Dieta ladna, mozesz obciac ok 20-30g oliwy i po troche wegli z wiekszosci posilkow i odczekac ze sniadaniem po carbo, tak jak w przypaku posilku potreningowego. Serwatka + oliwa to nie bedzie to samo co kazeina ale czy to jest az tak wazne??
Zakładasz, że mam dietę do d****, a nawet nie wiesz jak się odżywiam. Dieta jest jak najbardziej OK, możesz sobie w dziennik zajrzeć. Pamiętam, że kiedyś jak przesadzałem z ostrowią to też miałem podobne "jazdy". Na razie ograniczę porcję do 30g i będę obserwował.
[...] ilosc bialka to raczej za malo czasu na trawienie, przynajmniej u mnie to napewno zabiera wiecej czasu a mam dosc szybki metabolizm... Osobiscie zjadam niewielka ilosc (ok.30g) weglowodanow zlozonych przed snem oprocz bialka, ale to dla tego ze a) mam szybka przemiane materii i nie nabieram mimo tego ze jem te WW na masie tluszczowej b) mam [...]
kup se carbo Olimpa (kolo 20zł.) i dawaj porcje po treningu, czyli 50g, to da Ci 47,5g weglowodanow wiecej i 190kcal wiecej. Do sniadania daj z 30g rodzynek i to Ci tez kolo 100kcal podniesie. Zrob zmiany i za kilka dni sie odezwij. Pozdro:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do supli po ttreningu silowym pij 30g wpc+50g carbo a w dni aerobow okolotreningowo juz nie koniecznie musisz z nich korzystac, lepiej wtedy zadbaj o posilek, ewentualnie daj wpc+dorzuc wegli konwencjonalnych, troche orzechow
Łagodne pobudzenie o ile można to tak nazwać. Robiłem sobie taką herbatę z 3 saszetek i jakoś tam czułem, że się bardziej poce na przykład. Ale żadna mi to kosa %-) torebki to syf, zapodaj sobie z 30g to z butów wylecisz :D Zielin, yerbę piję tylko rano ;-D Jak tez pijesz to pozdr };-) buziaczki %-)
a czy w porcji po silowni moge: zmieszc razem i wsypac do 0,5litrowej butelki wody 5g. kredki 30g. dextrozy i 1,5g. tauryny.???bo wiecie nie bede bral na silownie takiej malej ilosci tego. Mozna tak???
[...] w ten sposób, ważę 81.5 kg, mam 2300 kcal w dzień nietreningowy a w dzień treningowy 2600 kcal. W DNT mam 1 gr węgli na kmc , 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze W dzień treningowy jest to 2 gr węgli na kmc, 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze Możesz odjąc 20-30g węglowodanów z obu dni i redukcja powinna ruszyć.
Rano na pusty żołądek 5g kreatyny z glukozą po ok 10-15min 5g glutaminy po treningu na pusty 5g kreatyny po ok 10-15min 10g glutaminy Białko bierz w ilościach nie wiecej niż 30g jednorazowo nie wiem ile dostarczasz z diety takze musisz sobie dopasowac zeby bylo ok 2g/kg masy ciala [...]
[...] 5g kreatyny i 5g gluutaminy zaraz po treningu 5g kretki i 5-10g glutaminy 0,5-1godz przed snem 30-40g bialka. Co do pozostalych porcji bialka to zalezy od twojej diety. A co do tego ze nie mozna przekraczac 30g bilaka w jednym posilku. Byla juz conajmniej kilka razy mowa o tym ze jest to "mit" ktory zostal juz dawno obalony. Veron
[...] pierwsze 5 dni po 20-30 tabletek dziennie w porcjach po 5 tabletek. Po 5 dniach bierzesz juz tylko 5 tabletek dziennie po treningu. I oczywiscie najlepiej glukoza popic (30g glukozy wystarczy). Ja biore wlasnie tak jak napisalem (przez pierwsze 5 dni bralem po 20 tabletek dziennie). pozdrawiam! SFD FIGHT CLUB "Dla tryumfu zła potrzeba [...]
po pierwsze: to nie ja. Ja zaczalem chodzic miesiac temu na silke i gdzies tak od polowy pazdziernika zaczynam suple (tzn. 50g/70g Olimp Super Whey Gainer oraz 30g Hi-Tec+Ovopol). po drugie: gosciu nie ma czasu na jedzenie... dziwna sprawa co nie? :/ nie wiem czy ten gainer (dla niego) przy szybkim metabolu to nie bedzie wyrzucona kasa w bloto... [...]
Powiem tak ,nasi porzodkowie lykali gory miesa na raz ,ajk by natrua pozwala przyswoic 30g tylko to by po umierali,po zatym odrazu automat 58% bialk i tak jest zmienialen na glukoze ,czyli pijac 100g bialka masz tylko w organizmie 42g
[...] na noc ? <- farciarz... ja mleko lubie ,ale moj zoladek nie :( a odnosnie samego pytania ,to oczywiscie ze mozesz zwiekszyc ta porcje ( o ile masz taka potrzebe w diecie),a przyswajanie 30g w jednym posilku to bajka... Z drugiej strony jednak nie ma sensu faszerowac sie strasznymi ilosciami bialka ,bo to droga metoda dostarczania energii...
Oprócz tego duże ilości błonnika mogą upośledzać wchłanianie witamin i minerałów. Zalecana dawka to około 30g. Z produktów o niskim IG i niskiej zawartości błonnika to mogę polecić np. ryż basmati, makaron z pszenicy durum.