Dieta Low Carb - Proszę o pomoc

Witam wszystkich ;]
Od jutra mam zamiar zacząć dietę Low Carb lecz zanim ją sobie ułożę mam kilka pytań.
Informacje o mnie: 80kg 22 Lata 178 cm 20 % tkanki tłuszczowej
PN SR PT SB lub ND mam siłownię a WT CZW MMA 1.5h, po siłowni 30 min aerobow.
Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym.

1.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć od suchej masy ciała czy ogólnej ?
2.Co będzie lepsze, 30g węglowodanów + ładowania w weekendy czy może codziennie do 150g wegli ?
3.Kiedy spozywac weglowodany ? Tylko rano + Przed/ Po treningu ?
4. Jaki trening do takiej diety ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

1.ogolnej
2. 30g wegli to bedzie ketogeniczna dieta, a nie lc, wiec zdecydowanie 2 opcja
3. przy ilosci 150g okolo treningowo, nawet calosc po
4. osobiscie preferuje bardziej fbw lub push/pulla