Po jajku, kabanosach i żołądkach w pracy przyszłam do domu mega głodna. Zrobiłam sobie więc lody wheowo-truskawkowe /jak widać nie dobiłam nawet do 30g ww/ po których .. ogarnela mnie nie dość że MEGA sennosc to jeszcze większy głód. i pomimo że aż mnie zemdliło z tej ilości to zrobiłam sobie jeszcze sałate z oliwą na ten GŁÓD. A potem musiałam [...]
dzis sprawdzilam etykiete od miesa mielonego z indyka które kupuje i jest napisane 30g białka, co oni tam zmielili krewetki czy co? a mieso dobrej jakości mają
[...] dużo spożywasz pieczywa, zamiast tego dowal ryże, makarony, płatki owsiane (niskie IG). Ten pierwszy posiłek 11.00, 4 jaja spożywasz, które są bogate w białko to po co ci + 30g białka ? Trzeba było dowalic jajek zamiast prochu, lepiej na tym wyjdziesz. Aminokwasy na katabolizm są potrzebne, a w dni nietreningowe Twoje mięśnie raczej na niego nie [...]
[...] węgli także odpada a pieczywa łącznie nawet 100g nie będzie Ten pierwszy posiłek 11.00,- to tylko co 2 weekend 4 jaja spożywasz, które są bogate w białko to po co ci + 30g białka? Trzeba było dowalic jajek zamiast prochu, lepiej na tym wyjdziesz.-bo tuczą Aminokwasy na katabolizm są potrzebne, a w dni nietreningowe Twoje mięśnie raczej na [...]
[...] dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z tym stało ale gdzieś znikło więc teraz bez tego ;/ Carbo - ~30g po treningu Monohydrat Vitalmaxa – Dni nietreningowe: 3-5g na czczo Dni treningowe: 2g na czczo, 2g przed treningiem, 2g po treningu (Taki sposób wziąłem stąd: [...]
[...] mi się z łap wyślizguje.. muszę przeglądnąć dziennika Studenta, bo pamiętam, że miał podobny problem i różne chwyty stosował na śniadanie walnąłem 150 g owsianych z 30g miodu, ale jakoś i tak nie było powera chyba się nie wyspałem.. jutro rower to się spali trochę kcal, a w pon wskakuję na wagę.. w sumie jestem dobrej myśli wydaje mi [...]
Ja mojego fatu pozbylem sie dopiero wtedy kiedy weszlem na CKD. Jadlem 30g WW w tygodniu a w weekend ladowanie weglami. Ujrzalem krate na brzuchu,ladna definicje miesni. U mnie jest problem z fatem i nieszczesna woda podskorna ktora zatrzymuje sie przez WW i strasznie to wyglada niestety. pozdrooo
no pewnie zresztą to wszystko podobne byle nie tradycyjna zbilansowana z węglami cały dzień codzień. 30g to spoko, na masie po prostu dałbym 150g dziennie. 100w DNT. równo rozłożone na odpowiednio 3 posiłki w DT i 2 w DT. btw: w blogu nka dałem wpis jeszcze na poprzedniej stronie, zapoznaj się z nim. no scorch akurat średni, w sensi, że nie należy [...]
[...] 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) (2Rx20kg) 40/45/50/55/60/65/70 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 3x Zarzut ( 2Rx20kg ) 25g*/25/30g*/30/35 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde ( 2Rx20kg ) 25/30/35/40/45x3 & 47x1 ( <- wszystko bez asysty. te 47 MUSIAŁAM spróbować, bo bym chyba [...]
Przy takiej wadze to raczej sobie chłopak nie pobiega. Basen będzie dobry jak na początek później przejdziesz do czegoś efektywniejszego. W diecie jest błędów, w ogole w takiej sytuacji ograniczył bym węgle do 30g na dzień i dał dużo tłuszczu zamiast.
[...] CZYLI CARBO - kotlet z kurczaka(czasami jakies udo itp) + 100g ryżu 6. kolacja około 22.00 - 10 g rodzynek lub orzeszków solonych - jajecznica z 3-4 jajek(150-200g) + szynka(30g ) --- ( 25 ; 19,5 ; 1,2)- 280 kcal + kcal z szynki - dokladnie tego przeciez nie policze - jabłko22 kcal Czasami będe urzozmaicał diete..zmieniał coś żeby nie była [...]
[...] mogę sobie zjeść trochę ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu wraz z mięsem i warzywami, tak? Owoc jeść na podwieczorek? Jeśli tak to jaki? Do tej pory było to jabłko, gruszka, mandarynka, winogrona, banan. Na śniadanie i kolacje rezygnować całkiem z pieczywa? Zważyłem kromkę która zjadam po jednej na kolację i śniadanie to waży ona 30g jakoś.
Marta, szybkie pytanie mam, bo się zakręciłam: mam mieć po 10 tyg 50g ww z węgli dodanych ( czyli w sumie 80g wraz z moim 30g max z pierwszego miesiąca) czy ogółem wszystkich węgli?