[...] a nawet spadla o 2 kg. obecnie waze 74kg przy wzorscie 174cm. cwicze od 2 lat, dieta oparat na kaszach, ryzu, rybach, indyku, jajach, zdrowych tluszczach obecnie: I 80g ww, 30g b , 21g t II 50g ww, 20g b , 12g t III 50g ww, 20g b , 12g t IV 50g ww, 20g b , 16 g t trening V 80g ww, 33g b, 2 g t VI 0g ww, 20g b, 15g t dodatkowo duzo warzyw i [...]
[...] mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. 1.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć od suchej masy ciała czy ogólnej ? 2.Co będzie lepsze, 30g węglowodanów + ładowania w weekendy czy może codziennie do 150g wegli ? 3.Kiedy spozywac weglowodany ? Tylko rano + Przed/ Po treningu ? 4. Jaki trening do takiej diety ? [...]
[...] uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego) - Czy moge brać kreatyne ok.30 minut po treningu (tyle mi zajmuje powrot z siłowni do domu) Myślałem o takich dawkach: - dni treningowe na czczo: kreatyna 5g + 30g Carbo po treningu: kreatyna 5g + 50g Carbo - dni nietreningowe na czczo: kreatyna 5g + 50g Carbo Z gory dzieki!!!
Siema jak to jest z tymi czizami z mcdonalda, dzis sobie tak siedze w maconaldzie i patrze na tym papierku pisze ze cziz ma 13g bialka 30g weglowodanow i 16g tluszczu, czy jakos tak duzo sie nie myle, jak dla mnie czyli kompletnego ekto to moge sobie w szkole zjesc pare czizow :> ? tluszczu sie nie boje, co o tym myslicie ?
[...] czy tak bedzie dobrze. Mam do zrzucenia 6-8kg Co do stuffu to zarzucam HH 210kaps + 100 kaps ARSONA i mam jeszcze 2 opakowania T-X z ALRI. Mniej wiecej ze spalaczami sobie poradze ale mam pytanie odnosnie tego T-X - stosowac 3ed po 1 do głownych posilków czy jakos inaczej? Dodatkowo dorzucilem o-3, calcium + d3, mzb i bcaa około treningowo 25-30g
Witam, od dłuższego czasu w pracy jem często taki posiłek 120g płatków owsianych naturalnych + 30g białka WPC i 20gr wiórków kokosowych i wszystko zalewam mlekiem. Ostatnio sobie zmieliłem te płatki i wszystko wsypałem do shakera i dużo lepiej smakowało a poza tym łatwiej takie coś na szybko zjeść w pracy. I nasuwa mi się pytanie czy pod wpływem [...]
Dziasj doszlo do mnie bialko whey fusion smak wanilia od IRON-MANA no i po treningu po 30min rozpuscilem 30g jak kazali w 300ml wody i wypilem w smaku fajne , ale po jakis 20 min w glowie mi sie troche zaczleo kolowac i brzuch mnie rozbolal , nie wiem dlaczego , wczesniej pilem ostrowie nie mialem takich problemow nawet po xpandzie i no xplodzie [...]
[...] zeby jesc w treningowe 2-3 g na kg masy a nie jest juz napisane ile jesc w nie treningowe. przykladowo jadlbym 160g ww dziennie, wystarczy jak po silowni wypije carbo z 30g + bialeczko czy musze dodatkowo zrobic posilek potreningowy 100g ryzu + 150 piersi + warzywa ( nie liczac tych kalori)? I czy tez jak zaczynalicie diete low carbo to [...]
Witam mam problem ...heh wiec chodzi o to .... Mam zapas kreatyny na ok 6 tyg + Dextroza 30g do kazdej porcji.... Do tego mam zapas bialeczka Ultimate Protein 90g dziennie na okres ok. 30dni ...i wlasnie do tego wszystkiego potrzebuje diety ...wiem ze powinienem czytac wiecej...to jest moj pierwszy post od 2 lat wiec prosze o wyrozumialosc, [...]
[...] i mówił mi, że najlepiej pić ją z cukrami prostymi, najlepiej z dextrozą lub carbo. W sprawie dawkowania mówił mi, że mogę brać 5g dziennie lub przez pierwsze 7-10dni po 30g dziennie, żeby osiągnąć szybko maksymalny poziom kreatyny w ciele, tzw. faza ładowania, a potem normalnie już po 5g. Możecie się jakoś do tego ustosunkować? Bardzo proszę [...]
[...] endomorfikiem ,mam 175 cm wzrostu ,waże 90kg i mam do sprawdzenia diete (chcem sie pozbyć tłuszczu)- oto ona: I POSIŁEK (06:15) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -30g miodu -kiwi -1 gotowano jajo II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką -pomidor -serek wiejski 150g III POSIŁEK (14:00) - w [...]
[...] 4500g -> w dni treningowe między posiłkami 2 x 40g i do 30 min. po treningu 70g, w dni bez treningowe 2 x 40g między posiłkami, - Białko Ovopol 1000g -> codzienie na noc 30g, - Olimp creapure monohydrate 400g -> rano naczo 5g i zaraz po treningu 5g, - Olimp l-glutamine powder 400g -> w dni treningowe rano i wieczorem 4g, i zaraz po treningu [...]
[...] goździków, gałki muszkatołowej, kakao, proszku do pieczenia - słodzik Przygotowanie: 1. Marchewkę ścieramy na tarce. 2. Białko ubijamy na pianę. Wszystkie składniki mieszamy ze sobą. 3. Na blachę i do piekarnika na 20-30minut. 4. Piec w temperaturze 150-160stopni. Wartosci: 550 kcal B: 70 T: 30g W: 0g (nie wliczając marchwi)