...
Napisał(a)
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ułożyć dietę masową i zacząć stosować. Zacząć ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie maszynach.
...
Napisał(a)
Tu masz sporo do poczytania: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Dla przykładu, ja dziś jadłem:
1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu.
2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa
4) 100g ryżu, 100g mięso mielone wołowe, olej lniany, warzywa
5) ziemniaki, 125g łosoś z piekarnika, warzywa
Na kolację będzie: 6) 200g jogurtu greckiego, 100g musli, 20g wpc, oliwa z oliwek.
Dietę budujesz codziennie w podobny schemacie, czyli 5-6 posiłków. W każdym białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. Jedynie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu nie walisz tłuszczu ani warzyw.
Zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie samemu wyliczyć pod siebie, zacząć stosować dietę i obserwować efekty. W razie czego dokładasz lub odejmujesz kalorii.
Dla przykładu, ja dziś jadłem:
1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu.
2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa
4) 100g ryżu, 100g mięso mielone wołowe, olej lniany, warzywa
5) ziemniaki, 125g łosoś z piekarnika, warzywa
Na kolację będzie: 6) 200g jogurtu greckiego, 100g musli, 20g wpc, oliwa z oliwek.
Dietę budujesz codziennie w podobny schemacie, czyli 5-6 posiłków. W każdym białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. Jedynie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu nie walisz tłuszczu ani warzyw.
Zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie samemu wyliczyć pod siebie, zacząć stosować dietę i obserwować efekty. W razie czego dokładasz lub odejmujesz kalorii.
Polecane artykuły