30g

5g mono to nie poczujesz leć po cyklu 20-30g, na pobudzenie aspirynya + kofeina, efka, obejrzenie pumping iron.

Kreatyne Ci doradzam jest wspaniala i cudowna daje kopa ze az milo a bierze sie ja o tak: 30min. przed treningiem 5g + 30g. weglowodanow (moze byc sok winogronowy) Od reazu po treningu 5g + to co wyzej w dni beztreningowe 5g na pusty zaladek + to co wyzej no i trening na sile ale Ty go na pewno masz wiec nie mam sie po co nawet pytac...

Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g [...]

widzę jesteś toporny na to co czytasz...:/ powtórzę jeszcze raz swoją wersję i najwyżej już nie pytaj DT: 4kaps rano, przed trenem porcja nitro 20-30g, DNT: 4kaps rano, jak Ty będziesz brał Twoja sprawa dawkowanie napisałem Ci 3 razy takie samo a Ty dalej kombinujesz, rób jak chcesz, pzdr

Podejrzewam, że tyle ile wynosi porcja czyli ~~30g

Tu masz sporo do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dla przykładu, ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa 4) 100g ryżu, 100g mięso mielone [...]

[...] oznacza diety ketogenicznej. Dla mnie 100-200 to low carb. Najpierw poczytaj, pozniej sie lansuj http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html i 30g wegli dziennie, a nie tygodniowo Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-24 09:05:16 Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-24 09:05:32 Zmieniony przez - kolos88 w [...]

jezeli orientacyjnie wiesz, ze masz braki bialka to mozesz smialo dorzucic z porcje 30g dziennie. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html z innych http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html [...]

[...] serek wiejski 200gr To jest posiłek potreningowy więc twaróg odpada. Daj weglowodany np. ryż/makaron razowy/kasza+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina+ niewielka ilość warzyw. 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Tuńczyk max 3,4/ week ze względu na dużą zawartość rtęci. Tak to daj twaróg/ tuńczyk+ warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany. Pozdr.

Coolbart z jednej strony masz racje z drugiej nie. Nie bedzie sie nic dzialo jezeli dawka dzienna kreatyny byla by ok 30g, ale przy dawce 10g jest ryzyko ze zostanie wyplukana. Moderator

Borsuk nawet jak bys wzial te 30g nie masz pewnosci ze jakis % z tego nie ubedzie. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

w trakcie treningu bcaa xtra activlab - 20 g przed treningiem 30g waxybolic + 10 g bcaa ( np Aminostar ) po treningu gainer

ja tam sypie pro cassa na oko wiec raz jest 30g a raz 35g a pro cass to kazeina,wolnowchłanialne bialko

[...] Bcaa to przede wszystkim szybko przyswajalne aminokwasy chroniące mięśnie przed działaniem katabolizmu. Dlaczego tylko w okresie około treningowym? Dlatego ze i wówczas najlepiej się sprawdzą i 'przydadzą' Twojemu organizmowi. O ile Cię stać przyjmowanie 30g ed. nie będzie błędem. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-18 23:26:22

Tak, ale czasami chwilę, czasami 2 godziny po wypróżnieniu znowu czuję niezbyt przyjemne bóle brzucha. Kiedyś wypróżniałem się 2-3x/tydz. i w mniejszych ilościach niż teraz przy codziennych wizytach w toalecie. Błonnika dostarczam ~30g

Układasz taką samą dietę jakbyś tej odżywki nie miał, bierz sobie 30g po treningu. Przeczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i wrzuć do oceny

dla nie ostrowia jest ok czasami wallew dzinnie 100g ale tylko wtedy gdy jade do szkly a na codzien to -20-30g do uzupelneinia diety

[...] posiłek (14.00) Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Seler 150g 47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii IV posiłek (17.00) Mintaj 200g Orzechy włoskie 30g Wazrywa 200g 33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii V posiłek (20.00) Wołowina pieczeń 150g Oliwa z oliwek 15g Kapusta kiszona 150g 33g białka, 21g [...]

A ja wiem 300-400g ryżu/makaronu, jajecznica z 4-5 jaj, wpc 3x 30g, 100g ryby, kurak/wieprzowna ///// ED to norma ale Gregor może być że masz racje zaniedbuje to czasem bo ostatnio czesto miałem niespodziewane wypady na miasto, bo niektórzy zapomnieli ze u nas karki rządzo, ostatnio bramka, wczoraj dyskoteka świąteczna... obiecuje sie poprawić

bilans kaloryczny mam ujemy. Przez to ze mam małe niedobory białka stosuje odzywke bialkową, tam bcaa również jest (5g na 30g odzywki). Ile dziennie można/należy spożywac bcaa? a takto dzięki za tak szybkie i rzeczowe odpowiedzi!!