30g

[...] WW:108g II. makaron z pszenicy durum 75g / w d.nt. 90g + warzywa tunczyk/ryba tłusta 120g orzechy włoskie 10g masło 30g razem: B:25g T:31g WW:53g III. ryż brązowy 70g / w d.n.t 85g + warzywa schab 130g masło 25g razem: B:25g T:28g WW:54g IV. przed tren. [...]

[...] zalezy jak z waga w dniu zawodow)chlebek ryzowy bez soli itp. Wegle co 1h. Niektorzy stosuja slodycze. Ogolnie 200%tego co na codzien,od rana do zawodow. Bialka minimalne ilosci co 2-3h, 20-30g/posilek. Rozgrzewka:pompki, wznosy boczne z gumami, uginanie na biceps z gumami, odwrotne pomnpki, wioslowanie sztangielkami lub gumami. Czas 20-30min.

[...] gainer V - 21.00 serek wiejski, warzywa,olej lniany Do tego dojdzie kreatynka (pierwszy cykl - mono) i tu pojawia się pytanie czy moge ją brać rano łącznie z pantoprazolem (inhibitor pompy protonowej) druga porcja pójdzie do gainerka (gainer zawiera 60g wegli, 30g bialka i 7g tłuszczy - mct) myślę że ten mct nie stanowi przeszkody, jak uważasz?

Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]

[...] Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 6. przed snem jarzyny 100g Dorsz świeży / ser biały 200g 244g bialka 43t ( z czego 15g tych dobrych ) 247ww Pisze teraz dlatego ze [...]

[...] Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 6. przed snem jarzyny 100g Dorsz świeży / ser biały 200g ogolnie od tamtej pory poszło tylko z 2kg w dół, niewiem czemu tak mało, [...]

[...] się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę) Obecna dieta: Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam WW) Rano: 200g owsianych 20g siemie lniane 30g orzechów 2żółtka + 4białka +odżywka białkowa WHEY +owoc I 50g makaron Durum 180g pierś z kury gotowana +warzywa +5g oliwy II (przed treningiem) 70g kasza jęczmienna 180g [...]

peepeek sam nie wiem kiedys mialem 30g 10 wzialem przed treningiem i pompa kozak 10 wzialem przed ruchanskiem i faja cala w zyłach i twardziel straszny 10 matka mi wy***ala jelsi nie syntrax to wezme aakg z Vitala lub z Trec'a

[...] stoisz! dla mnie to ciężary nieosiągalne...no, ale jak się rok przerwy miało redukcję robiłem na amp v1+joha (18mg ed) + efka micha to low carb, ale głównie takie, że <30g ww, więc hardkor a na redukcji warto jednak coś zapodać.Ja za rok joha+sally Marcin - fotę dawałem 2 strony wstecz i stronę wcześniej też Zmieniony przez - King_Odin w [...]

Szamka z dzis 100 gram owsianki +300 mleka +2jajka +30g migdalow puszka tunczyka +125 chleb pelnoziarnisty z ziarnem pszenicy + kotlet drobiowy+17g masla orzechowego+papryka obiad-120 schabu + 25g odzywki +150 klusek + papryka obiad 2 120 schabu +150 klusek +banan kolacja serek wiejski +15 g odzywki :)

zapomnailem dopisac bylo jeszce 30g laskowych do 1 obiadu i 2 lyzki oleju lnianego do kolacji :) mniej wiecej zjadam 100 -110 gram konkurs z ciekawych zdjec w koszulkach SFD dzis przyszlo jeszcze 1 bialko szejker i kosuzlka Xl bedzie jak urosne jeszcze :P Tutaj wyliczenie b/w/t z dzisiejszego dnia (zapomnialem dodac tylko 15 g odzywki na noc do [...]

z tego co liczylem wczesniej wychodzilo mniej wiecej 800g pierwszy miesiac kolejne 2 miesiace po 980 g liczylem 1 miesiac treningowe 30g bt 20g kolejne miesiace liczylem t50g bt20g takze okolo 3kg bcaa z tego co mi wiadomo odstep miedyz kreatynami powinien byc podobny do okresu brania kreatyny czyli spokojnie na 2 miesiac moge posypac :D , bo z [...]

Mógłbyś rozjaśnić mi ten zapis: "30g bt 20g " ? :D

ja zawsze 100g owsianych 20-30g rodzynek i 500ml mleka albo jajecznica jakaś. Lukasz: też myslałem żeby najpierw sprzęt kupić, ale poco mi sprzęt skoro nie mam obciążenia

[...] Dobrą opcją narazie wydaję mi się ćwiczenie bicepsów i łydek tylko raz w tygodniu, zobaczymy czy zda to egzamin. A teraz weekend i odpoczynek :) Suplementcja cały czas trwa, 5gr kreatyny codziennie rano na czczo, carbo 30g w dni treningowe. Dawek nie zwiększam wydaje mi się, że póki co jest ok Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 08:07:53

[...] lecz nie wyszło z odstępami mięczy posiłkami.. Do szkoły będę musiał jednak brać w ten dzień śniadanie na 2 razy, a popołudniu na obiad czekałem trochę bo miałem kolęde i dlatego też trochę zwlekałem z treningiem póki nie przyjdzie ksiądz SUPLE Carbo Pur - ~30g odrazu po treningu ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw.

[...] seria w podporze o kolano, muszę powiedzieć, że daje to czego oczekiwałem - dobicie bicepsa. F) Pod koniec treningu już mi się nie chciało robić brzucha, zrobię jeszcze przed pójściem spać SUPLE Wszystkie dni tak samo, jedynie brak carbo w środę. Carbo Pur - ~30g odrazu po treningu ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw.

[...] było jak być powinno D) Tu jakoś nie jestem zadowolony, wspięcia robiłem trochę bardziej ze stopami na zewnątrz przez co było ciężej E) Wreszcie jako tako dobrze robiło mi się brzuch, i to właśnie brzuch czułem najbardziej po treningu. SUPLE Carbo Pur - ~30g odrazu po treningu ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw.

Wracając do reszty moich posiłków to wygląda to tak: 2 posiłek : 100g kury, kalafior , rukola, olej lniany http://imgur.pl/i/00011/rs2vphq8jaz7.jpg 3 posiłek 100g kury, 30g ryżu basmati, kalarior , rukola i moja ulubiona przyprawa <3 http://imgur.pl/i/00011/c0x1ll6a71l9.jpg 4 i 5 posiłek 100g kury, kalafior, rukola polane olejem 6 posiłek to dip [...]

[...] niskie weglowodany 1.50g płatków+5 bialek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe treningi po zawodach były chaotyczne , tzn inne niz w rozpisce, poniewaz miałam taka energie i TaaaaKą pompe ze musiałam wykorzystac [...]