[...] ok. godziny - mało kcal wyszło (warzyw nie dopisywałam a były przy śniadaniu i obiedzie) - no i gapa zapomniałam płatków dopisać rano: Płatki owsiane górskie Kupiec - 30g - 113kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany 1630kcal, 159g białka, 66g tł, 108g węgli Trening na siłowni: - 3 obwody złożone z: -- prostowania nóg na suwnicy 16x [...]
spróbowałem czekolady. rozpszczalnośc ok, konsystencja rónież. aminogram też ok. największą wadą jest smak! przypomina mi olimpa dominator ( mocno średni). wczoraj użyłęm 30g z mlekiem. pod koniec picia już odechciało mi się tego specyfiku. dobrze że kupiłem tylko 600g. jakoś człowiek zmęczy.. ale nie polecem tego specyfiku. co dziwne isolat z [...]
co dodać? 80g białka i 40-80g tłuszczu, a jak będzie brakować kcal to uzupełnić węglami ogarnąć posiłki lepsze, bo co to jest bułka 30g, plasterek szunki i jedna rzodkiewka? warzyw przede wszystkim mało dwa ostatnie posiłki są powiedzmy ok, i pierwszy by uszedł, b czasem z braku czasu też tylko wsunę same jajka z rana Zmieniony przez - DJ_DoDo w [...]
30g bułki - połowa, mniej więcej rozkładam sobie po połówce kanapki. Chociaż faktycznie - kanapki zmienię i to, co mam na obiad, śniadanie i na godzinę 11:00 zostawię, resztę pozamieniam sobie tak, żeby mieć te ~ 190g białka i ~95g tłuszczów. Po treningu dorzucić coś o niskim GI, uzupełnić węgle - około 19:00, więc raczej unikać cukrów z powodu [...]
[...] jest zachowana w posiłkach, trening i ok. 19:00 wafle ryżowe z warzywami / jogurty itd i tym posiłkiem staram się uzupełnić braki. Przed treningiem 6g cytruliny, po treningu 30g białka serwatkowego z mlekiem, 5g kreatyny, multiwitamina (olimp). Jak mi się skończy multiwitamina czeka D3 + K2 i Omega3 i już bez samej multiwitaminy. Czy powinienem [...]
ja nie wiem ------------ po treningu pleców i bica: m.in. wiosło sztangielką 6x50kg na lajcie na bica m.in. uginanie o kolano 6x20kg, siła powoli wraca potem aero 14minut przed siłowym: Nitro2, bcaa xtra, clenburexin po siłowym bcaa xtra po aero: 30g izolatu, 10g glutaminy, banan, 1/4omleta z rana jest power!
no dzisiaj omlet sobie zrobiłem z ok. 100-120g muesli, 2 całe jajka, 2 białka, 30g izolatu, trochę orzechów i rodzynek - mniam widzę klatka Tobie idzie, ja się skupiam na unoszeniach(barki), wiośle (plery) - to są priorytety takie. To drugie idzie, a pierwsze jako tako Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-02 10:00:53
[...] DT http://i60.tinypic.com/uosir.png Ostatni tydzień lecę DT 2000 kcal, B 2,2g/kg, T 1,0g/kg, WW reszta czyli jakieś 3g/kg. DNT - LC 1300 kcal B 2,2g/kg, T 1,0g/kg, WW około 30g DT http://i62.tinypic.com/21j3ecw.png DNT http://i57.tinypic.com/169g2a9.png Plany na najbliższe tygodnie: W sobotę cheat day, a od niedzieli przez tydzień/dwa w DT WW [...]
tyle co w mleku ? 3g/kg %-) dobry zółty ser ma duzo białka, przedzial okolo 20g do 30g na 100g . reszta tłuszcz;-) ja jak mam ochote to sobie na masie zółtego nie załuje (tez troche dlatego ze zadko mam ochote) ;-)
[...] 100-150 g Cell pump = 700-800g Kreatynka 2x 600-650g Vitaminy kolo 200-250 g mysle Z opakowaniem podalem ofc Wyjdzie minimalnie nad 2kg mysle. EDIT: Blister 30 witamin wazy 30g wiec x2 to bd 60g+ opakowanie 40g to 100g za jedno opakowanie Tylko nie wezcie mnie za jakiegos ciula co nie ma co robic Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-08-05 [...]
[...] jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem przy wyciągu podchwytem x4 5. Wyciskanie sztangi Smith x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x4 7. Allahy przy wyciągu x4 Dieta i suple standardowo. Dziś długi dzień z nocka w pracy więc rano tłuszcz podbity o 30g boczku i 5g oleju koko do jajecznicy. Waga 95kg już raczej stabilnie się trzyma :-)
[...] 600 - 650g produktu weglowodaniwego i 800 - 900g piersi. Dzielę to zazwyczaj na 5 posiłków gdzie staram sie dac najwieksza pule wegli po treningu :-) Do tego dochodzi 20 - 30g bcaa na treningach, porcja izolatu w ciagu dnia. Na noc w ostatnim posiłku staram się dawać trochę mniej białka a głównie wegle ;-) Na noc idzie jeszcze magnez z [...]
tak może być? czy swój post powyżej też usunąć? jeśli chodzi o BCAA, to minimalna sensowna dawka to zazwyczaj ok 5g. I choć są entuzjaści dawek przekraczających 30g na dobę, to średnio 5 - 10g na porcję przed i/lub po treningu to opcja optymalna. jeśli śniadanie masz niskowęglowodanowe - możesz dać BCAA po przebudzeniu, zwłaszcza że spożywasz mało [...]
Tego WPC jednorazowo bierzesz 60g? Gdzieś czytałem ze maksymalnie jednorazowo organizm jest w stanie przerobić 26 -30g białka, czyli 30 -36 gram prochu. Większa ilość podobno idzie na zmarnowanie.
[...] (0,5L) (B:21,5g ; T:10g ; W:31g) 300kcal Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal TRENING 17:30-18:30 5. po treningu - od razu po treningu - glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg) 6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy - 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, a teraz przedstawię wam mój plan. od dzisiaj wchodziło 130g węgli, od wtorku będzie 100g węgli aż do końca tygodnia. W niedzielę w ciągu 6 godzinnej uczty poleci coś a'la cheat-day na załadowanie glikogenu. Następnie 10 dni kalibracji, gdzie dziennie będzie wpadać 30g węgli, po 10 dniach cheat-day 6-godzinny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g owsianych, 2 jajka, 30g wpc formuję w grubego małego omleta (takiego z 3cm grubości), po zdjęciu z pateli rozkrawam na pół, pakuję do środka czekoladę deserową, zamykam z powrotem i mam z nadzieniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, to po prostu coś z 12g białka :D Edit. Dobra, pierdziele to, ide po coś co ma 30g białka bo nie zaktualizowałem tego co jadłem %-) Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-09-02 20:19:00