu kreatynowym. Cel: spalenie tluszczu i zachowanie masy miesniowej 07:00 Ripped Freak Fat Burner 07:30 35g chleba razowego 200g serka wiejskiego 30g platkow kukurydzianych 345g mleka B: 37,3 WW: 63,8 T: 8,8 09:30 Odzywka bialkowa (niestety kupilem jeszcze przed redukcja FA Whey protein, ktory ma dosc sporo cukru) B: [...]

[...] z Oliwek 20g - - - - - - - - - 662 kcl/B: 32g/T 22g/ W: 91g IV Po Treningu Tuńczyk w wodzie 100g Kasza 100g Oliwa z Oliwek 10g - - - - - - - - - 528 kcl/ B: 28g / T: 12g / W: 80g V Na noc Twaróg 0% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g - - - - - - - - 238 kcl/ B: 30g / T: 10g / W: 5g Całość KALORIE: 3108 kcl Białko: 172g Węglowodany: 446g T: 80g

[...] warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, trening fbw zapotrzebowanie wg vitalmaxa [...]

[...] mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty) 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 [...]

[...] smak super (to jego +) ale skład nie jest chyba najlepszy 900 kcal /100g Tluszcze: 100g -kwasy nasycone:24g -kwasy jednonienasycone:46g -kwasy wielonienasycone:30g Wit E min. 10mg Gamma-Oryzanol 678mg Temp dymienia 200 C Co powiecie o tym oleju ,do czego sie nada? Kupie lepiej liniany aby kcal było na + (robie mase) Zmieniony przez [...]

[...] pol pomidora 10:00 25g ryzu brazowego łyzeczka oliwy piers ok 100g warzywa 13:00 50g ryzu brazowego piers ok 150g 14:00-15:15 SIŁOWNIA 15:15-15:45 aeroby 15:45 carbo 40g + woda 250ml + 5g glutamina 16:10 białko 30g + woda 16:30 ryz biały 25g pierś ok 150g 19:30 tunczyk puszka pol pomidora 22:00 ser biały 2 plastry grube lyzeczka oliwy

[...] 625/B-33/T-42/W-78 3. obiad po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 250g orzechy ziemne 100g SFD MASS ACTIVATOR kcal 1355/B-70/T-56/W-146 4. Kolacja ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g mleko 300g kcal 305/B-33/T-9/W-15 SUMA: kcal 3125/B-177/T-119/W-345 Moje zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń wyszło mi 3k kcal. Nie mam za bardzo pomysłu na kolację - [...]

[...] makaron 150g ser chudy 85g oliwa z oliwek 10g truskawki b:35 t:15 ww:124 kcal:774 5.Kolacja tuńczyk 140g oliwa z oliwek 15g kukurydza 20g ryż biały 30g b:40 t:30 ww:30 kcal:500 Łącznie: b:170 t:77 ww:480 kcal:3041 raz na 2tyg. śledz, makrela,w zanadrzu mam orzechy włsokie :D, do tego dochodzi stałe [...]

I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 zazwyczaj. Ryz biały 100g PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g [...]

[...] białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 3.obiad 15.00 100g piersi z indyka/ryby 100g warzywa sałata+oliwa łyzka białko 28 tłuszcz 16 kcal 260 4.obiad II orzechy 30g galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą około 500 kcal 5.kolacja serek wiejski 180 kcal 20 białko 10 tłuszcz Podsumowanie białko [...]

[...] 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś zupka ziemniaki(nie za dużo) z mięsem, lub pierogi to zależy o 16 trening Po treningu 30g odzywki białkowej (tu moze zaczne jeść makaron razowy z serem odtłuszczonym białym) Kolacja: 21:00 (nie wcześniej) jajecznica z 1 jaja i 1 białka tuńczyk w pomidorach - [...]

[...] z miodem ale będzie chyba za dużo węglowodanów przed snem. 2 propozycja to zakupić białko 3 propozycja o ile to możliwe to zakupić białko i wymieszać z twarogiem. np zamiast 50g odżywki dać 30g i troche twarogu do tego i zmiksować Która z tych propozycji jest najlepsza? Poprosze o jakąś inną radę jeżeli te są do dup...y :D z góry dzięki za pomoc

[...] wszystkim, planuje wrócić do treningów na mase po pół roku przerwy i mam pytanko odnośnie odżywek przed i po treningu. Wcześniej używałem 30min przed treningiem gainera; 30g Carnivora + 50g Vitargo, tak jak mi zalecił dietetyk i trener. Okazuje się jednak, że nie stać mnie na Vitargo, które jest o wiele droższe od "zwykłych" węglowodanów. [...]

Waga 87 kilo bialko 1,8 g 157g wengle 1,6g 139g tluszcze 1g 87g zapotrzebowanie kcl 2000 I posilek: platki owsiane 30g wpc ostrowia 40g mleko 200g carbo 50g II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g III posilek: piers z kurczaka 100g [...]

[...] to piątek. Teraz cwicze praktycznie codziennie od 1,5 roku. Przez ten czas przytylem 15kg. Od miesiąca pije białko, i tu moje kolejne pytania, jak najlepiej je pic? pije 30g do drugiego sniadania (około 11) i po treningu 50g. Efekty moich cwiczen są widoczne ale jak dla mnie niewystarczające więc ostatnie moje pytanie będzei o porady co do [...]

[...] mi 3215. Planuje zacząć ćwiczenia FBW. Przewertowałem forum i wzorowałem się na jednej diecie z małymi modyfikacjami: Śniadanie - 6:30: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu - 3x jajko 2. Śniadanie II - 10:00 - 100g chleba razowego - serek wiejski/(coś innego?) 3. Obiad (przed tren.) - 13:30 - 90g ryżu [...]

[...] Zacznijmy od dzisiejszego, późnego śniadania: - kulka mozarelli 125g - oliwa z oliwek 15g - mix warzyw (rukola, papryki, pomidor, szczypior, rzodkiewka) 280g - chleb razowy 75g + matcha %-) 640kcal, 30g białka, 35g tłuszczu, 50g węgli /SFD/2023/5/6/efbf6c116b0742408fcfe7dc9b49d132.jpg Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-06 16:56:06

[...] te 30mg? rozbić jakoś na częsci w ciągu dnia? na wątrobe oprócz standardowej suplementacji bedzie leciał liv52 6tab/ed, w razie jakby alat/aspat bardzo wybiło wrzucę heparegen, kolejna sprawa redukuje na niskich tłuszczach aktualnie 30g tłuszczy ed, dodatkowo leci master i jeszcze podjadam Izotek 20mg ed nie umre od tego złego cholesterolu? %-)