***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Panowie, byłem na poczcie, 50zł na koncie.


Dzisiaj trening siłowy oraz 30min. biegu.(szczegóły: czyt. strona 1)

Rozpis diety z dnia:

7:40
Chleb razowy
Twaróg Lekki 0%
Sałatka(zielona)
Pomidor

9:50
Chleb razowy
Schabu kawałek ok. 30g
Pomidor
Oliwa z oliwek

12:25
Banan
Schab 35g
Sałatka
Oliwa z oliwek

14:30
Pierogi(ok. 4-5 ziemniaków)
Warzywa, typu: groszek,papryczki troszke, fasolki. 100g
Zamieszczam do tego fotkę niżej.

Po treningu
17:30
Jaja kurze, 2/3 sztuki.(teraz drogie, trzeba je cenić)
Chleb razowy.
Jabłko/banan.

19:00
Twaróg lekki bądź tuńczyk.
Chleb razowy(tutaj czasem zmieniam z ryżem)
Pomidor
Oliwa z oliwek

Fotka z obiadu(sorki za brudny widelec, ale z patelni zrzucałem):


Bonus
Nie wiem czy widzieliście, ale tak się wyćwiczyć - to mnie też motywuje.





Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-19 14:31:45

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-19 14:32:29

Widzę, że musimy sobie poważnie porozmawiać.
1. Mówiłem ci, że twarogu w ciągu dnia nie jemy!
2. Co to za 35 g schabu? Jak to odmierzasz?
3. W posiłku o 14.30 za mało białka ale warzywka smażone ( niedobrze ;/ )
4. Po treningu miał być ryż/kasza lub ewentualnie te ziemniaki
5. Po 18 bez węgli ;(

Jak będziesz zamelduj mi się na GG. Koniecznie!

A to wtopa
No masz racje z tym ryżem po treningu.
Powiedzmy "jeden dzień dobroci" a tak na poważnie to więcej się nie powtórzy

@edycja
Co do treningu:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x1
Po samym treningu nie czułem łydek i ud nie mówiąc o reszcie.
+
30minut biegu(wyczerpuje na maxa po tym). Jedynie przy życiu mnie trzymała motywacja i szybki prysznic bo bym chyba padł


Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-19 19:41:43

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-19 19:43:52

Prawidłowo. Jutro widzę poprawę

Dzis, za 30minut idę ćwiczyć.
Wieczorem podam dietę i ćwiczenia. Pozdrawiam

Masz dać z siebie wszystko

Dziś rozpisze dietę, trening i zrobie fotkę kolacji, jeśli dam rade.

Dieta:

7:50
Chleb żytni
Pierś kurczaka bez kości i skóry.
Sałata(listek/2)

9:40
Chleb żytni
Pierś kurczaka bez kości i skóry.
[Suplement]Gold Omega - 3, 3kapsy.
Kilka orzechów włoskich.

11:30
Banan
Chleb żytni
Tuńczyk 1/4 puszki.
Sałata.

13:30
Chleb żytni
Tuńczyk 1/4 puszki
Sałata i pomidor.

16.00
Kawałek schabu
Chleb żytni
Ogórek

18:15
Ryż biały
Kawałek kurczaka bez skóry na parze wodnej.
Ugotowany szpinak(OCHYDAA!!!!)

-(W między czasie lub od razu po treningu jem jabłko.)

19:30
Twaróg 3/4 kostki, lekki 0% lub półtłusty
Sałata
Pomidor
Oliwa z oliwek
Wszystko w formie sałatki!


Trening
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
8. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
9. Wspięcia na palce 4 serie max.
10. Tabata Squat x1

Wczorajsze zakwasy dały swoje. Robiąc przysiady czy pompki mięsnie tak bolały, że mało nie upadłem. Rozciąganie ekspandera szło w miarę dobrze gdyż mam tylko 2 sprężyny ale i tak nie jest łatwo.
Następnie:

Bieg 30min.
Zakwasy jak wspomniałem wcześniej nie dawały mi chodzić a to mam biegać...Jednak warto gdyż po 5 minutach nie czulem ich a jedynie zmęczenie. 20 minut później zmęczenie naprawdę dawało się w znaki i na 45sekund odpocząłem(lecz nie stałem a szedłem szybkim krokiem) następnie dokończyłem bieg.

Zdjęcie będzie wieczorem o ile mi się uda je zrobić.

Pozdrawiam

Ładnie ładnie
Następnym razem więcej tuńczyka, schabu z tego co mi mówiłeś, było w miarę sporo wiec okay.
Ładnie, trzymasz się diety.
co do zakwasów - to nie zakwasy tylko DOMS
pzdr

Kolacja, sałatka:
-Pomidor cały
-5liści sałaty
-3/4 twaróg
Fotka:


edit;
Nie mam pojęcia czemu takie wielkie te zdjęcie :(
Moze przez tynypic?
Następnym razem wrzuce na fotke lub imageshack i zobaczymy.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-20 19:18:11

Wybierz rozmiar następnym razem
Wrzuć dzisiaj coś jeszcze