[...] ryż, chleb, wafle ryżowe? zy dobre są moje podstawowe wyliczenia - mam 23 lata, 168 cm wzrostu, ważę 60 kg i wyszło mi, że powinnam jeść w dni normalne B-132g/posiłek, W-30g/posiłek i T-86g/posiłek? Nie za dużo tego tłuszczu na 1 posiłek??? A jak to wyliczyć w dni CARB-UP? B-2,5g/kg suchej masy ciała, W-12-16g/kg masy ciała a TŁUSZCZ??? [...]
Wywaliłbym ten słoneczki, zauważ ze na samym słoneczniku masz z 25g węgli. Jesli to ma byc CKD to powinienes spozywać ponizej 30g. Tego mleka tez sporo.
Ja mam zapotrzebowanie (po obcięciu) 1500 kcal i wyszło miże powinnam jeść: B - 132g T - 99g W - do 20g (chociaż najczęściej jem do 30g) Dobrze? Tak ma być? Ważę 60 kg, na CKD jestem 4 dzień, co do treningów to aeroby 6x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu. Suple - żeń szeń, green tea, witaminy, błonnik, tran w kapsach (po 350 mg na kapsułke), [...]
[...] oliwy, pije jej 70-100g dziennie, plus potem to co ze smazenia,ryb,serow plus olimp omega-3. Wyszlo mi ze mam ok150g miec tluszczu,a z samej oliwy mam min 100g dziennie.OK? Wegle: tu mam problem,bo 30g to ja czasem z samych warzyw zjadam.Mam zyc na samych warzywach?Bo ogolnie jesli chodzi o laknienie to nie ma z tym problemu... Dzieki,sogi,pozdro
jak jesteś już miecha n ckd z dobrymi łądowaniami to spokojnie możesz do 30g a nawet troszke więcej ale jak nie musisz to nie wcinaj a co do samego białka to jak ci bardzo na miechu nie zalezy lbo masz duży %bf to jedz samo a jak ci na mięchu zalezy to dodaj troche tłuszczy na nocke spowolni to wchłanianie białka i katabolizm nocny nastąpi [...]
Mam pytanie do speców, przede wszystkim do Quaza. Czy węglowodany niskoglikemiczne mają się mieścić w tych 30g dziennie czy można ich jeść więcej? Na razie stosuję bardzo rygorystyczną wersję i w ogóle nie jem węgli a witaminy, minerały i błonnik uzupełniam suplementami. Tak czy siak chętnie wszamałbym jakieś warzywko, tylko boję się, ze pożegnam [...]
[...] nie liczymy... to prawda czy liczymy jakis procent tych wegli. Tak poza tym jeszcze elis pisal ze lepiej jajka na miekko/tardo niz jajecznica. czemu? wlasnie jak smaze ja na 30g oliwy to oczywiscie dopisuje to do dziennika posilkow... jeszcze bede mial pozniej pytania co do ladowan ale to jeszcze dluuuga droga ;) wiec narazie nie zawracam glowy a [...]
[...] kaloryczne? to dieta redukcyjna, ale czy nalezy dodatkowo zmniejszyc ilosc kcal? przy okazji przedstawie wstępne obliczenia BMR*1.2=2560kcal bialka:213g=853kcal węglowodany:30g=120kcal tłuszcze:176g=1587kcal mam 17 lat 176cm 97kg spory %tkanki tłuszczowej do zredukowania i rozepchany żołądek :/. cel:narazie zbroje się w wiedzę. przejsc na [...]
Endriu! Bez obrazy-dziwny jesteś! jak mogłeś przeczytać większośc i nie skumać dlaczego tylko 30g WW jeść w tej diecie.Przeczytaj sobie po prostu PIERWSZY POST qazar'a w tym temacie!!!
Endrju, chociażby w moim podpisie jak sobie klikniesz na link to znajdziesz arta o CKD i tam są przykładowe jadłospisy. Prawda jest taka, że aby utrzymać te 30g węgli ograniczasz je wyłącznie do warzyw
dobrze nie jest. Czy kalorii za mało to nie wiem tak na pierwszy rzut oka. Koniecznie wylicz sobie zapotrzebowanie i popodliczaj to wszystko. Przyjmij 2g na kg masy ciała, 30g węgli w ogóle, reszta tłuszcz. Na pewno zrezygnuj z parówek bo to kompletna masakra. W moim podpisie masz link do postu z jadłospisami CKD. Przejrzyj to sobie i na tej [...]
[...] dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g 2. twaróg 150g, oliwa, 30g 3. mięso z indyka 150g, 4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, mięso z indyka [...]