30g

[...] czyli skladajacy sie z bialka , ww ,tluszczu (oliwa) 5. kolacja- 22:00- serek wiejski 200g na kolacje najelepiej twarog z oliwa i warzywami 6. przekąski w ciągu dnia 30g słonecznika, kawałek papryki, kilka orzechów włoskich i przekaski tez wywal no w ostatecznosci jakies jablko czy cos podobnego I policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

a to moje śniadanko a zarówno posiłek przed treningowy owsianka na mleku 0,5% skład: 30g rodzynki, 100g płatki owsiane, 200ml mleka, banan 100g, jogobela 150g pycha Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-10 11:35:49

3 wywal ta kielbase daj inne mieso. 5 przydaloby sie chociaz wpc z 30g 6 troche brazowego ryzu i mieso jakies i wiecej. 3200 to zapotrzebowanie na zero, daj na poczatek z 2900 redukujac

1. dla mnie moze byc. ewentualnie te 30g mozna odjac a dorzucic wegla. 2. powodzenia 3. mysle, ze przy tym treningu zastoju nie bedzie. bo ten wysilek cie zje. 4. jak bedzie zastoj%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-01 22:55:50

[...] siłowy oraz 30min. biegu.(szczegóły: czyt. strona 1) Rozpis diety z dnia: 7:40 Chleb razowy Twaróg Lekki 0% Sałatka(zielona) Pomidor 9:50 Chleb razowy Schabu kawałek ok. 30g Pomidor Oliwa z oliwek 12:25 Banan Schab 35g Sałatka Oliwa z oliwek 14:30 Pierogi(ok. 4-5 ziemniaków) Warzywa, typu: groszek,papryczki troszke, fasolki. 100g Zamieszczam [...]

Posiłki całkiem fajnie ale białka, węglowodanów i tak pewnie miałeś około 140g bo nie uwierzę, w tą magiczną zupkę fasolową. Proszę Cię skup się! Węgli za mało o 30g (już nie mówię o zupie fasolowej -_- ) a tłuszczy o jakieś 40-50g (tutaj też). Tutaj naprawdę nie ma wielkiej filozofii, wystarczy, że pozbędziesz się śmiesznych ilości 80g piersi z [...]

[...] z praktycznego pkt. widzenia... czy np. na redukcji jest sens stosowac carbo po tr.?? bo jesli chodzi głownie o aminokwasy, ale ilosc na reudukcji tego carbo wyniesie np. 30-40g + te 25-30g bialka nie jest to za mala ilosc, zeby "wspomoc" aminy?? bo sam glikogen chyba mozna juz normalnym posilkiem po jakims czasie uzupelnic, nie??

wpc jest białkiem bardzo szybko przyswajalnym,z tego powodu wzrasta ilość aminokwasów,co powinno sie przełożyć na wytrzymałość podczas treningu,ale to nie jest jakiś kop.z tym obciążeniem to bez przesady 30g pokarmu jaki by on nie był nie obciązy cie

ja bym carbo odrazu z wpc brał. jezeli powiedzmy 30g białka bieresz z wpc,później 30-40 z tuńczyka,to sie nie zdąży wchłnąć taka ilość

jak rozdzielic w posilkach 70g wegli dziennie?? Czy wegle mogą byc w przedtreningowym ok 20g , I potreningowym 30g i w II potreningowym 20g ?? Brakuje mi juz pomyslów

poranne aeroby na czzczo rozumiem?? Jak tak to zjedz przed biaganiem jakies 20-30g białka, po bieganiu normalny posiłek

Nie dysponuje zadnymi odzywkami. Moze byc np 30g sera bialego? Wode z miodem tak pomyslalem aby dostarczyc troche weglowodanow :) ucze sie dopiero :)

[...] i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje. A moja dietka jest taka: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi [...]

[...] nie trafilem na ta informacje. A moja dietka jest taka: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g OGRANICZ DO 30. twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g RESZTA JEST OK. II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g ZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERI KURAKA UGOTOWANE/UPIECZONE..PIERSI IMO YANSZE ZA KG A [...]

Czy ja dobrze robie?Jem posilek w ktorym mam 20g Białka ale mam przyjac 30g ,dlatego uzupelniam to 10g Ostrowią.WPC ,ale daje naddatek bo z ostrowi daje 24g Białka ,czyli Jedzenie+WPC=42g Białka...

Jako ostatni posiłek jem twaróg z oliwą to czy dawac do tego jeszcze Białko Ostrowii (30g)???

Jak mam spożyć w posiłku 30g białka ,a dam np. 40/50/60g białka to beda jakies konsekwencje?

chcialem zapytac sie o płatki pszenne.malo o nich na forum.nie moge tez znales IG dla nich.osobiscie uzywam je do robienia musli(70g pszenne i 30g owsiane)dobre rozwiazanie??pozdro

stv89 1. Śniadanie jest posiłkiem najważniejszym w ciagu dnia. Ma być największym kalorycznie, sięgający nawet 30% zapotrzebowania kalorycznego na cały dzień. 2. Po 30g oliwy - to są tłuszcze jednonienasycone. Przy dużym obciążeniu fizycznym powinniśmy dostarczać kcal głównie z tłuszczy nasyconych.

Zawszeprzyjmuje ze 30g WPC to 3 łyżki ,ale nie jestem pewien czy mają być takie jak na zdj. czy bardziej płaskie?Kto mnie oświeci?!